游泳速成19

運動軸

• 人體運動時，為描述身體各部分運動關節的活動，假想在人體有三個相互垂直的軸，它們是縱軸、橫軸和垂直軸。但是我們游泳的時候，身體經常是俯臥或仰臥在水中，因此這三個軸的描述同人體站立時不一樣的。

縱軸（aa')、橫軸(bb')、垂直軸(cc')

• 縱軸是順著身體從頭到腳，通過胸部、腹部中心點和身體重心的軸。例如在游自由泳或仰泳時，身體都自然地圍繞著縱軸做適當的轉動。

• 橫軸又稱額狀軸，是橫著通過兩肩，即從左右方向垂直通過縱切面的軸。例如自由泳前滾翻轉身時，運動員游近池壁要先做低頭提臀的動作，這就是圍繞橫軸的轉動。

• 垂直軸是上下方向通過水平面的軸。它與橫軸和縱軸互相垂直。在分析轉身技術時，可以看到圍繞垂直軸的轉動。

游泳運動方向

• 游泳時身體運動的方向。在大部分體育運動項目中，人體都以直立姿勢為主。判斷身體各部分運動方向時，通常以頭的方向為上，腳的方向為下，胸的方向為前，背的方向為后。

跑步時運動方向

• 人在游泳時，身體姿勢總是平臥(俯臥或仰臥）在水中。所以在游泳中描述身體各部分運動方向時，以頭的方向為前，腳的方向為后，浮力的方向為上，重力的方向為下。

游泳時運動方向

動作周期

• 指一個運動從開始到的結束的全過程。例如自由泳或仰泳，則包括從左手（或者右手）入水，經過抱水、劃水、出水、移臂到下一次左手入水行的過程。因為是兩臂交替劃水，因此一個動作周期中有左、右兩臂各劃一次水。如果是蛙泳或蝶泳，兩臂同時劃水，則一個動作周期中只有一次劃水。

右手入水開始到下一個右手入水結束為動作周期

劃水次數

• 游泳運動術語，指某比賽距離的劃水動作次數。例如50米蛙泳劃水21次左右，50米自由泳兩臂共劃水42次左右。當劃完同一距離中，游速也相等的情況下，劃水的次數越少，則動作效果越好，動作很規范準確。

一段距離劃臂的次數

動作節奏

• 是指游泳時某一個動作周期內各階段及身體各部分動作速度的比例關系。各種泳姿技術有各自的節奏要求，例如蛙泳腿技術要求收腿速度較慢，蹬夾腿速度較快；四種泳姿劃水技術都要求加速劃水。有快有慢就形成了游泳技術的動作節奏。

蛙泳腿的動作節奏是慢收腿快蹬腿

• 動作節奏是游泳技術合理與否的重要標志，初學者往往很容易犯動作節奏紊亂的錯誤，如游爬泳時常常抱水時用力壓水，速度很快，而到推水時反而很慢；而蛙泳蹬水時又容易犯快收慢蹬的錯誤，結果只蹬不走，主要還是對動作節奏的掌握不清楚，不熟練。

動作頻率

• 動作頻率是單位時間內動作的重復次數，通常以次/分來表示。在劃水效果基本不變的情況下，動作頻率加快，身體移動速度也要快。但是如果只注意加快動作的次數（動作頻率），這時身體移動速度不一定快反而慢了，則說明劃臂動作效果不好，這種情況在初學者中是常見的。

自由泳兩臂在每一分鐘共劃水多少次

劃步

• 游泳運動術語，也叫劃幅或者叫劃水的距離，指每一個完整的動作周期中身體前進的距離。它在一定程度上說明了劃水和蹬水動作的質量。在游進過程中動作盡量做的要伸展才能達到增加前進的距離，否則劃臂的次數增加了，前進的距離卻沒有增加。

