第417期：內家拳內煉原理與實證

作者／張麗麗 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：中華傳統功夫的精髓在于內家拳。談到內家拳，一般都想到太極、形意和八卦，今天介紹的幾個拳種，相信大家聽過，但也未必很了解，希望能給大家不同看法和認識！

內家拳內煉原理與實證

中國武術的精髓在內家拳。目前國內傳承的真內家拳并不多，許多只是打著內家拳的旗號，而實際上還是以練套路、練肌肉力量為主，而內家功夫注重“精氣神”三寶的充足，注重修煉內功以及在此基礎上鍛煉“筋骨皮“。練套路，其實更接近體操、雜技，內家拳的核心是煉內氣。內氣足了，氣血自然充盈。血養筋，筋壯骨強，騰起內膜，斂氣人骨以內壯，練的是內勁，不是單純的肌肉筋骨力。

其實，內家拳派不乏真功秘技，諸如古法易筋經、古太極內功、南無拳、詠春拳、五禽圖、松溪派內家拳、張長禎三皇吞氣功、自然門、李氏形意太極拳、益壯堂朱砂掌、四川金家功等等。這些內家拳都有各自的內功練法，但其理無二，都是著眼于養精蓄銳，以求氣血充足，內氣旺盛，從而練出神力內勁。

內功就是養氣煉氣的方法，內功功夫高強，骨骼堅硬如鐵，體軟如綿，關節柔韌，肌膚彈性極好。

精乃三寶之一，精足則目似點漆，炯炯有神。精足則氣旺，氣旺則神全，神采攝人。內功操之既久，精氣神日益旺盛，氣血充盈，骨質堅厚。精髓足，骨質才能堅韌。我們可從一些縱欲之人“精敗骨脆”得到鑒證。我的一位師兄已年過七旬，仍然毅力過人，面色紅潤，渾身內膜騰起，不畏棍棒擊打，曾于黑夜間從兩米高處一腳踏空，身體橫落，肋骨跌在木凳的棱角上，雖有腫痛卻無折損，這不能不讓人驚異而信服他因練功而“骨堅髓實”。

有一位武學前輩曾說過“外面的老說什么這個力，那個力，一動手全是假的。我就問你，給你一個二百斤的麻袋，你能不能扛得動一個二百斤的壯漢，你一拳能不能開得動”他就要求習武之人練出一股子神力來。在他眼里，神力比什么都重要。

在此舉例闡述之

一、古法易筋經

紫凝道人和海岱游人等傳下來的易筋經是內壯功夫的圭桌（小編：指圭表，比喻準則或法度），建立起內壯外強的內家拳典型，并在后世出現多個支流，諸如著名武術家寶鼎的內功十三段、四川五禽圖、黃輿公易筋經、韋陀勁等等。固精積氣，以推揉“騰內膜”，然后斂氣人骨，而內壯功成，周身肌肉瘦削，卻能從骨中生出神力，乃至“板肋蟲筋，饑寒不迫”。說起來難以思議，但從修煉易筋經有成的前輩那里確實可以見到所謂的內壯神力。形意拳高手楊俊秀前輩修煉易筋經達到“板肋、金剛之體”。坊間有很多易筋經小法在流傳，諸如黃輿公易筋經，其外壯功有多個動作，可謂繁瑣失真。

二、古太極內功

內家高人劉連科，骨瘦如柴，能揉一百多斤重的石球長達一個多小時。能讓人重擊頭部而不損，渾身柔若無骨，擊人沉重如鐵，神力驚人，猛如虎豹，雙目炯炯有神，能前躥一丈，后跳八尺。而今說及前輩功力，多以為天方夜譚。

