《易筋經》6式、12式視頻

我愛上了我自己 2016-07-16

展開全文

古法養生《易筋經》12式

易筋經功效概述

易筋經主要是發掘人體的本能就是舒展筋骨。易筋經就是把人體的本能給它恢復起來。人分上下，前后都稱為陰陽。

易筋經的12個動作，從前到后，從內到外，一個一個松，人體的筋全部松了，人就舒服了，這就是松筋骨。

易筋經內功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數采取靜止性用力, 呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。

易筋經是以站式為主的練功法，使軀干、四肢保持一定的姿勢，全身肌肉放松，手臂呈靜力性，灌注有力，思想集中，排除雜念，呼吸均勻。

這樣一方面可以使大腦及中樞神經得到休息，另一方面促進血液循環，增強各個系統的新陳代謝和調節作用，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養。

通過易筋經的鍛煉，能對機體起到平衡陰陽，調和氣血，疏通經絡，調動體內潛在的機能，使全身潤澤、生機旺盛，以達到舒心平血，益氣養肺，和胃健脾，疏筋壯骨，醒腦寧神及防病治病的作用。

為疾病的自愈創造有利的條件，也為藥物及其他療法在體內能充分發揮作用創造條件。易筋經的動作具有：剛中有柔，動中有靜，意力統一（即通過意識指揮肌肉的緊張用力）的特點。

它采用內外結合、動靜結合的方式，使意識與運動協調一致。經過長期的實踐證明，易筋經可以靈活四肢關節，使血脈流暢到周身，使內臟功能得到良好的改善，人的肌肉力量得到增強等作用。

通過易筋經的鍛煉，可以改善人體體質；祛病強身；保健強身；防病治病；抵御早衰；延年益壽；活血舒筋；運氣壯力的功效。

《易筋經》6式簡易養生操

第一式：蟠龍探海

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

向下折腰，脊椎保持正直，胯部放松，雙腿保持繃直，雙掌盡量著地，保持九秒鐘；

共做四個九拍，最后一個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。

第二式：左右彎弓射
雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

上體向右側旋轉，下體不動保持中正，雙掌緩慢落至右側腰胯間，反掌，手心向上拖起，右腿向左前方跨出一大步；

右腿用力等地，成左弓步，同時反掌向左前方用力推出，雙臂伸直，目視雙掌，肩、胯、肘、膝在同一平面，保持九秒（九拍）。收左腿，立身，雙掌交在百會穴正上方，上體向左側旋轉做彎弓射雕右式；

左右各兩個九拍，共四個九拍。第四個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落同時緩緩吐氣，雙腿并攏。

第三式：太虛拔陰

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；
雙臂向體側平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；

同時腳跟踮起，待雙臂上推至極限時臀部微微下坐，把脊柱拉長，雙腿微微有彎曲之意，目視正前方，靜立九秒鐘（九拍）；

雙掌下落同時腳跟著地，再反掌向上推做第二個九拍，共四個九拍。第四個九拍結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落同時緩緩吐氣，雙腿并攏。

第四式：天圓地達式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

雙臂向體側平展，手心向下，力到指尖，雙手下落向后護腰，拇指朝前；

向后慢慢折腰。雙肩向后夾脊，昂頭，向后折腰時盡量看到后地面，保持九秒（九拍）；

緩緩站起，再向后折腰做第二個九拍，共四個九拍。第四個九拍結束時雙臂向體側平展，掌心向下，再下落至體側，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。

第五式：乾吸坤吐一式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側；

下顎內收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉，第五拍時頭后仰伸變吐氣再向右緩緩旋轉，頭下垂于胸前；

頭向左、右轉動時耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩寧腰。一吸一呼頭部旋轉360°為一個九拍（九秒），反方向在做第二個九拍，左右各做兩次共四個九拍；

第四個九拍結束時抬頭，雙臂體側平展掌心向下，再下落至體側，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。

第六式：乾吸坤吐二式

雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側；

緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉到，雙目余光注視尾骨，整個動作用時九秒（九拍）。緩緩吐氣，頭部回正，再向右側反方向做下一個九拍；

第四個九拍結束時，雙臂體側平展掌心向下，再下落至體側，同時緩緩吐氣，雙腿并攏。