動作軌跡

• 游泳運動術語，是指練習時身體某些部分移動的路線，也就是手或者腿部按照規范動作運動的路線。運動員在游動時的動作軌跡，可以分析運動員在游進中身體各部分移動的實際路線，這對研究技術動作的實質有一定價值。

俯視蛙泳蹬夾腿的路線圖

爬泳打腿動作軌跡

仰視自由泳劃水路線

流線型的起源和簡單的概述

• 流線型原是空氣動力學名詞，用來描述表面圓滑、線條流暢的物體外部形狀，這種形狀能減少物體在高速運動時的風阻。

描述表面圓滑、線條流暢的物體外部形狀

• 流線型也是物體的一種外部形狀，流線型是前圓后尖，表面光滑，略像水滴的形狀。通常表現為平滑而規則的表面，沒有大的起伏和尖銳的棱角。

• 流體在流線型物體表面主要表現為層流，沒有或很少有湍流，這保證了物體受到較小的阻力。流線型可以理解為周圍的空氣繞著物體運動。
  

• 具有流線型這種形狀的物體在流體中運動時所受到的阻力最小，所以汽車、火車、飛機機身、潛水艇等外形常做成流線型。

水中的流線型起源和意義

• 流線型也是游泳運動術語之一，它是指阻力最小的物體形狀。物體在流體中運動時所受的阻力，主要是內摩擦和渦旋所形成的粘滯阻力和形狀阻力。在速度很小時，阻力大小主要取決于內摩擦。在速度較大時，阻力大小主要取決于渦旋。為了避免和減少渦旋的形成，人們研究發現凡是游得的快的魚類，都具有水滴的形狀。通過許多實驗，把各種不同形狀的物體進行比較，了解到這種特殊形狀，確能減小或避免渦旋的形成，從而減 低流體的阻力，這種形狀也就被稱為流線型。

各種不同形狀的物體的比較，阻力系數增大

• 前面說到物體在流體運動時會產生渦旋，那么什么是渦旋呢？

• 渦旋就是常說的漩渦，水流遇到低洼處所激成的螺旋形成水渦。水是具有流動性的，當物體在水中瞬間移動時，那么水的高壓區就會向低壓區瞬間移動，這時候移動的過程就會產生一種不穩定的水流，這些水流就會形成常說的渦旋。而且不同的物體形態就會造就渦旋不同的大小，而且低壓區的渦旋具有吮吸的作用。

不同的形狀形成不同的渦流

• 當急速的水流流向一些物體時，就會產生渦流不同的大小，如果物體橫截面積很寬，那么渦流就會很大，如果物體橫截面積很小，則渦流也會相對減小。

• 本文總結：人在游泳時，為了減少阻力，所以要保持身體呈流線型。滑行時手腿要并攏，腳背要繃直，身體保持一定的緊張程度。盡量減少身體對水的橫截面，在直線游進中盡量保持身體的穩定平衡，防止身體上下起伏和左右搖擺不定。

水中流線型

游進時，保持身體的穩定和平衡

仰泳打腿的特點

• 仰泳打腿的作用和爬泳打腿的作用是基本相似，主要保持身體在水中的位置，除此之外還可以產生一定的推進力。所以仰泳打腿真的很重要，除了保證身體的平衡外，還能給身體一個穩定的支撐力。

• 舉個例子，您還記得豹子的尾巴嗎？它的尾巴有什么作用呢？是不是起到平衡的作用呢？沒錯，確實是起到非常有效的平衡作用。它們在快速撲食時，尾部從原來柔軟的狀態變得特別的堅硬有力，與身體其他身體部位快速的協調配合。

• 快速有力的仰泳打水就是對發揮上臂和軀干的力量也起著非常重要的作用。仰泳腿打水由上踢和下壓兩部分組成。仰泳腿的技術與爬泳腿相似，同樣也是鞭狀打水動作。但是由于是仰臥，所以產生推進力的動作是“上踢”。此外，仰泳腿上踢開始時膝關節彎曲的程度大于爬泳向下打水時膝關節彎曲的程度，打水的幅度也要比爬泳打水的深。

