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越練腰突癥越嚴重，這三個動作一定要避免 腰有舊傷、勞損或者腰椎間盤突出的要注意了，需要鍛煉腰部肌肉和核心肌群是好事，但這三個可能損傷腰的鍛煉，你千萬不要做。 第一. 直立體位前屈，很多人覺得這樣做拉筋效果好，但其實，當手指尖去碰觸腳的時候，腰椎和椎間盤的負擔非常大，腰部肌肉和韌帶也可能因為過度拉伸而導致腰部損傷。 第二．負重深蹲，在做深蹲的時候，對腰部會產生剪力，尤其是再加上負重，對腰部的壓力會更大，特別容易出現腰部肌肉的損傷以及腰椎間盤的突出。 第三．傳統的仰臥起坐，在進行這個動作時，彎腰會使腰背肌肉猛烈牽拉，尤其在弓背時，腰背肌會被過度牽拉，使腰椎間盤壓力增大，很可能導致脊柱受損，嚴重的甚至會引起腰椎間盤突出，想鍛煉腹部肌肉，可以用卷腹來代替。您記住了嗎？ 一點查詢 點擊咨詢石隕醫(yī)生    |
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