修煉氣功，應該順應大自然的陰陽變化和人體的動靜節律。大自然早屬陽，晚屬陰，人體靜為陰，動為陽。
罕屬陽，動為陽，動極生陰。以動為導，早上練功，先靜后動，應以動為主。晚屬陰，靜為陰，靜極生陽，以靜為養，晚上練功，先動 后靜，應以靜為主。練功以動為導，能調動氣機，激發潛能;以靜為 養，能增培元氣，集蓄能量。這樣才能陰陽相互激發，相互交感，使人體陰陽保以平和。
功前功：三才通氣法
1、面南背北站坐于床上，含胸撥背，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，口齒微合，舌尖舐上牙根，兩腳向前并攏伸直，腳尖內勾，兩手自然下垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，+指指腹輕點床面，兩眼虛睜，平視前方（圖1）。
2、翻惋掌心向上，兩手側平直臂上舉至頭頂，+指交叉，翻掌，手心向上托天（圖2）。
3、兩掌改下降后再托天上推為一次。反復六至十二次（上推時同時咬牙）。
4、兩手直臂下降于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖3）。
5、兩手十指相并上翹，微上提后再下按為一飲（圖4）。
反復六至十二次（下按時同時咬牙）。手指向前，五指展開，手心空松成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖5）。
6、翻掌，掌心向上，兩手由體后直臂幾前劃弧至胸前交叉，翻掌掌心向外。
7、兩掌微微收后再向前推掌為一次。（圖6）反復六至十二次（推掌的同時咬牙）。
8、兩手回收自然下垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖7）。
9、兩腳回收曲腿自然盤坐，左腳在內（女性相反），兩手回收自：然下垂體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面，凝神遠眺1一2分鐘后，再緩緩閉目，收心著意于兩手（圖8）。
（一）、采集天地靈氣：
1、接上式，左手上提至小腹前，掌心向上，右手上提至承漿，掌心向。上成抱式（圖9）。
2、左掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時右手下按至小腹，翻掌，掌心向上，與左手成抱式（圖10）后，右掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時左手由右手外側下按至小腹，翻掌，掌心向上與右手成抱式為一次。反復六至十二次。
3、兩手回收相疊于小腹，左手在內（圖11）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心：虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖12）。
功理提要：匹配陰陽。
（二）發動命門真火：
1、接上式，兩手相搓至熱（圖13）后，將膝搓熱，再將兩手貼于膝部（圖14）。
2、腰胯由左經上向右至下揉擺劃弧12--36圈（圖15）。
3、腰胯由右經上向左至下揉擺劃弧12--36圈（圖16）。
4、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內（圖17）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖18）。
功理提要：聚散水火。
（三）升降水火既濟：
1、接上式，兩手上提至耳部，兩肘平肩后展，兩掌心緊貼于兩耳，指尖向后。（圖19）。
2、身體前躬左右搖擺12--24次后直體。
3、叩齒36次后攪海鼓漱，待有津液后，將津液緩緩下咽直達小腹后，再假想吞津液緩緩下咽直達小腹，兩次為一遍，反復三遍（同圖20、21）。
4、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內（圖22）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖23）。
功理提要：坎離相參。
（四）攝取日月精華：
1、接上式，兩手手心向下直臂側平上舉至肩平（圖24）后，
向前劃弧于額前（圖25），
肘微曲下沉，掌心斜向上，兩手約寬于肩，意想初升的太陽，指尖向意想中的太陽前后來回輕緩拉動1一5分鐘，拉時意想將初陽之氣吸入指尖和兩眉之間玄關一竅（圖26）。
2、兩手下落于膝前，掌心斜向下方，指尖上翹，意想體前如一片靜靜的大海，一輪十五的明月映入海中，兩手向意想中的明月來回輕緩拉動1一5分鐘，后拉時意想手心勞宮和肚臍，向意想中的明月采吸真陰之氣（圖27）。
3、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內（圖28）女性相反，
凝神意想兩手片刻后，兩手外分垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖29）
功理提要：聚氣養神。
（五）凝聚真元返本：
1、接上式：兩手松腕，十t指下垂，手心向后，向前直臂上提至額前（圖30），
兩手與肩同寬，變蓮花掌緩緩下按至兩膝，五指立于膝部（圖31）。
2、以鼻緩緩吸氣，同時隨吸氣收小腹（圖32），
略停片刻，以口緩緩吹氣鼓小腹（圖33），
略停片刻，以鼻緩緩吸氣，同時隨吸氣繼續鼓小腹，略停片刻，以口綬緩吹氣同時收小腹為一次。此即武火黑蒸呼吸方法（吸收，吹鼓，吸鼓，吹收）反復6--24次。
3、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內（圖34）女性相反，
