有腰椎間盤突出哪些動作不能練？

紫金港閑云野鶴 2017-11-21

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腰椎間盤突出是當今社會很常見的骨科疾病。很多患者在得了腰椎間盤突出之后，經常會才有各種各樣的鍛煉方式來進行康復訓練。但是，這些康復鍛煉真的能夠緩解甚至治愈腰椎間盤突出的癥狀嗎？并不一定。有些鍛煉確是能夠有效的緩解疼痛，輔助治療。但是有一些鍛煉方式，反而會加重病情！那么，對于腰椎間盤突出患者來說，哪些運動可以做，哪些一定要規避呢？

首先，需要明確的是，對于腰椎間盤突出急性發作期的患者，必須絕對的臥床休息，避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫。如果可以運動的話，甚至會出現馬尾綜合征乃至癱瘓的嚴重情況。所以切記，急性期一定不要劇烈運動。

非急性期的患者是可以適當運動的。因為腰椎間盤突出癥的主要病因就是核心肌群過弱，中規中矩的平臥“靜養”反而會使核心肌群愈發的軟弱，出現惡性循環。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，并有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

由于腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。

4個靜力收縮的訓練動作，強化你的核心肌肉！

1.平板支撐

動作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。

動作特點：平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

2.小燕飛

動作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；緩緩恢復至起始動作。

動作要點：動作過程中感受背部肌肉的收緊。

動作特點：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

3.仰臥交替抬腿

動作描述：仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作要點：動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

動作特點：仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對于強化腹肌力量有很大的幫助。

4.十字挺身

動作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

動作要點：動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

動作特點：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

這5項運動，要盡量避免：

1.避免各種球類運動

很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

2.不要嘗試倒走

有些人認為倒走可以鍛煉腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對于正常人也有些困難，何況是對于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。

3.練習瑜伽要小心

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起癥狀。

4.不要做仰臥起坐：

很多人有一個認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。

5.不要騎自行車鍛煉：

騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛煉關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對于已經患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛煉。

腰椎間盤突出患者如果想要早日康復的話，除了正確的康復運動之外，建議配合使用膏藥貼敷，這樣對病癥治愈有著較好的幫助。患者可以貼敷明時通，可以溫補腎陽，主骨生髓，對骨骼和腰椎的保健有很好的作用。這個膏藥是河南省的非物質文化遺產，從明代傳承到現在四百余年來，一直堅持古方手工熬制膏體，它對治療腰椎間盤突出的效果很好，所以在中原地區家喻戶曉。臨床中常使用這個膏藥，現在網上也有的，很容易找到。患者一般使用兩個療程左右就可治愈，還不易復發，使用非常方便。