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鐵牛功為硬功內(nèi)壯，屬陽(yáng)剛之勁。其練法有開口閉口之分，其效用與布袋功相仿佛，惟但有御敵之功，而無(wú)制敵之妙，蓋一本陽(yáng)剛之勁而為之也。其練法先鼓氣于腹，以指環(huán)扣之，初不必甚重，日行數(shù)度。休息時(shí)，則用掌心用力搓摩，如是既久，其腹部之肌膚，逐漸堅(jiān)實(shí)，然后用拳擊，日亦數(shù)行之。在初時(shí)必隱隱作微痛，漸久而痛減，即用力擂擊，亦無(wú)所楚。然后易拳以木棰，如法練習(xí)之，更易木棰以鐵錘。在鐵錘初擊時(shí)，其聲固橐橐如敗木響，至后功漸進(jìn)，聲亦漸洪亮，終而錚錚然作金石響矣，至此則功已七八成矣。更于臨臥之時(shí)，以巨石壓腹上，及起而去之，以練其持久之勁。此法較以鐵錘相擊為更苦，至能以百八十斤巨石，置于腹部，安然酣睡，毫無(wú)痛苦，行所無(wú)事時(shí)，則技臻絕境。若敵人拳擊則拳損，械擊則械折，可以所向披靡矣。所謂開口與閉口云者，在運(yùn)用功力時(shí)，能與人交語(yǔ)與不能耳，亦練習(xí)時(shí)習(xí)慣使然。惟開口鐵牛功，人不易測(cè)，較閉口為優(yōu)也。此種功夫，練成后，雖槍刀不入，然切忌仙人掌也。
以上所述功法僅簡(jiǎn)介而已，如按照練習(xí)，較難練成，練習(xí)鐵牛功其中有幾大重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)據(jù)師言傳，明示如下。
武術(shù)愛(ài)好者如按照以下方法練習(xí)，百日必有成就，雖初具抗擊打功力，也只小成，但要達(dá)高層，貴在勤學(xué)苦練，尚需借心靈敏悟。現(xiàn)將當(dāng)今禪修武學(xué)傳承人保宗就本功言傳身教內(nèi)容整理如下：
鐵牛功首要是先練渾元?dú)猓舜斯χ荆蝗缓笫沁\(yùn)使，長(zhǎng)氣增力；再排打，強(qiáng)筋壯骨硬皮肉；最后練抗尖避銳。
一、吐納練氣養(yǎng)真元
預(yù)備功法
1、平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成心平氣和，情緒穩(wěn)定，清心寡欲，按時(shí)作息的良好衛(wèi)生的生活習(xí)慣。
2、行功之前，應(yīng)活動(dòng)肢體，練禪門四段功。但注意不要弄累了自己。
3、選擇一個(gè)清潔、清靜、溫度合宜、空氣流通的地方，比如專用的內(nèi)功修煉室、庭堂、花園等。如在寢室，應(yīng)避開煤氣并開窗透氣（但不能有涼風(fēng)當(dāng)面吹來(lái)）。雙腳分開與肩同寬，成內(nèi)八字站立，松肩含胸，收臀提肛，全身放松，自然呼吸，面對(duì)的方向，隨其自便。
4、叩齒36下，干洗面（用掌搓揉面部頸部）36下，搖動(dòng)搖動(dòng)、扭動(dòng)扭動(dòng)身體，再兩掌互握，置前腹，神光內(nèi)斂，神態(tài)祥和，自然呼吸，精力集中，身形中正安穩(wěn)，妥貼舒適。
正式功法
1、吐氣
按上文要求站好，把注意力放在體內(nèi)，緩緩吸氣（鼻吸），想象體內(nèi)五臟六腑、筋骨皮毛中的廢氣、病氣、濁氣被“吸”到胸喉之間，再緩緩?fù)職猓谕拢庀雽U氣、病氣、濁氣盡數(shù)吐（哈）出。反復(fù)三次。
2、換氣