三、李氏形意太極拳

源于山西車氏形意的簡樸真功，傳承者李春荃老先生身懷極厚內功，雙目清澈，神光充足，內勁渾厚驚人，人稱“神力千斤王”。此拳通過站樁練拳架，拍打抓背，雙人揉膀子，低架下勢，明勁暗勁的各種功法，能練出真功夫。所有的內家拳都主張越練筋骨越松開，越練架子越低，以求整勁大力，與楊俊秀等傳承的形意拳已是各有各的特點。李春荃能抗重擊，讓人用拳或掌擊打他的胸背等部位，擊打者手腳生痛而麻木，而李師傅卻安然無恙。此拳傳人，深圳的劉治良先生功夫也很好。

四、自然門

武學名家萬籟聲，身上幾乎沒有肥肉，但內臟堅實，精力充沛。自然門只有內圈手、鬼頭手、上樁、竹刷子、鴛鴦圈、子母球、虎口棒、鐵砂包、走簸籮、踞竹、驕板、三點步等看似簡單的功法，其根本功夫內圈手是煉氣的。習練兩三年后即能歇火下氣。初走內圈手，身體不得蹲下，不要刻意下矮檔步練腿力很多未得真傳的人以為一開始就矮檔，練到氣往下走時自然會蹲低，由高往低自然的形成矮檔步。自然門先走兩年半的內圈手煉氣，騰內膜不像易筋經、五禽圖那樣推揉，而是用上樁來煉氣人膜。后用竹刷在“由輕到重”的習練中“循經絡刷擊”身體，把身體周身內膜練的堅韌富有彈性，并促進身體的氣血流通。自然門利用各種小器械反復操練，可練出“硬度和韌勁”。氣血流暢煉內膜，誠如子母球使手上骨膜富有韌性與彈性，還可練出內勁穿透力，使沉勁和穿透力自然生成。鴛鴦環，單重一斤，用它練勁，能將勁練到前臂的骨頭里。練成后，韌勁至深，隨手一揮，勁道非一般人能比。練時不能絲毫用力，以引導平時不能發出來的勁。待內圈手有基礎后才能練，開始推兩個圈，以后每月增加1個，但應憑自己的內氣能做到絲毫不用力為度，順氣而推，引氣而動，內外相引。如果推5個，經一段時間后，覺得沒用力依舊能推時，你就自然想加圈提高功夫了。但如果你習練內圈手的時日不長，內氣不足，加到6個圈時你很本能的就會用力了，哪怕你再放松也會用力，只是用力的部位也許隱蔽些而已。如果你長年堅持習練內圈手，內氣夠足，那你推圈時就自然能做到絲毫不用力。這是因為你用的是氣，氣到則力到。當今，福州就有諸多傳人和長沙的彭鎮先生在傳授自然門功夫。

五、南無拳

南無拳是道家修內療傷的內家拳，系洛陽上清宮師維新道長所傳。他功夫極高，崇尚道德，深藏不露。此拳在盤架子過程中煉氣和血，使筋骨皮獲得氣血的滋養而得以強化，達到跺地如雷，活力充沛，干活不累，金剛大力，能練出穿透力極強的內勁，極高的抗擊打能力，襠部不畏擊打。因能在短期內迅速提升習練者的精氣神，具有顯著健身養生效果，打幾遍拳架就感覺渾身發熱，口內津液充沛，酣睡后精神煥發。對高血壓、糖尿病、肢體麻木等疾病亦有較為理想的輔助治療效果。師道長的弟子、當代內家拳大師劉成莊以然練就金剛之體，內勁驚人。他目前正在擔任某特警大隊總教官，曾多次與黑社會勢力有過殘酷的生死搏斗，其拳勁透骨，手指捏人猶如鐵鉗，痛徹骨髓。他曾在不得已的情況下，以來分鐘的時間單挑一百多人，硬是從圍攻的人群中打出了一條血路，其中的人被打休克，口吐鮮血者居多。而今，他雖年及花甲，身體依舊軟如綿、硬如鐵，面色紅潤，肌膚潤澤，凸顯出內家拳的無窮魅力。