仰泳腿左腿上踢

仰泳腿左腿下壓

• 仰泳時，由于身體的縱軸轉動，仰泳腿的動作并不是垂直向上和向下的。伴隨著上踢和和下壓的還有髖關節的轉動，上踢的方向是內上方，下壓是外下方。為了保持身體的流線型，兩腳分開不要過大，應處于身體橫截面之內(盡量保持于肩寬為準）。

上踢和和下壓的隨著髖關節的轉動而轉動

仰泳打腿的下壓

• 因為腿下面的水對腿產生的向上的壓力，下壓動作的前半段是直腿完成的。膝關節和踝關節應自然放松。由于伸髖，大腿帶動小腿下壓。到一定深度后，大腿停止下壓，在腰腹肌肉群的控制和協同作用下，轉入上踢過程。此時小腿和腳在慣性的作用下仍繼續下壓，使膝關節彎曲。之后，小腿和腳在大腿的帶動下依次結束下壓動作。

仰泳腿下壓動作

• 當腳的位置低于臀部時，下壓動作應適時停止，準備進入上踢。過度下壓必然會破壞身體的流線型，造成增大的形狀阻力。腳適宜的打水幅度為40~45厘米。

腿部開始下壓

下壓結束，準備上踢

仰泳打腿的上踢

• 腿上踢是產生推進力的動作，需要用較大的力量和較快的速度來完成。上踢開始時，足內收，大腿帶動小腿和腳屈膝向上踢水，在踢水的過程中逐漸伸膝。上踢時，踝關節跖屈（足尖下垂，足背向小腿前面遠離為踝關節的屈，叫做跖屈），踝關節的靈活性對踢水效果起著非常重要的作用。

仰泳腿上踢動作

• 當大腿移到接近水面時應該開始轉為下壓。由于伸膝肌群的帶動，小腿和腳在慣性作用下加速向上用力踢水，形成鞭狀踢水動作。當膝關節完全伸直時，上踢動作結束，此時腳趾頭應該恰好位于水面或者略低于水面。

腿部開始上踢

上踢結束，開始下壓

• 上踢動作要把握好尺度，在任何情況下，膝關節、小腿和腳絕對不能踢出水面。踢水的感覺像開鍋的水，或者像泉水的涌動，看著挺沸騰的但不會飛花四濺。

踢水的感覺像開鍋的水，或者像泉水的涌動，不能飛花四濺

• 仰泳腿打水的常見錯誤主要沒有繃住去踢水腳面，大腿上提的過高導致膝關節出水面，或者小腿比較低沒有水花。

大腿上踢導致膝關節出水面

小腿過低

仰泳的歷史發展概述

• 仰泳亦稱“背泳”，競技游泳姿勢之一，即游進時仰臥水面，兩臂輪流經空中前移，在肩前方入水，再經體側向后劃水，兩腿平伸，交替向上踢水，向下壓水。其比賽項目除設有100米、200米個人項目外，也是個人混合泳及混合泳接力的組成部分。

• 仰泳出現于蛙泳以后，有人在長距離游泳中把身體仰臥在水中，手臂和腿稍加動作便漂浮在水面和向前游進，并可在水中休息。自此，仰泳開始為人們所采用。由于在一段相當長的時期內，仰泳采用兩臂同時在體側向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬夾水的技術。所以亦稱反蛙泳或蛙式仰泳。自1902年出現爬泳后，其技術結構很快被引用到仰泳技術中去，兩臂改為輪換劃水和交替移臂，兩腿仍采用蹬夾水的動作。

仰泳劃臂

反蛙泳腿

• 1912年第5屆奧運會，美國運動員赫布涅爾采用爬式仰泳以1'21”2獲得100米冠軍，證實了爬式仰泳技術的優越性。1936年第11屆奧運會，美國運動員克菲爾1'5”9的成績獲得100米冠軍，以較完善合理的技術動作奠定了現代仰泳的基礎。其特點是身體和頭部姿勢較高，采用六次打水配合側寬移臂入水和直臂淺劃技術。

