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北京中醫藥大學徐茵教授 腰間盤突出已經是現在人的一種常見病痛，如果去醫院做檢查，除了軍人，基本90%的人群或多或少的都有腰間盤突出表現，而且越來越趨于年輕化。 先來講講腰間盤突出是什么，在兩個腰椎節中間，有一個軟墊，膠質流體的物質，可以理解為由于阻擋固定這種膠質的隔膜破裂或受損，導致膠質外流，壓迫神經管，為了確定自己的腰部受損到何種情況，建議去醫院照一個核磁共振，并由醫生詳細解答，建議找兩個以上的骨科專家分別看看，才能更好地了解病情。為什么不建議照x光，因為核磁不像x光那樣有輻射，而且更清楚一些。
腰間盤突出有急性損傷和日積月累兩種情況：1.背重物，受撞擊，摔倒，急轉身，有以上情況感覺腰難受，請去醫院拍核磁，看看腰部損傷，及時臥床休息，急性損傷及時休息可以很好的恢復，不要不重視烙下病根；2.慢性累積：學生，白領，老師，程序員，這種長期伏案工作的人易得。 再來講講手術是怎么回事：將膠質物質換掉，換成人造的，并用鋼釘固定如果腰間盤突出尚未對神經造成損傷，建議能盡量不手術還是不手術，堅持復健。
絕對要戒除的習慣1：二郎腿。這種坐姿導致的結果身體的重量壓在坐半邊身上，所以這種習慣一旦時間長就會出現腰疼的情況。這個壞習慣，看似無傷大雅，導致的結果卻讓人不堪承受。 需要盡量減少的習慣2：彎腰撿東西、蹲在地上擦地如圖，這樣彎腰撿東西的情況盡量避免，如果東西真的掉了，請蹲下撿，蹲下的時候后背盡量挺直，雙腿如果岔開最好（不穿裙子的時候），稍稍踮起腳后跟，背部挺直，不要蹲太長時間蹲在地上擦地，這個事情需戒除，別再以不夠干凈為名義，不顧身體了，拖布拖得也挺干凈的。 需要極其注意的又無法避免的習慣3：抱孩子、懷孕這個真是女人無法避免的階段，并沒有完全避免的可能，只能告訴大家，懷孕相當于在腰上增加的十幾斤的重量，睡眠不足的情況，對于腰部有損傷，又不能在夜間有充足的睡眠去修復身體，那么我的建議是，在懷孕的時候，請注意合理營養，很多女人懷孕不只肚子胖很多，身體也胖得夸張，科學地補充營養，不要一味地吃太多東西，請認真聽從醫生的意見，過剩的營養孩子收不到，卻給自身增加了重量，給腰部加重負擔抱孩子；抱孩子是很傷腰的，建議大家在孩子小的時候總需要抱著的時候注意一些，動作緩慢，不做劇烈的大幅度的抱孩子動作，孩子大一些的時候出門備著手推車，減少損傷。 戒除那些不當的運動習慣4：彎腰練柔韌性，不專業的瑜伽動作，不專業的健身教練以前和同學比誰彎腰能夠到腳尖，現在想這個動作太用力了并不好，超過身體承受極限，造成不良后果。現在的健身房有一些不專業的瑜伽老師和健身教練，有的瑜伽老師以前是練舞蹈的，身體柔韌性好，有時候會要求學員使勁兒抻拉，學員盲目聽信，自己身體已經受損了卻不自知，甚至有些人當了一段時間瑜伽老師之后，發現自己身體都不好了，別說去教別人了。健身教練注重的是肌肉的累積，而肌肉的累積便是增加身體的負荷，和腰的負荷，而腰間盤突出的鍛煉方法與平常的增肌鍛煉是有很大區別的，以下步驟會提到。 不要趴在桌子上睡覺5：現在腰間盤突出癥在年輕人中越來越普遍，究其原因很多是學生中午或圖書館看累了書趴在桌上睡覺，導致腰部受損，如果能做到以上的事情的戒除，那么腰部的損傷不會加劇，身體有一定的修復功能，情況會慢慢好轉。
為了減少腰疼和身體損傷，應當堅持做的事情。 首先是減肥，人體60%的重量是壓在腰部，所以一般胖人都有腰疼煩惱，腰不好的你請為腰減負，而且過于肥胖的人身上累積了很多的脂肪，遇到需要手術的情況下，大夫一刀割下去，都看不見內臟，找不到組織，比瘦人要多挨刀子，縫傷口的時候大夫也是滿手的油，耽誤縫合，最后傷口不平整，可以說要多瘦很多罪，所以管住嘴，邁開腿，為健康戰勝自己。 請睡合適硬度的彈簧床墊，如果你的床墊過軟或者因為年久塌腰，請換掉。 不要坐過軟的椅子，不要坐下面帶輪子的椅子。 鍛煉方法：燕飛動作，對腰椎的反向擠壓此：首先要慢、動作幅度不要太大，做到自己的最大幅度就可以，不要硬掰，胳膊向后伸效果比向前伸效果好，胳膊背過去比胳膊在側面能用上力氣，頭要抬起，這樣對頸椎也是一種鍛煉作用，慢慢抬起，堅持十秒鐘，慢慢放下，每天兩次，早20次晚20次 注：這個動作對腹部和胃部有壓迫和拉伸，做的時候注意強度，吃完飯不要做，月經期應當暫停 脊柱有骨撕裂和損傷的人不宜做燕飛動作。
鍛煉方法之二：游泳，蛙泳也是一種效果很好的方法，但是游泳池水比較涼，女生身體畏寒，不能長時間泡在水里，有風濕骨病，腿疼，有懷孕計劃，結膜炎的人不適合游泳。條件允許的情況下，水溫不低，池水干凈的時候，游泳可以起到很好的效果。 癥狀較為嚴重時候就要進行必要的藥物輔助治療了，膏貼療法是目前臨床中對于腰椎間盤突出和頸椎病等骨科疾病應用最為廣泛的療法，療效確切且無副作用，用中草藥熬制而成的膏貼貼敷于患處，使藥物成分透過皮膚吸收，達到治療目的的療法。中草藥的藥物成分很復雜，經過熬制后，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎癥，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。還可以進入關節處，抑制骨質增生的發展，緩解增生部分對軟組織的刺激，最終達到癥狀的消失，達到治療目的。 臨床中使用國家非物質文化遺產的明時通筋骨膏，就是這類傳統黑膏藥的代表，已經傳承四百余年，一直遵循古方堅持純手工熬制，對腰椎間盤突出、頸椎病和肩周炎的有效率可達95%以上，一般一兩個療程就可康復，還不易復發，現在網上就有，很好找到，使用起來也很方便。 |
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