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健康長壽，這是每個人的正常追求。特別是近年來，隨著社會的進步和發展，物質生活的豐富，人們對健康的渴望變得十分強烈，在社會上形成了一股養生的熱潮。根據專家的研究，養生需要注意4個方面，這4個方面被稱養生的4大基石。  第一大基石：合理膳食。 1、吃八分飽。大家都知道，東西不能吃得太多，也不能吃得太飽，科學的做法是吃八分飽。也就是說，每餐不要吃飽了，稍有飽感就可以了。如果感覺自己吃得很飽了，一般情況下，就是吃多了。 2、食物多樣化。人體的生長發育，需要各種各樣的營養物質。因此，不能挑食，什么食物都要吃一點，每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。  3、一日三餐要合理搭配。早上吃好、中午吃飽，晚上吃少。這是有科學依據。經過一個晚上的消耗，早餐要為一天的工作打下基礎；中午則是承上啟下，可以適當多吃一些；晚上由于活動較少，處于休息狀態，所以要少吃一些。 第二大基石：適量運動。運動是非常好的養生方法。但是運動一定要適量，現在很流行走步養生，這是很科學的方法。但是，現在很多人一天下來，動輒幾萬步，甚至達到10來公里。其實，這是不可取的，過猶不及。科學的步數是每天1萬步左右。多了，會對膝蓋產生重大影響。  第三大基石：戒煙限酒。煙草是人體健康的殺手。據研究，煙草中有4000多種有害物質，是誘發各種疾病的罪魁禍首。所以，要保持健康的身體，一定要戒煙，包括二手煙。  酒是把雙刃劍。適量飲酒可以增強血液循環，但是過量飲酒有害無益。每天的酒量白酒要控制在30克以內，葡萄酒控制在60克到100克之內，啤酒不要超過半瓶。  第四大基石：心態平衡。以前，人們對心態的關注比較少。科學研究發現，心態對健康的影響非常大。一個人如果長期心態不佳，情緒低落，或者壓力很大，那么，這個人的免疫力下降，不能有效抵制疾病。因此，要想健康養生，保持良好的心態非常重要。  保持心態平衡要做到：不對自己過分苛求，對他人期望不要太高，要學會疏導自己不良情緒，要有健康的娛樂活動。 其實，這些道理，大家都懂，養生也沒有什么很復雜的理論，之所以難，就在于不能長期堅持。說實在話，這4個方面，能夠長期堅持的人，少之又少，一方面是很難控制自己，另一方面，外部環境也有很大的影響。舉個簡單的例子，拿飲酒來說，到外面陪客戶、陪領導吃飯，能做到不過量嗎？很難。  當然，也不是說每一天都要做得很好，但要盡量去做，長期去做，這樣，身體才能健康。 |
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