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夏天到了，又到了露肉的時節。哈妹作為一名吃貨，高熱量的食物平時可沒少攝取。但哈妹在吃這些高熱量食物的同時，也吃一些減脂瘦身的蔬菜沙拉，雖然沒有馬甲線但還是有小蠻腰哦，愛美的女生快來跟哈妹學學做法吧。 經典蔬菜沙拉 by 辛墨墨 配料: 玉米粒適量、胡蘿卜適量、紫甘藍適量、豌豆粒適量 烹飪步驟: 1.準備所需食材，把胡蘿卜去皮切丁，紫甘藍洗凈切丁。 2.鍋中燒開水，放入胡蘿卜、豌豆和玉米粒焯熟。 3.撈出后過涼水瀝干水分。 4.把胡蘿卜、豌豆、玉米粒和紫甘藍一起放入容器中。 5.淋上沙拉醬汁。 6.拌勻即可食用，也可以放入冰箱冷藏一會再食用口感更好。 7.成品圖。 菜譜小貼士: 蔬菜可以選擇自己喜歡的隨意搭配，吃多少拌多少。 醬料用沙拉汁，沙拉醬和千島醬都可以。 減肥蔬菜沙拉 by 辛墨墨 配料: 紫甘藍少許、小番茄4個、苦苣一棵、生菜葉2-3片、丘比沙拉汁芝麻味適量 烹飪步驟: 1.把蔬菜洗干凈，放入淡鹽水中浸泡10分鐘。 2.把苦苣和生菜撕成小段，小番茄切片，紫甘藍切絲，胡蘿卜可以用模具壓出花形。
3.先在碗里放入綠葉蔬菜，擠上適量沙拉醬汁。
4.再把剩余蔬菜放在上面，擠適量沙拉醬汁即可食用。
5.成品圖。
蔬菜水果沙拉
by 排骨醬 配料: 生菜少許、圣女果3顆、紅提3顆、黃瓜半根、梨子半個、橙子半個、胡蘿卜1小節、蜂蜜少許、沙拉醬少許 烹飪步驟: 1.生菜、胡蘿卜、黃瓜、圣女果、紅提、梨(削皮)、橙子洗凈(橙子只用了半個)。
2.黃瓜、胡蘿卜切片、梨切丁、圣女果、紅提切對半、橙子切片。
3.鍋里水燒開，放入胡蘿卜焯下水。
4.撈出控干。
5.把蔬菜、水果碼入盤。
6.淋上蜂蜜。
7.加上沙拉醬，可以吃了。
菜譜小貼士: 胡蘿卜焯下水，拌來更好吃哦。紅提切開的時候，記得去籽。 藜麥蔬菜沙拉
by 早餐達人-怡安 配料: 藜麥50G、生菜1顆、球生菜2片、小黃瓜1條、小番茄5個、水煮雞蛋1個、蘋果醋1勺、生抽1勺、芝麻油1勺 烹飪步驟: 1.將藜麥浸泡一小時左右；
2.放入電飯鍋，啟動煮飯程序！時間不夠也可以不用浸泡直接煮！
3.清洗干凈所有蔬菜然后瀝干！
4.將小黃瓜切片，瀝干水分的蔬菜和煮好的藜麥攪拌均勻！
5.將水果醋、生抽和芝麻油攪拌均勻，倒入攪拌好的蔬菜中，將小番茄和雞蛋切好擺好盤即可！
6.成品圖！
菜譜小貼士: 藜麥浸泡時間最好是兩個小時，如果沒有時間也可以直接煮，但是口感沒有那么好！ 紫甘藍蔬菜沙拉
by 辛墨墨 配料: 紫甘藍2片、黃瓜半根、生菜2片、甜米粒適量、西蘭花少許、丘比沙拉汁適量 烹飪步驟: 1.把黃瓜切小塊，紫甘藍切細絲。
2.生菜洗凈后撕成小段。
3.鍋中燒開水把西蘭花焯熟備用。
4.把食材每樣取一點放入沙拉碗中。
5.擠上沙拉汁。
6.再把余下食材放入碗中，最后擠上沙拉汁即可。
7.成品圖。
菜譜小貼士: 菜譜中西蘭花是臨時決定加進去的，如果沒有不加也可以，另外加一些小番茄之類的也不錯。沙拉醬汁根據自己的口味添加。 什錦蔬菜水果沙拉
by 同時光一起蒼老 配料: 生菜一棵、蘋果1個、圣女果適量、玉米粒1小碗、黃瓜半根、千島醬適量、沙拉醬適量 烹飪步驟: 1.準備好要用的蔬菜水果，把所有食材洗凈后瀝干水分，玉米粒用開水焯熟一下
2.蘋果和黃瓜切塊，圣女果對半切開
3.把生菜均勻鋪在碗底
4.為了顏色比較協調，先放入一半蘋果和圣女果
5.再放上一半黃瓜和玉米粒
6.最后一股腦把剩余的食材摻在一起后全放碗里
7.先擠上適量千島醬
8.再擠適量沙拉醬
9.用叉子把食材攪拌均勻了
10.沙拉拌好了，快來一起享用吧
菜譜小貼士: 1.不喜歡沙拉醬的小伙伴們，可以換成酸奶也一樣美味哦。 2.水果蔬菜也可以根據自己喜好隨意更換的 蔬菜沙拉
by 紅葉空白 配料: 西蘭花100克、西紅柿1個、紅蘿卜半根、玉米半根、黃瓜半根、青豆50克、生菜2片、火腿半根、沙拉適量、果醬一勺、檸檬一片 烹飪步驟: 1.材料準備
2.架鍋把火燒開，把青豆，玉米煮熟撈撈出瀝干水分備用
3.火腿切片
4.把西紅柿，黃瓜，紅蘿卜切塊！喜歡吃熟的紅蘿卜也可以過水煮熟！
5.準備好后裝盤
6.裝盤后灑上沙拉！放一勺果醬，更美味哦
菜譜小貼士: 胃寒人少吃 |
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