|
春種夏長，秋收冬藏，又到了冬藏的季節了。不是冬眠哈，是含藏，涵養自己。冬至一陽生，冬至以前是一年中陰氣最重的時候，保持良好的心態，注意身體的狀況尤為重要，有打坐習慣的，可以在冬至前加強打坐。今天給大家介紹一套簡單的增加陽氣的健身操——八段錦。 八段錦，它是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的“錦緞”來喻，意為動作如綢緞般優美、舒展、柔順，又因此法共分八段，故名為“八段錦”。 在八個分段中，其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，并通過局部調節整體，所以它既可防病健身，又能醫治疾病。 冬天凍得縮手縮腳的，來套簡單、隨時隨地能做的保健操，立馬暖和了。補元氣、解疲勞、減壓力、涵養心神棒棒滴~簡單幾個動作，受益一輩子。 下面由我們身心調養組，從小習武的和速給我們完整展示八段錦。 ▼可點開視頻直接觀看，視頻后面是文字解說，可以一步步跟著學。 八段錦示范：武術運動員·和速 解說：和幽 背景音樂：《宇宙》·京田誠一 雙手托天理三焦 要領：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然后兩臂放下，至胸前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放松，同時呼氣。 作用：利于肺部的擴張，吸進更多的氧氣，消除疲勞。 左右開弓似射雕 要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，左右相同。 作用：增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，糾正姿勢不正確所造成的病態。 調理脾胃須單舉 要領：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原時呼氣，左右相同。 作用：調理脾胃，增強消化功能。 五勞七傷向后瞧 要領：雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，并呼氣。左右相同。 作用：增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓。 搖頭擺尾去心火 要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左后旋轉，同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢，左右相同。 作用：發汗去熱，除去心火、消除緊張。 兩手攀足固腎腰 要領：兩臂打開，背于腰間，上體背伸，頭向后仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。 作用：保護腎臟、增強全身機能、充足元氣。 攥拳怒目增氣力 要領：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。 作用：練內氣、加強氣血的運行。 背后七顛百病消
要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。 作用：使血脈通暢，氣血充足。 整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。怎么樣，看到這里，是不是早已被這簡單易學的養生調養法吸引了？ 更重要的是它老少咸宜、不受年齡、天氣和地點的限制。不學虧大了，一起動起來吧～ |
|
|
來自： timtxu > 《健康、原始點醫學》