• 至40年代末，開始采用屈臂劃水技術1964年后，仰泳技術又有了新的發展，軀干肌開始積極參與有效動作，身體平而高，講究流線型，劃臂動作連貫有力，臂經空中前移，并接近身體中線入水。較典型的為1968年東德運動員馬特斯，他采用深劃水，大屈臂、動作伸展的技術在男子100米仰泳比賽中，以58"7首先突破1分大關，成為仰泳技術發展的轉折。

• 現代仰泳技術的特點是，身體位置較平且接近水面，軀干肌積極參與有效動作，兩臂劃水屈臂程度較大，離水面較深，移臂高，入水點接近身體中線，兩腿打水強而有力幅度小，一般采用6次打腿兩次劃臂，一次呼吸(即6：2：1）的配合。近年來在仰泳比賽中也有采用4：2：1的配合技術。

• 由于海豚泳技術的出現，50年代后期也曾人在比賽中采用過類似海豚泳軀干和腿的波浪動作代替兩腿交替打水，比賽出發后，用仰臥的海豚泳軀干和腿的波浪動作，潛泳一段距離，然后出水，再連接仰冰動作。但由于這種技術不能充分發揮兩臂作用，對軀干柔韌性要求高，速度也不如仰泳，所以只有個別運動員在部分賽程中采用（80年代以來，又有一些運動員僅在出發和轉身的一段賽程采用)。

仰臥的海豚腿—反蝶泳腿

• 仰泳是一種大眾喜愛的游泳姿勢。由于游仰泳時臉部露出水面，呼吸容易，動作較簡單易學，因此，我國不少人把仰泳列為第一種教學姿勢。學會仰泳可在水中拖運輕物、救護溺者，在長游中采用簡易仰泳亦可稍事休息。

• 我國仰泳曾在50年代達到國際水平，1954年我國優秀運動員吳傳玉以1分06秒24獲得世界青年聯歡節游泳比賽男子100米仰泳的第一名(當時世界紀錄為1'02”8)，在國際泳壇上首次升起五星紅旗，但自60年代起我國仰泳項目與其它三種姿勢相比仍較落后，自進入90年代以來，林莉在第11屆亞運會上奪得200米仰泳金牌，繼而賀慈紅在1994年羅馬第7屆世界錦標賽上以1'0'31和1’0”16兩創100米仰泳世界紀錄，并奪得100米、200米仰泳金牌，她的100米和200米仰泳分別排當年世界第1和第2位。

中國飛魚——吳傳玉

仰泳的身體姿勢

• 游仰泳時，身體應該自然伸展，平、直地仰臥于水面，頭和肩部略高于腰和腿部，身體縱軸與水平面構成一個很小的仰角。

頭和肩部略高于腰和腿部

• 頭部和髖部的位置關系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著“舵”的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。如果頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果，并容易挺胸弓背，使軀干過于緊張僵硬；反之，如果刻意收下頜，抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易“坐”在水中，增大身體前進的阻力。

• 游仰泳時，與爬泳相似，身體也應隨劃水和打水動作繞縱軸自然轉動，轉動角度在40-60°，有的運動員轉動角度更大，像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和一做文節看做一個整體來轉動。轉動速度要快，在游進過程中驅干處于側臥位的時間多于仰臥位，這樣既利于保持手臂劃水時的深度和合適的角度，又使手臂能充分地發揮肌肉力量，還利于移臂時減小阻力。如果身體沒有轉動，雙肩平平，由于屑關節的活動限制，劃水就會較淺，產生大量氣泡，使劃水效果降低。

