史上最全的終極骨盆詳解（一定要收藏！）

到底什么是骨盆？

1，位置：

看圖就知道。骨盆在身體中間，通過脊柱連接著上半身，成為了脊柱的底座；通過髖關節連接著下半身，與下半身的活動非常相關。因此骨盆是我們人體上一個非常重要的骨骼結構。

2，形狀：

骨盆，顧名思義，骨頭做的盆。既然是盆，是一個容器，那么里面就會裝一些臟器，例如腸道，生殖器官，泌尿器官等等。

3，骨盆的組成：

我們看圖說話。這樣看是不是很亂？跟著我說的來看。

首先，骨盆在解剖學上分成了四塊大骨頭，分別為左右兩個髖骨（由髂骨，坐骨，恥骨密合而成），骶骨，和尾骨。

其次，骨盆在運動學上來說又加上了第五節腰椎和骨盆之間的腰骶關節，以及骨盆和股骨之間的髖關節。而髖關節也是人身上活動范圍最大的關節之一。

4，骨盆靠什么連在一起？

骨盆內的連接處是由表面非常堅韌的韌帶，軟骨連接的，幾乎是不具有可動性的。但是當女性孕期的時候，分泌荷爾蒙，會使韌帶的柔軟性加強，這個時候這些連接處會有小范圍的活動。

【骶髂關節】

顧名思義，是骶骨和髂骨連接的地方。這個部位如果過于緊張很可能產生腰痛，所以一些髖關節向外打開的體式可以稍微活動一下骶髂，盡管幅度很小很小，但是也需要經常的去活動它。

【骶尾關節】

和上面的關節一樣，這是骶骨和尾骨連接的部位。由纖維軟骨連接，因此可動性也不高。

【恥骨聯合】

這個關節是將髖骨在身體前側連接的部位。這個地方有纖維軟骨，也有韌帶連接。所以也不具有可動性。但是生產時可動性增加，讓骨盆口擴張，生產才能順利完成。

骨盆的運動

注意是骨盆的運動，不是髖關節的運動。骨盆的運動大致分為三種。

1，骨盆的后、前傾

骨盆后傾，會讓坐骨向下，恥骨向上，腰椎向后突出來。

骨盆前傾，會讓腹部向前突出，恥骨向下，坐骨向后向上拉高。

2，骨盆的上升，下降。

這樣的運動，從正面看，會有骨盆兩側不同高度，長短腿，高低肩膀，雙腿并攏的時候可能膝蓋還不一個高度等等現象。

3，骨盆的回旋

水平回旋，可以想一下以腰為中心，左右扭動身體。

立體回旋，這個運動結合了骨盆的前、后傾，上升，下降，水平回旋，可以想一下跳肚皮舞的演員的骨盆。

骨盆有回旋的人，穿裙子的時候會發現，裙子總向著一個方向轉移。

骨盆的相關問題

1，骨盆周圍的肌肉

要想知道骨盆對身體有什么樣的危害，我們要先了解跟骨盆有關的肌肉有哪些。因為骨骼和肌肉唇齒相依，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩定著骨骼。因此很多骨盆的問題是并非是骨骼的原因，很有可能是肌肉的問題。

與骨盆相關的肌肉少說有50多條，篇幅有限我不能一一列出，只說一些比較重要的，我們常常會用到的。想了解更多的可以上網查查，在這就不具體說了。

【骨盆內的肌肉】

髂腰肌（髂肌，腰大肌），骨盆底肌群

【骨盆外的肌肉】

臀大肌，臀中肌，臀小肌，闊筋膜張肌，外旋肌群（梨狀肌，閉孔內肌，閉孔外肌，上、下孖肌，股方肌）

【骨盆和大腿的肌肉】

股直肌，縫匠肌，股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌，恥骨肌，內收長、短肌，股薄肌，內收大、小肌

【骨盆和上身的肌肉】

背闊肌，豎脊肌，腹直肌，腰方肌，腹內、外斜肌，腹橫肌

現在進入正題——骨盆的那些問題！

2，骨盆問題之一——歪斜

首先，我們要注意，骨盆的歪斜，不是骨盆本身的問題，只是骨盆周圍的肌肉失去了相互制衡的作用引起骨盆角度開始變化。

其次，我們說下骨盆歪斜包括了哪些？

（1）骨盆前傾。相關內容請移步  你是前凸后翹？還是骨盆前傾？

（2）骨盆后傾。相關內容請移步 腰痛駝背沒氣質？今天我們來好好講講骨盆后傾！

（3）骨盆兩側一高一低。相關內容請移步 骨盆都歪了，你還敢蹺二郎腿嗎？

（4）骨盆回旋。

因為骨盆側傾往往會伴隨著回旋，因此我已經把兩個問題合在一起寫出來了，請點擊：

骨盆都歪了，你還敢蹺二郎腿嗎？

3，骨盆問題之二——松弛

松弛多發生在盆底肌群。骨盆底肌拖著體內的臟器，也起著支撐上身的作用，因此盆底肌弱，很容易能引起漏尿，生殖器脫垂等現象。

4，骨盆歪斜之后引發的身體其他問題

（1）駝背，臀部下垂。

原因：骨盆后傾。

（2）偽翹臀，塌腰。

原因：骨盆前傾。

（3）X型，O型腿

原因：相應的肌肉不能穩定住骨骼，關節，那么骨盆歪斜之后，導致髖關節位置有變化，大腿骨過于外旋，就容易形成 O型腿，反之，容易形成X型腿（注意，X型，O型腿還有很多原因會引起）。

（4）肥胖

原因：骨盆一旦歪斜，會擠壓一些神經，其中一些神經系統就降低了身體代謝脂肪的能力。于是脂肪堆積產生肥胖。

（5）肩頸酸痛，腰痛

原因：要將身體看成一個整體，骨盆和上身是通過脊柱連接在一起。例如骨盆前傾這種情況，腰椎會受到擠壓，腰部產生疼痛，而身體為了平衡保持穩定，就容易形成駝背，使肩頸產生疼痛。

（6）痛經

原因：骨盆內有生殖系統，所以當骨盆歪斜，盆腔內壓力改變，血液循環變差，痛經就是在所難免的了（注，痛經不會只因為骨盆歪斜而產生，但是骨盆歪斜大多數會伴有痛經。）。

（7）手腳冰涼

原因：骨盆的位置在人體中間，起到了一個承上啟下的作用。那么骨盆發生歪斜，血液循環系統受到阻礙，血液流不到手腳的末梢神經，于是手腳會冰涼。具體解決方式可以移步：你的「開髖」真的開對了嗎？

有被這些問題嚇到嗎？別害怕，跟著歷史文章的攻略練習，你一定會擁有最美體態！