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多少小姐姐有這樣的困惑。明明自己胸部還是挺飽滿的，但只要一穿上衣服就會莫名其妙地看起來很小。碰到這種情況，很多人第一反應也許會是衣服的尺碼不合適，但實際上，有種不良體態也會導致這種情況，那就是肋骨外翻。 肋骨外翻不是性感而是病態！ 事業線就像海綿里的水，只要肯擠總是有的。胸大、胸小的確靠胸圍數值表示。但實際情況卻要看視覺效果，而肋骨外翻就是在視覺上削減你胸圍的一大殺手。 而這種現象的存在十分普遍，據說50%的人都有或輕或重的肋骨外翻癥狀。就算是靠形象吃飯的明星、模特，也很難避免。 對于這種明顯不良的體態，一些缺乏常識的媒體卻是大肆吹捧。認為這是瘦的正常表現，稱之為“性感的肋骨”。 對此小編一直堅持一個觀點，任何不以健康為基礎的審美追求，都是耍流氓。你們自己喜歡骨感可以，但別大肆宣揚，教壞了小朋友誰負責。 肋骨外翻的情況很普遍，正常情況下發現早了得到及時矯正，體態恢復正常不是問題。怕就怕，追求骨感的風氣影響了人們的判斷。 明明早就發現了不對勁，卻誤以為是所謂性感的肋骨。錯過了最好的改良時間，最后后悔都沒地方哭。 要了解某一事物的危害 首先得知道它到底是什么 要知道，肋骨外翻可不只是安安靜靜地。作為你的第二對兒胸部杵在那兒除了形態上的不美觀，它帶來的危害遠不止如此。 從外在體態上，相信大家都能看出什么是肋骨外翻，不過在這里，我們還是從解剖上進行簡單解釋，以幫助大家更好地理解它究竟是什么。 人體肋骨的分布：
肋骨外翻，主要說的是第7-10根肋骨向外翻出，有時往往還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。 肋骨外翻產生的原因，除了天生以外，還有就是一些不好的習慣造成的。比如過度挺胸抬頭，收緊后背，拉長脊柱，追求挺拔的身材。小時候你一旦彎腰駝背，很可能就會被大人一巴掌拍背上吼一句把背挺直了！ 實際上，正常人幾乎沒有生來就筆直的背部，強行凹出類似軍姿的造型，本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就會翻出來。 導致肋骨外翻的不正的體態 比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等就會導致肋骨外翻。 以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位，無法保持身體軀干的平衡，在運動的時候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。 久而久之，就會引起肋骨外翻。 腹部及肋間肌薄弱 腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而松懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。 脊柱不在中立位 脊柱的中立位可以幫助保持軀干的穩定性，它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位。 當脊椎不在中立位時，部分肌肉會產生不必要的代償，引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)，進一步導致肋骨外翻。 錯誤的呼吸模式 我們自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。 但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及后側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。
肩背過緊 肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。 因為肩帶和上背部是位于胸腔的頂端，而肋骨下延位于整個胸腔的底端， 如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側外翻。
肋骨外翻的危害 視覺上削減你的胸圍 肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。你的胸部會從32C，變成33B，可以說是相當可怕了！ 對于男性，特別是有健身追求的男性來說，肋骨外翻對胸部的影響同樣很大。因為肋骨外翻帶來的胸部外擴，無法向中間集中，因此你的中縫會難以練起來。
讓你無法收緊核心 如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。
腰椎壓力過大 因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。
脊椎靈活性變差 長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。
如何改善肋骨外翻癥狀 看到這些后果，大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻。 判斷自己是否有這一癥狀也不難，站立或平躺，全身放松，身體前側最下端的肋，超過身體的外緣，可以考慮是肋骨外翻。超出的越大，外翻就相應更嚴重。
練習腹式呼吸 嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助于讓橫膈膜上下移動。 用鼻子吸氣，用嘴呼氣，專注于擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放松。為了方便感受，你可以將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
增強核心肌群 除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。
放松背部肌群 如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放松該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。
提高肩關節柔韌性 據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由于肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放松和伸展肩關節。
靠墻舉臂 可以幫助你調整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。
原理很簡單，操作起來也不復雜。之前如果沒注意過肋骨前傾的話，趕緊照著上面的方法檢查一下。一方面是為了自己的健康，另一方面也是為了自己的胸圍。明明D罩的維度，卻是B罩的視覺效果，想想就很虧啊。
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