身體也應隨劃水和打水動作繞縱軸自然轉動

轉動角度在40-60°

• 仰泳時身體位置的另一個重要的方面是身體的流線型。由于仰泳的仰臥姿勢限制，上肢力量不容易充分利用，如何減小身體前進的阻力就顯得比其他姿勢更為重要。游進中要保持積極的流線型將身體盡量伸展，通過微向前聳肩使脊背保持挺直。身體的轉動使身體的一側——從肩到髖關節和大腿側面都露出了水面。

• 需要注意的是，盡管身體不停地轉動，頭卻是固定不動的。運動員應該感常到在游進時即使在前額上放一個物品也不會滑落。這樣可以避免身體的側向擺動，使推進力方向盡量集中。

浮力的大小取決于物體比重的大小

• 游泳者剛開始熟悉水性的時候，總會學習到水中漂浮。很多人不明白為什么總是漂浮不起來，而且總是不到一會就下沉的特別的厲害，到底為什么呢？讓我們一探究竟吧。根據阿基米德定律，物體在液體中所受到的浮力，等于該物體所排開的液體的重量。根據這個定律我們得知物體在水中是否沉浮取決于物體比重的大小，物體比重大于水的比重就會下沉，如果小于呢就會上浮。

阿基米德定律

• 什么是比重呢？比重其實就是常說的密度。水的密度是1.0克/cm3，也就說1.0克每立方厘米。那么人體的密度是多少呢？根據資料查閱是人體的比重是0.96~1.05克/cm3。人體各部分中脂肪的比重小于水的比重，幼兒肌肉比較低，比重小，肥胖的人脂肪多容易浮起來，干瘦體型的人脂肪少所以比重大浮起來會很困難。然后呢女子體內的脂肪占體重的25%，而男子只占18%，因此呢女子要比男子容易在水中浮起來。還有就是兒童的骨骼未發育完善，比重是比較小的，老年人的骨骼比較老化，比重較大。所以兒童容易浮起來，老年人浮起來會比較困難。

呼吸對身體漂浮的影響

• 人體的比重接近水的比重，約為0.96~1.05克/cm3。人的胸廓與肺部器官通過吸入氣體并且有節律性的改變人的比重。吸氣后人體體積變大，比重變小，比重值就變成了0.96~0.99克/cm3，這時候人體就可以浮起來了。呼氣后體積就減小了，比重變大了，然后就會增大到1.02~1.05克/cm3，身體會下沉。也就是說如果充分吸氣呢人體是完全可以漂浮起來的，因此游泳時胸腔中還是要保留一部分氣體的。通過肺部的呼吸對身體體積變化的控制，就可以影響并左右人的比重，這是具備漂浮能力的關鍵因素。

充分吸氣后漂浮起來

• 那會不會有特殊的人呢？還真有的。有一部分人無論吸氣、呼氣、胸廓的變大啊或者變小啊都不會影響漂浮的能力，這些人屬于天生的漂浮高手！原因就是他們的身體比重無論吸氣還是呼氣始終小于水的比重。
  

天生漂浮者

• 當然有天生漂浮的高手，也會有一些人屬于天生的下沉者，這些人身體的比重高于一般人，就算充分吸氣使胸廓變大也還是無法獲得足夠的排水量使身體漂浮起來，這些人屬于脂肪很少，肌肉骨骼很發達的成年男生。

漂浮下沉者

漂浮的姿勢對漂浮的影響

• 人在水中的身體位置也會影響到下沉或者漂浮。我們知道，身體各個部分重量的合力點叫重心，同樣，水對身體各部分產生浮力的合力點叫“浮心”。當身體平臥于水面時，重心的位置在比重較大的腿的一側，而浮心在比重較小的胸廓一側，重心和浮心不在一條線上，一個方向向上，一個方向向下，形成了一對力偶，因此頭上浮，腿下沉。