接上式緩緩吸氣，意想吸入的是天地間的真氣。吸足后閉口，輕輕將氣閉住。同時(shí)意想吸入的真氣從腹中向全身擴(kuò)散并被細(xì)胞吸收，而細(xì)胞內(nèi)有限的廢氣被再次“替換”出來(lái)，流向胸喉之間。當(dāng)感到交換完畢，或不是再閉氣時(shí)，張口，將“換”得的病氣、廢氣、濁氣緩緩?fù)卤M。如此反復(fù)六次。
3、納氣
接上式。緩緩吸氣，直入腹中，并意想吸入的是天地精華之氣。吸滿后，緩緩呼氣。但不要把注意力放在鼻端，而應(yīng)內(nèi)視體內(nèi)，意想呼氣時(shí)，剛才吸入腹中的真氣被“呼”入全身細(xì)胞，并被細(xì)胞所吸收。如此反復(fù)行功九次。
注：“吐”、“換”、“納”三種合為一功，共為十八個(gè)呼吸。此種吐故納新之法為本門不傳秘法。
4、養(yǎng)氣
接上式站立。氣沉丹田，上虛下實(shí)，肌內(nèi)放松，排除雜念。舌抵上腭，兩目微閉并內(nèi)視丹田。兩手成自然掌上提于肩平，掌心向下，十指相對(duì)，靠近胸前，同時(shí)用鼻進(jìn)行長(zhǎng)，勻，深的吸氣，滿于口，閉氣，然后用唾液將氣助吞送于臍下小腹丹田內(nèi)，同時(shí)雙掌向下移，意念想象所吞之氣被雙手推送至丹田。手掌按到丹田時(shí)，左手在里，右手在外，蓋抱住丹田，氣在丹田略停幾秒后，勻細(xì)地呼出。然后再將雙手提于胸前，反復(fù)以上動(dòng)作，本式最好不少于練10分鐘，約吞氣36次。此式主要是養(yǎng)練丹田真元，一定要做到入靜要求，千萬(wàn)不可心猿意馬。
二、體展運(yùn)使增氣力
第一勢(shì)
預(yù)備式：立正姿式站立，右腿往右邁一步。（兩腳間距離約60厘米左右，腳尖朝前，不能外斜和內(nèi)扣）雙手下垂，雙目輕閉，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，意守丹田半分鐘。
用口齒縫吸氣，同時(shí)兩臂向身前直臂抬起（雙手呈龍爪形，與肩同寬）抬至肩平時(shí)吸氣滿，然后雙腿下蹲，雙臂曲肘下落，同時(shí)用鼻呼氣。當(dāng)雙手下落到小腹前時(shí)（雙手相距二寸遠(yuǎn)），腿下蹲成高馬步，（半馬步）此時(shí)正好氣呼出半口。（呼出之氣不要超過(guò)半口）停半秒鐘，然后迅速閉氣。（把剩下的半口氣閉在丹田，閉氣時(shí)不能吸氣，也不能往外出氣），同時(shí)十趾用力抓地，收肛，收胸收腹，雙腿用力內(nèi)扣，沉肩，雙手向兩側(cè)并稍向下用力慢慢外分，全身崩緊，意守丹田。
雙手用力分至與雙腳稍寬時(shí)，正好閉不住氣（手分的快慢要與閉氣的時(shí)間長(zhǎng)短配合好）。閉不住氣時(shí)，用鼻一下把所閉之氣放出，放氣后全身放松，意守丹田，自然呼吸兩口，接做第二個(gè)（不用再停半分鐘），如此做49次。用十五分鐘左右。死守丹田。
第二勢(shì)
預(yù)備式：左腳往前邁一步成高弓步（前腳尖距后腳尖約60厘米左右，兩腳前后成平行四邊形）雙手下垂，舌抵上腭，雙目輕閉。全身放松，意守丹田半分鐘。
用口吸氣，雙手朝身前慢慢抬起，（手呈自然龍爪形與肩同寬）抬至肩稍平。再向下落，落到腹前高時(shí)翻手心向上，在抬于肩稍平時(shí)，再翻手心向下，慢慢落于丹田前時(shí)，正好吸氣滿。（以上動(dòng)作都是吸氣）稍停半秒，然后迅速閉氣，雙手用力下按（雙肘稍曲，不要伸的太直），同時(shí)十趾用力抓地，收肛、收腹、收胸，沉肩，兩胳膊上臂夾緊雙肋，兩腿前后用力相扣（力），全身崩緊，雙手用力向后慢慢抓按到胯部，閉不住氣時(shí)，用鼻將氣放出三分之一。然后再用力閉氣二至四秒鐘，雙手再慢慢向后推五厘米，用鼻入出三分之一的氣，再用力閉氣二至四秒，雙手再向后推約五厘米，用鼻放出最后三分之一的氣，同時(shí)全身放松。變預(yù)備式，自然呼吸兩口，接做第二個(gè)（不要再等半分鐘）。所閉之氣，一口分三次放出，要放均勻，不要這口放的多，那口放的少。
