<ul id="cqywy"></ul>

<del id="cqywy"></del>

<tfoot id="cqywy"></tfoot>

<ul id="cqywy"></ul>

十項干預措施，幫你遠離糖尿病！

誠勞恒 2016-09-19

展開全文

糖尿病前期人群會出現高血糖現象，高血糖分為三類：空腹血糖高（IFG）、餐后血糖高（IGT）、空腹血糖和餐后血糖均高（IFG+IGT），這三類人群如果不加以干預，均有可能發展為2型糖尿病，其中IFG+IGT人群患2型糖尿病的風險最高，IFG人群患糖尿病風險次之，IGT人群患糖尿病風險相對較低。

你是糖尿病前期人群嗎

糖尿病前期診斷標準

診斷	標準（單位mmol/L）
IFG	空腹血糖在5.6-6.9之間
IGT	OGTT2小時血糖在7.8-11.1之間
IFG+IGT	空腹血糖在5.6-6.9之間，且OGTT試驗2小時血糖在7.8-11.1之間

糖尿病前期的干預目標就是：保證體重正常、血糖正常（空腹血糖4.4-6.1mmol/L之間，餐后2小時血糖小于7.8mmol/L）、血壓正常（140/90毫米汞柱以下）、血脂正常。應該如何做呢？

糖尿病前期人群的十項干預措施

逐漸達到或保持理想體重，體質指數小于24千克/平方米；
每周自測體重，根據體重變化制訂相應的飲食策略，做到吃動平衡；
參加必要的宴請時，盡可能遵照營養均衡的飲食原則，宜選擇蔬菜、粗糧等高膳食纖維、低熱量食物，減少各種肉類、油炸食品的攝入，建議選擇的菜品如：西芹百合、清炒苦瓜、菠菜粉絲、大拌菜、涼拌青筍、涼拌金針菇等；
規律作息，張弛有度，勞逸結合。合理安排時間，保證早餐、中餐的數量和質量，減少晚餐吃“大餐”的機會；
為避免饑餓，工作間歇攝入少量堅果（如花生、腰果、核桃）、酸奶、水果等，以免正餐時由于饑餓導致能量攝入超標；
巧用茶飲料，多選用決明子、菊花、荷葉、枸杞子等藥食兩用的中藥，代茶飲；如決明子炒黃后代茶飲，枸杞子和菊花一同泡茶，荷葉與決明子一同泡茶；
保證每天的運動量。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，每周至少保證5次的有氧運動，每次30分鐘以上，每周至少3次的力量鍛煉，每次20分鐘；
避免生氣，保持心情舒暢，避免情緒緊張，培養勤奮、簡樸、寬容、善忍、知足、凝聚、團隊協作的良好美德；
采取生活方式干預后，需定期隨訪血糖變化的情況，建議每年至少在醫院檢查1次血糖變化，至于是空腹還是餐后血糖，需要根據病情而定；
對于采取自我強化生活方式干預6個月后，血糖控制效果依然不好，預期壽命長，渴望健康的人群，可以采取藥物干預。