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運(yùn)動是降低血糖最為直接有效的一種方法，糖人們在控制好飲食過后，每天堅(jiān)持餐后半小時進(jìn)行適量運(yùn)動，就可以讓餐后血糖變得平穩(wěn)。但是，運(yùn)動也有很多需要注意的細(xì)節(jié)，否則會適得其反。今天塔哥就來跟大家聊一聊糖尿病人運(yùn)動的四大原則。 一、因人而異 運(yùn)動是降低血糖的重要手段，但是運(yùn)動也要因人而異。選擇運(yùn)動項(xiàng)目時要根據(jù)個人具體狀況而定，包括性別、年齡、體重、糖尿病的類型、平時活動量大小、病程、血糖控制水平、藥物治療情況以及鍛煉場所等條件，但對任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉項(xiàng)目為宜。 首先，糖尿病人應(yīng)注意運(yùn)動的方式及適宜的運(yùn)動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛煉時間以及過度伸屈或倒立性運(yùn)動就不適合老年或有較重并發(fā)癥的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。而年紀(jì)較輕，又無嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，如果僅采用短時間的散步，或是站立不動的氣功，則很難達(dá)到體育鍛煉的目的。 其次，主張選擇有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，使全身各處都能得到鍛煉，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球，特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節(jié)奏的音樂或鼓點(diǎn)，既能鍛煉全身，運(yùn)動量適宜，又令人感到很有興趣，有利于長期堅(jiān)持，是一類很適合于糖尿病患者采用的運(yùn)動方式。 值得注意的是，下面這樣的糖人是不能進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉的： 1、并發(fā)急性感染，活動性肺結(jié)核患者。 2、伴有嚴(yán)重高血壓和缺血性心臟病的患者，因?yàn)檫\(yùn)動會使血壓暫時升高和加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。 3、合并嚴(yán)重腎并發(fā)癥，運(yùn)動時會增加蛋白尿，加重腎病的發(fā)展。 4、重型糖尿病患者，在清晨沒有注射胰島素時不要進(jìn)行體育鍛煉，以防發(fā)生酮癥酸中毒。 5、在注射胰島素后，吃飯以前也要避免體育活動，以防低血糖發(fā)生。 6、應(yīng)用胰島素治療的患者，在胰島素發(fā)揮作用最強(qiáng)的時刻，如上午11時不要進(jìn)行體育鍛煉，以防發(fā)生低血糖。 7、有視網(wǎng)膜病變的糖人，運(yùn)動量過大會加重眼底病變，增加眼底出血的機(jī)會。 二、循序漸進(jìn) 1、運(yùn)動前 正式運(yùn)動前先做15分鐘左右的熱身運(yùn)動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運(yùn)動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，使心率達(dá)到要求頻率。 2、逐漸增加運(yùn)動量 在整個運(yùn)動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動20~30分鐘。 但當(dāng)你剛剛開始運(yùn)動計(jì)劃時，可以先保持運(yùn)動5~10分鐘，然后逐漸加量，一般在1~2個月內(nèi)將運(yùn)動時間延長到20~30分鐘。 3、逐漸恢復(fù) 運(yùn)動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。 三、量力而行 運(yùn)動量不能用運(yùn)動時間來衡量，因?yàn)檫\(yùn)動項(xiàng)目的不同，達(dá)到運(yùn)動量的時間也不相同。運(yùn)動量用心率計(jì)算是比較簡單而實(shí)用的。 一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏，可以數(shù)15秒鐘，然后乘以4便得出每分鐘心率。運(yùn)動中的心率保持在（220—年齡）×（60%~85%）的范圍之內(nèi)，即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。 比如一個60歲的人，他或她的運(yùn)動后心率范圍=（220—60）×（60%~85%）=96~136次/分鐘比較適宜。 也有人主張用更為簡單的方法，直接用（170—年齡）作為運(yùn)動中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應(yīng)在每分鐘110次上下。 運(yùn)動量該如何選擇？記好這些： 1、以降糖為目的：將每天攝入能量10%~15%左右列為運(yùn)動中消耗。舉例：50公斤的成人20分鐘運(yùn)動，上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。 2、以減肥為目的：堅(jiān)持每日上下樓梯（或中速跑步）60~90分鐘，或以普通速度步行2~3小時。 3、以代謝控制指標(biāo)衡量：定期復(fù)查空腹、餐后血糖及糖化血紅蛋白，達(dá)到理想控制為佳。 4、達(dá)到安全運(yùn)動強(qiáng)度：即運(yùn)動中最大脈率的60%。簡易計(jì)算法：170—年齡。 四、持之以恒 糖人運(yùn)動切忌三天打漁兩天曬網(wǎng)，持之以恒才可以起到想要的效果。運(yùn)動所產(chǎn)生的積極作用，如胰島素受體數(shù)目及親和力的增加，極低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，都是需要堅(jiān)持才可以有明顯的效果的。 更多知識關(guān)注公號【貝塔系】 |
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