凝神意想兩手片刻后，兩手外分垂于體兩側，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖35）功理提要：抽鉛添汞。
（六）無為內養還虛：
此乃坐臥靜修功法，是達到延年益智，璨氣全神，煉神還虛，集之而大成的唯一途徑。須長期修煉。宜在子午之時，睡覺之前，或煉站樁功后進行煅煉，每次煉功時間，坐功須在15分鐘以上，臥功在30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，但要留有余興，以練功后不感覺疲勞為度。隨著功夫的增長，在煉功中會自然產生加長時間的現象，這是正常的。
功理提要：玉液還丹。
1、懷抱太極圈：
面向南方自然盤坐（或端坐凳上，大腿水平與上軀和小腿成90度，若凳高則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），虛靈頂勁，含胸撥背，兩手內圈，掌心向內成橢圓形，環抱于胸前，十指展開，手心虛空，兩手虎口成抱圓狀，掌心指尖相對與中宮（中脘）同高（圖36）。
兩目平視，凝神片刻后再緩緩閉目，齒閉唇合，吞尖輕舐上牙根，自然呼吸，意想兩手指尖，手心吸氣，待手上有麻，脹，熱等氣感后便意守中宮，中宮氣動后意隨氣行歸入丹爐，似守非守，自然呼吸，意想小腹靜修調養（意想時只想面不守點，更不能引線）。
2、純陽蓋雙陰：
面向南方自然盤坐（或端坐于凳上，端坐時，應將陰部虛于凳外，腳根微離地，大腿水平與上軀和小腿成90度，若凳高，則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩手十指展開，手心虛空成蓮花掌，分別輕貼兩膝（圖37），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，清心閉目，意想兩手和雙膝，待手上有熱、麻、脹等氣感后，意守涌泉和腳趾，當腳。上有氣感后，意守兩腎，腰部發熱或溫熱后意守玄關處，玄關跳動后意守中宮處，中宮氣動后歸入爐中，似守非守，自然呼吸，意想小腹，靜修調養（意想時，只想面不守點，更不能引線）。
3、玄關照子午：
面向與南方自然盤坐（或端坐凳上，端坐時，應將陰部虛于凳外，大腿水平與上軀和小腹成90度，若凳高，則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘、左手拇指尖與中指關相接成圓形，其余三指自然彎曲，右手拇指插扦入左手圈內，輕貼于左手無名指靠掌第一節指根上，右手食指尖于左手無名指根背上與拇指相對應，其余三指均自然輕貼于無名指背上，此為子午扣。也可將右手大拇指指腹貼于左手內勞宮穴，其余四指斜貼于左手手背上（男左女右），放于小腹前，兩目平視，凝神片刻后再緩緩閉目，齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，意想子午扣，手上發熱發脹后，意守玄關時刻不離，當玄關處氣動后，以玄關下照丹爐，神意徘徊于子午間。玄關、丹爐同時氣動后，以玄關反照內臟，收視返聽，綿綿若存，8久功深，真元返本，必將內視到自已真正經絡路線或體查到氣在自身經絡內運行的真正軌跡。那時以玄關遠眺，將會觀察到無窮景象和物體，變化萬端，其樂無窮，達到不運火而自運的練功階段。
4、仙姑懶睡床：
仰臥平躺于床上（最好是硬板床），兩腿自然平伸，患有腸胃功疾病者，兩足回收，腳掌著床面成弓形；胃下垂和腎下垂者，臀下墊2--5寸軟墊，練功15分鐘后再放平。兩手分置于身體兩側，手心向下，成蓮花罩，指尖輕觸床面，與床面保持似接非接狀態（圖38），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，沉肩墜肘虛腋松腕，全身放松，清心閉目，意想兩手，當手上有熱、麻、脹等氣感后意守兩腳涌泉和腳趾，當腳上有氣感后意守兩腎，腰部發脹或溫熱后意守玄關處，玄關發脹或跳動后意守中宮，中宮氣動后意隨氣行歸入丹爐，似守非守，自然呼吸，意想小腹，靜修溫養（意想時，只想面不想點，更不能引線）。
5、鐵拐李睡覺：
自然右側臥于床上（以硬板床為好），右腿微彎在下，左腿彎曲置于右腿上，左腳背貼于右小腿肚上，右手掌虎口微開貼右面部，正對右耳垂，左臂自然彎曲，肘附脅肋，掌心向下，置于左胯（圖39），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，清心閉目，神守玄關，時刻不離，玄關氣動下照丹爐，玄關，丹爐氣動后以玄關反照內臟，收視返聽，綿綿若存，日久功深，真元返本，必將內視到自己真正經絡路線或體查到氣在自身經絡內運行的真正軌跡。不運火而火自運，神守玄宮，意迎牝府，神意相合，先天自得，恍恍惚惚，杳杳冥冥，一點紅光閃入下元，己之真氣嗡然湊合，陰乃抱陽，陽乃激陰，至精發現，海；泛浪涌，自玄關升入泥丸，化為金液，吞入腹內，香甜清爽，萬孔生春，遍體生光，至此乃是乾坤交媾，一得永得之妙，須當牢封固閉，勿令滲漏，靜修溫養。
6.老祖游太虛：
仰臥平躺于床上（以硬板床為好），兩腿自然平伸，兩手分置于身體兩側，兩手成蓮花掌置于兩耳側枕上，手心向上，兩臂自然彎曲，肘部分置于肋側床上（圖40），
全身放松，清心閉目，齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，自然呼吸，意想手心向外放氣，腳心向內收氣，（不要想體內運行路線）。如有睡意便隨意入睡，不必收功。高血壓病患者，手指尖吸氣，足心放氣。
煉此功法時，可用勞宮穴向外發氣，同時意想所發的氣巳到大氣層，大海洋，大森林，花樹叢中，美好的風景區......循環一周后再由腳心涌泉回收，由下肢經體內引向上肢再由勞官發出。如此反復6-12圈左右，（意想體內氣行時，只想面不想線和經絡，更不能想點想穴位）。
