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腰、膝、肩等部位，一運動就易受傷，來看專家的解釋與提示，讓它們更“耐用”。
肩部：單手畫圈 肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可保護肩關節。肩關節的局部熱身可試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。 腰部：小燕飛 人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做“小燕飛”。 跟腱：熱身 最易出現跟腱斷裂是在打羽毛球和踢足球時。運動前，一定要做好熱身，建議進行慢跑，跑到微微出汗后再做一些牽拉。 膝蓋：靜蹲 如果膝關節長期腫脹和疼痛，表明膝關節已使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。 腳踝：彈力帶 踝關節肌肉力量太差會在走路時總崴腳。腳踝消腫后應使用彈力帶進行抗阻訓練。 肘部：礦泉水瓶 對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量。可雙手握住裝滿水的礦泉水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉。 閩南 |
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