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失眠 秋季失眠怎么辦？醫(yī)星為您想妙招！ 失眠通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括睡眠潛伏期延長，總睡眠時(shí)間縮短，夜間覺醒次數(shù)多或凌晨早醒，睡眠淺、多夢，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。本病往往病程較長，難以速愈，且易反復(fù)發(fā)作，因而嚴(yán)重影響患者的工作和生活。  秋季失眠有妙招 中醫(yī)食療更靠譜 看看都有哪些中醫(yī)食譜吧！ 01 小米粥： 取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。 02 大棗粥： 取大棗10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁熱服食，大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效。 03 牛奶： 牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 核桃： 04 如果我們的睡眠非常的不好，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么我們可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)核桃，有助于提高睡眠質(zhì)量。核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 蜂蜜： 05 睡前服用，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。 谷類食物： 06 美國某博士說：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。 |
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