 堅持“一對一”評估治療的專業康復機構 A-T · 讓生命更有質量 ▼▼▼ 【寫在前面】 不知道平時習慣運動健身的小伙伴有沒有注意過這種： 是不是不說沒注意，一說嚇一跳！ AT君猜你現在肯定是趕緊縮了縮肚子，然后摸了摸自己的下肋邊緣。 怎么樣，有沒有中招？ 中招的你，是不是都從來沒有察覺過這個問題？ 那么，這胸下邊鼓起的“兩坨包”到底是什么呢？ 請隨AT君進入今天的主題——肋骨外翻。 【什么是“肋骨外翻”？】 在說肋骨外翻之前，AT君得先說一下肋骨的結構： 肋骨是胸腔的架構，能夠保護我們的心臟、肝臟、肺等重要器官。 肋骨有12對，左右對稱； 后端均與胸椎相連； 前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋； 第8-12肋稱為假肋； 第11、12肋前端游離，又稱浮肋。 當我們身體仰臥的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。 【為什么會出現“肋骨外翻”？】 AT君在后臺看到，常也會有朋友咨詢肋骨外翻的問題，那么到底是因為什么而造成了肋骨外翻？ 【先天發育因素】 關注肋骨外翻這個問題的朋友可能知道，肋骨外翻的人絕大部分都是小孩，小孩在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，如果肋骨比較軟，容易出現肋骨外翻的現象。 對于成人來說，造成肋骨外翻的原因常見的還是以下兩個： 【長期錯誤姿勢的因素】 生活中很多注重形體的人，AT君也是，為了保持體態的優雅，我們常會做出挺胸收腹的動作。 但是，如果對身體結構不夠了解，以及本身的控制能力不夠，明明想挺胸收腹，卻容易做成“塌腰+胸部向前推”的動作，進而造成胸腰結合處的過度伸展。 時間長了形成習慣之后，我們的腰部肌肉很可能過度代償，產生腰痛。 與此同時，腹部與肋骨相關連的肌肉功能會產生改變，主要是： 腹直肌和腹斜肌肌張力會減弱；
肋間肌會變得緊張；
綜上，當胸腰結合處產生過度伸展，肋骨失去了肌肉的保護，就很容易出現肋骨外翻。
【呼吸因素】 說到呼吸影響肋骨外翻，就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。 膈肌，是一塊與呼吸有關的肌肉，處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的范圍內：
習慣胸式呼吸的人，如果膈肌無力，就不能維持肋骨在一個正確的位置上，容易產生肋骨外翻。
1.影響體態美觀； 2.造成脊柱各個關節的壓力改變，容易引起腰痛等癥狀； 3.影響胸廓內器官，使內臟器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量； 4.使人體的核心控制能力下降。 【肋骨外翻還能改善嗎？】 如果不是先天結構的改變，后天的肋骨外翻，是可以自我改善的。 以下是AT君想到的一些比較有效的訓練動作，大家可以參考下： 手法放松肋間肌、膈肌
（松解肋間肌）
（松解膈肌） 胸椎旋轉練習
要點：四點跪位，骨盆保持不動，如圖所示，胸椎緩慢旋轉，15次/組，3組。 胸椎伸展練習
要點：胸椎隨手臂伸展，骨盆后坐。15次/組，3組。 卷腹
（主要是針對腹直肌的鍛煉） 要點：卷腹，并保持30-40秒。 側橋支撐
（主要是針對腹斜肌的鍛煉） 要點：腰腹收緊，骨盆中立位不旋轉，保持30-40秒。 腹式呼吸練習
要點：四點跪位，如圖所示，腰隨吸氣時往下沉，呼氣時弓背，15個/組，3組。 【寫在最后】
肋骨外翻雖然造成疼痛的時候很少，但是在穿著較緊身的衣服時還是比較影響形體美觀的，AT君還是建議大家在生活當中多多注意平時的姿勢，盡量避免出現肋骨外翻的情況。 |
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