六、松溪派內家拳

武當松溪內家拳傳人王維慎，其骨硬如鐵，五指能洞穿木板。他長年堅持排打，導致鴻尾骨長大如拳。因練內功，頭骨裂縫。萬籟聲前輩說必須有六年少林的基礎功夫，才能練內圈手，其目的就是讓筋骨舒展，松軟后再煉氣。松溪派入門也是松筋拔骨的功夫，而后通過引氣歸原，落地三盤，內功“坐茅蓬”和含機樁等等動功靜功來旺盛氣血，充盈骨髓，達到內壯。在此基礎上吐字循經內壯排打，操練毒砂掌，其披手指爪功相當于易筋經的練手余功。練此派功夫必須突出側重內壯之法，否則更像排打硬功，難以內壯外強，傳承者如果不深諳此理，練久了，氣血會上涌，如同練心意金家功那樣，出現頭骨破裂、中風腦出血等上火現象。

七、蜀東五禽圖

系民國年間的王禮庭所傳，與易筋經同出一源，以五個架子來強壯五臟，斂氣人骨，促使髓實骨堅。功成之后，外形多瘦削，但內臟堅實，氣血充沛，超級抗打，確有延年益壽之驗。老中醫秦遁非曾對我說，上海傷科名家秦鶴岐是他的一位叔叔，是杜心五的好友，其旺盛氣血、內外兼修的“運勁若鋼”功力，能用嘴唇把茶杯的邊緣舔下來。其功力如同鋼剪，駭人聽聞。

八、古勞詠春拳

很少有人知道梁贊傳下來的詠春拳極為重視內功。練內家拳，皮膚要具有高度的敏感感應能力，萬不可如硬功排打那樣，使皮膚生出粗糙老繭，神經遲鈍。所以，過早接觸木人樁，極易造成肌肉筋骨神經的損傷。而勃手推手練多了，離橋發力不脆，影響搏擊速度。當習練者的內功功力增強，精氣充盈，力達四梢，反應靈敏，與人交手時，即可遠離見縫插針，遠橋發力，重創對手。

內家拳也講筋骨皮。練內家的常以“鐵皮包玻璃”比喻練外家的。內家拳在“充實三寶，練養內氣”的基礎上，帶動人體筋骨皮膜和五臟六腑發生高質量的良性變化。氣竄內膜自能鼓起內膜，去褪上衣運氣血，即可見內氣走動的地方，其皮膚就會鼓起來，似有蛇在皮下串行，甚至可使皮膚顫動。那股顫動之力可把一只蒼蠅彈出去。

練內氣、練內勁、達內壯、“強骨實髓”，是內家功夫的薪傳之秘。通過一系列內功功法習練，使得腎氣充盈，精滿氣足神旺，任督二脈暢通，生理機能功能大大改善，筋骨皮也發生質的改變。易筋經所說的“務使周身之膜皆能騰起著于皮”的“著于皮”三個字，點出了皮的重要作用。一個內功功力深厚的練家，其體內能量極足，氣血貫通，充盈皮下筋骨，自然會神筋拔骨，此謂之“體內撐筋拔骨”。身體的筋、骨、肌肉隨著氣血流暢而自然松柔，關節漸漸松開，這種“開關展竅”，是氣血充足后的極自然表現，并非單純的外在筋骨拉神可比。骨髓堅實的外在體現就是牙齒堅硬，“髓實骨堅”，在拳學上謂之“骨重”。英國籍華人趙一洋先生“外表枯瘦，內實充盈，五臟堅實，雙目炯炯”，這足以說明他是一位內功高人。中華武林中的老前輩以內勁擊人異常沉重，穿透力極強，于雙目驟然圓瞪之際，氣勢可畏，雙膀或拳頭一撞，力道透骨，使人氣噴口鼻，內臟受震而缺氧倒地，神經紊亂而站立不穩。盡管我對內家拳的內煉原理及其實證已羅列了一大串，但仍然免不了掛一漏萬。在下懇請智者多加指教，是為幸。

[本文摘自《武當》2013年8期，由太極禪話慧館（微信號taijihuahui)