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有不少朋友在后臺留言：我的教練說我有肋骨外翻；我在練瑜伽時(shí)總是收不住肋骨；我做抬高肩膀動作總是覺得很困難；我最近有感覺胸椎疼痛；我是不是有肋骨外翻；肋骨外翻怎么矯正？ OK，小編今天的話題就是跟大家聊聊肋骨外翻。 人體肋骨12對，左右對稱， 后端與胸椎相關(guān)節(jié)， 前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋， 第8-12肋稱為假肋； 其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓， 第11、12肋前端游離，又稱浮肋。 我們這里說到的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超過身體的外緣， 突出也分向前、向左、向下或者整體突起。 肋骨外翻的表現(xiàn) 有一個(gè)最簡單的自查方法：站立或平躺，身體前側(cè)最下端的肋骨超過身體的外緣就是肋骨外翻了，超出的越大，就說明外翻更嚴(yán)重。 肋骨外翻的影響 降罩杯、毀身材 影響運(yùn)動表現(xiàn) 肋骨外翻往往不是單一問題，可能你的肌肉骨骼都已經(jīng)發(fā)生了改變。根據(jù)脊椎相關(guān)疾病的理論，胸椎疼痛、消化系統(tǒng)不好都可能跟此有關(guān)。 為什么會出現(xiàn)肋骨外翻？ 當(dāng)脊椎不正時(shí)，部分肌肉會產(chǎn)生不必要的代償， 引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)， 進(jìn)一步導(dǎo)致肋骨外翻。 骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化， 長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力， 從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。 腹肌無力也是肋骨外翻的重要因素，如果腹肌無力，那么很可能導(dǎo)致不能很好地將肋骨固定在正常位置而出現(xiàn)外翻。 不可忽略的呼吸模式。我們自然呼吸時(shí)橫膈膜收縮， 它會在胸腔中產(chǎn)生更多的空間， 從而擴(kuò)張肺部， 這時(shí)的胸廓肋骨是向四面八方打開的。 但當(dāng)呼吸方式（胸式呼吸）錯(cuò)誤的時(shí)候， 肋骨打開的方式是向胸前頂出， 而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開， 同時(shí)頸部肌肉會幫助你抬起肋骨， 會導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱， 導(dǎo)致肋骨翹起。 如何有效矯正？ 第一步，小編建議大家先找專業(yè)人士進(jìn)行評估。前面有說到肋骨外翻不是單一問題出現(xiàn)，所以非常重要的是先找出根本問題，然后在指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。 當(dāng)然，小編還是會推薦一些自我練習(xí)的方法。 |
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