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練習腹式呼吸 嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助于讓橫膈膜上下移動。  用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專注于擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放松。 為了方便感受，你可以將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。 一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。 增強核心肌群 推薦垂死之蟲（Dying Bug Exercise）這個動作對于腹部核心訓練是非常棒的！ 除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。  放松背部肌群 如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放松該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。  提高肩關節柔韌性 據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由于肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放松和伸展肩關節。  墻上天使 墻的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。  肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什么大的影響，事實上你的胸椎腰椎出現疼痛和不適等癥狀，都和肋骨外翻有關。 看了今天的內容是不是對它有了新認識？快快檢查看看你有沒有這樣的現象，如果有，就快改善起來吧~ 更多運動知識，歡迎關注頭條號：大樂FITNESS |
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