• 此時如果將兩個胳膊前伸，那么重心就會前移，與浮心處在一條線上，使身體的受力達到平衡，較為穩定地浮于水面。

胳膊伸直增加力矩，重心前移，受力平衡就漂浮起來了

• 可能有人會說，就算胳膊伸展還是會腿部下沉怎么辦呢？是不是我就不適合游泳呢？不是的，這只能說您的腿部骨骼肌肉比較重而已，跟不適合游泳是兩種概念。不能漂浮不等于大家就不能學習游泳了，所以我們不要因為漂浮而去糾結這個問題，通過漂浮掌握身體在水中的平衡同時也充分了解自己身體了。

• • 體表摩擦阻力又叫表面阻力，或者又叫做摩擦阻力，還記得以前重大的奧運會比賽場上有人曾經穿過“鯊魚裝”高科技的泳衣嗎？當時號稱是高科技的游泳比賽，嚴重了缺乏了體育的精神啊！這種泳衣就是充分的減小了身體表面的摩擦阻力，可以提升百分之一秒，雖然時間很短，但在高手之間的競爭，這點時間顯得尤為重要了，這種泳衣選擇光滑的織物做成緊身游泳衣褲，將摩擦阻力減小到最小。

  

  
  

  • 摩擦阻力是當人體在水中向前運動時，身體周圍的水貼著身體表面向身體運動方向相反的的方向流動時所產生的一種阻力。不過摩擦阻力在游進中，它所占的比例其實是三種阻力中最小的，其實完全可以忽略不計。

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  形狀阻力

  • 也叫外形姿態阻力，或者叫壓差阻力。游泳時，人所感到很明顯的就是游動過程中被排開的水對身體的壓力。換句話說游泳的時候，我們必須要用身體將水擠開才能向前行動。

  

  
  

  • 這個阻力的大小就看您的身材啊，體型啊，游進的速度，還有您會以什么樣子變化姿勢如何面對水流的方向。如果您是身寬體胖的身材，那么您的阻力一般就會比瘦的人阻力就大一些，但是如果您會有標準的泳姿，而瘦的人不會標準的泳姿，那么您肯定會比瘦的人阻力就小了，為什么呢？因為您掌握了肢體的形狀應該保持的一種狀態。

  

  游泳時最大的阻力就是形狀阻力
  

  • 初學者因為剛開始學習對于形狀阻力還是很陌生的，他們的動作幅度往往過大，這無疑是增加了身體的面向水流方向的面積，那么面積越大，阻力自然也會就增大。而且游泳的時候，身體始終處在變化狀態中，在變化過程中動作幅度變大也是會增加阻力的。所以游泳的時候保持好流線型真的很重要哦！

  

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  波浪阻力
  

  • 第三個就是波浪阻力了，什么是波浪阻力呢？是指當一種物體通過水面，或者在水下接近水面的位置，沿著水平面以較快的速度巡航時所產生的阻力。

  

  
  

  • 大家知道嗎？在靜靜的湖面上，扔一塊小石子的時候，會不會出現一串串波紋呢？這就是物體在水中產生了振動，結果就是產生了波，這個波會向四處慢慢傳播哦，那么回過頭再看游泳者通過肢體產生了振動并且產生了波紋，而且不是一個而是好幾個，水波就會不斷地重疊，水面也就起伏不定了自然也就產生了波浪了。

  

  
  

  • 高水平的游泳者在比賽時，頭部和肩部前面就會形成破浪，而且特別像一個大大的“墻面”壓著游泳運動員，這種波紋就是我們常說的弓形波。這種波紋只有在高速的情況下特別容易產生的阻力，游速很慢的時候也會有，但是阻力不大。

  

  • 大家知道嗎，當游泳運動員轉身后有的人會潛入水中，這是為什么呢？水下30厘米深處，波浪的阻力就會慢慢減小了，著名的游泳運動員菲爾普斯就是利用了這點，他可以在離出發臺15米處出水面哦，就是很巧妙的避開了波浪帶來的阻力，為游進的時間減少了很多。