如上連續(xù)動(dòng)作說(shuō)明做25次，再換右腿在前式成右弓步做25次。共50次用十五分鐘左右。始終死守丹田。
第三勢(shì)
預(yù)備式與第一式相同。
吸氣，兩掌在腹前交叉，兩手相疊，（左手在上，右手在下）。雙手直臂由下向上身前交叉劃弧，劃至頭高時(shí)手心朝前，（高不過(guò)頭，離頭八寸遠(yuǎn)）。兩掌左右分開，分于兩臂與肩平時(shí)，兩手心向下。兩手直臂向身左右兩側(cè)繼續(xù)下落劃弧，同時(shí)兩腿劃弧下蹲成低馬步（蹲成90度以下）正好雙小臂劃至腹前，屈肘成90度，放于腹部?jī)蓚?cè)，（手心相對(duì)，十指朝前）同時(shí)吸氣滿，稍停半秒鐘。然后迅速閉氣，再同時(shí)猛翻手心向上，雙手雙臂用力向內(nèi)扣夾，（雙手相距五寸遠(yuǎn)，雙胳膊上挺夾緊雙肋）。意守丹田，十腳趾用力抓地，收肛，收胸、收腹，兩臂夾緊兩肋，沉肩，雙腿用力往上使勁，雙手如托千斤慢慢起身。托至雙腿快站立時(shí)。雙小臂慢慢向內(nèi)收，雙手掌平，手心向上（掌與肩稍高）翻掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，（動(dòng)作快慢要與閉氣時(shí)間長(zhǎng)短配合好）用鼻一下將氣放出，同時(shí)全身放松。（放氣時(shí)容易頭暈，要意守好丹田）。放氣后，雙手下落于兩胯處，全身放松，自然呼吸兩口，接做第二個(gè)（不需再停半分鐘）如上連續(xù)動(dòng)作做49次。用十五分鐘左右。
注意：雙手托至與肩稍高時(shí)請(qǐng)注意沉肩，墜肘，始終死守丹田。
第四勢(shì)
預(yù)備：雙腳平行站立，略寬于肩，腳尖朝正前方，兩手自然下垂，雙耳平視，全身自然放松。
起勢(shì)：緩緩地下蹲，下蹲到底后，翻掌心向上，十指指尖朝后，慢慢托起，然后，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，默數(shù)呼吸次數(shù)，意守關(guān)元穴與命門穴，勻速慢慢起立。
起立時(shí)，始終保持腰直，胸挺，背平，頭正，兩肘端略向前上方推出，肘肩距肩等寬，雙掌置于肩前，平穩(wěn)向上。初習(xí)者往往會(huì)上身前傾，雙掌變形，肘，膝也變位，這就會(huì)影響本功法的功效，因此，無(wú)一定武術(shù)基礎(chǔ)的初學(xué)者，最好在老師的教練指導(dǎo)下練習(xí)。
呼吸次數(shù)為30——60次，大腿與小腿之間的角大于90度時(shí)，上體轉(zhuǎn)向后方仰去，腰盡可能后彎，雙掌圓滑地漸翻向后方，雙臂向后方盡力緩緩?fù)迫ィ饽顝年P(guān)元穴運(yùn)氣至雙掌根，掌心向后方，十指尖朝下方，此時(shí)往往十指發(fā)抖，乃至雙臂完全伸直時(shí)，有一股強(qiáng)大的氣流自丹田直貫雙掌和十指。掌和指有膨脹及過(guò)電感為佳。再循原路返回，復(fù)原下蹲，呼吸次數(shù)為40——80次。總計(jì)每組呼吸為70——140次，約3——6分鐘一組，休息一，二分鐘后再練，每天2——3次。
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