【原】胸部下緣的兩個(gè)小尖尖，不容忽視的肋骨外翻

我們經(jīng)常會(huì)在電視或電影中看到，有些影星或是運(yùn)動(dòng)員的肋骨下端像下圖那樣有些點(diǎn)點(diǎn)凸起，但是這和所謂的瘦和性感大相徑庭，這種現(xiàn)象實(shí)際上是一種很糟糕的姿勢(shì)-肋骨外翻。

其實(shí)肋骨外翻大多數(shù)人都會(huì)有一些，可能只是我們自己沒(méi)有注意到而已，或者只是因?yàn)槔吖峭夥](méi)有對(duì)我們的身體產(chǎn)生多少影響，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，肋骨外翻會(huì)給我們的身體帶來(lái)一些健康和外觀上的問(wèn)題。

肋骨外翻到底是怎么發(fā)生的？該怎么糾正？下面我們來(lái)聊聊有關(guān)肋骨外翻的那些事。

人體共有肋骨12對(duì)，左右對(duì)稱，后端與胸椎互連，前端僅第1-7肋借助軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

肋骨外翻是指最下緣的肋骨超出身體外緣的現(xiàn)象，通常發(fā)生在第7~第10肋骨。

肋骨在脊柱穩(wěn)定中起著重要的作用，而胸腔的位置決定了頸部、肩部、肩胛骨和腰椎的功能完整性，其中任何肋骨或胸部疾病都會(huì)導(dǎo)致上半身的運(yùn)動(dòng)模式和功能異常，例如肩膀功能受損，他們會(huì)通過(guò)功能代償?shù)缴眢w的其它關(guān)節(jié)中去。

另外在游泳或其他活動(dòng)時(shí)脫掉上衣，任何的肋骨或胸部畸形都不好看。

1、肋骨外翻多發(fā)于兒童。通常是因?yàn)橄忍旎位蚴潜旧戆l(fā)育問(wèn)題導(dǎo)致的。

2、遺傳因素。部分人會(huì)由于遺傳導(dǎo)致肋骨外翻。

3、呼吸模式紊亂。我們自然呼吸時(shí)橫膈膜收縮，胸腔空間變大，擴(kuò)張肺部，肋骨朝四面八方打開(kāi)。但是當(dāng)我們呼吸模式錯(cuò)誤時(shí)，肋骨打開(kāi)的方式是向前頂出的，而沒(méi)有向兩側(cè)及后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)頸部肌肉會(huì)被激活幫助抬高肋骨，從而導(dǎo)致腹部呼吸機(jī)群功能減弱，肋骨外翻。

4、腰椎階段過(guò)度前凸。我們的脊柱是有生理曲度的，頸椎和腰椎段是向前凸的，現(xiàn)在大多數(shù)人都有或多或少的骨盆前傾問(wèn)題，這樣的不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎節(jié)段過(guò)度向前凸，從而引起肋骨外翻。

5、腹部肌群力量過(guò)弱。我們一直常說(shuō)要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會(huì)出現(xiàn)塌腰挺胸的姿勢(shì)。腹直肌過(guò)度被拉長(zhǎng)，導(dǎo)致腹部無(wú)力，腹部的一段連于肋骨低端，一端連于骨盆低端，所以當(dāng)腹部無(wú)力時(shí)，肋骨過(guò)度向外打開(kāi)，從而引起肋骨外翻的癥狀。

6、肩關(guān)節(jié)前屈角度受限。當(dāng)你把雙手向上抬起時(shí)，肩關(guān)節(jié)如果受限的話，后背就會(huì)過(guò)度向前傾斜，從而導(dǎo)致肋骨外翻

7、外傷。肋骨外翻或是不齊可能是由身體外傷造成的，外傷包括肋骨骨折或肌肉扭傷。

大多報(bào)告都表明左肋骨外翻會(huì)比右肋外翻更常見(jiàn)，其中特發(fā)性脊柱側(cè)凸是這種情況的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗饫吖峭夥€與肩部不平衡有關(guān)，如果左肋外翻，那么左側(cè)肩膀肯定比右側(cè)肩膀高，這種情況很容易就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，隨后產(chǎn)生神經(jīng)卡壓導(dǎo)致整個(gè)手臂和肩膀麻木。

左側(cè)肋骨外翻往往會(huì)造成腰椎右旋和代償性胸椎左旋，而應(yīng)對(duì)胸椎左旋，肋骨會(huì)外旋，看起來(lái)就像肋骨被打開(kāi)了一樣，與之相對(duì)應(yīng)的，右側(cè)肋骨將會(huì)內(nèi)旋。

這一系列的變化會(huì)導(dǎo)致橫膈膜進(jìn)一步不對(duì)稱，及其嚴(yán)重和罕見(jiàn)的情況下這種變化還會(huì)壓縮心臟的空間，進(jìn)而導(dǎo)致胸痛和心臟區(qū)域疼痛。

正確的呼吸模式是通過(guò)膈肌的正確工作來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

當(dāng)吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，為肺擴(kuò)張?zhí)峁┝烁嗟目臻g。

當(dāng)做上述的一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，周圍的穩(wěn)定肌肉會(huì)增加胸部的伸展。

呼吸時(shí)頸部肌肉的主要工作是向上提起胸腔。

這里的問(wèn)題是，當(dāng)你遭受肋骨擴(kuò)張的痛苦時(shí)，腹部肌肉是虛弱的。他們需要在呼氣時(shí)把胸腔拉下來(lái)，然而，肌肉不平衡會(huì)導(dǎo)致呼吸不正常。

如果頸部肌肉比你的腹肌強(qiáng)壯，那么也許可以吸入更多的空氣，但在呼氣方面卻有困難。

長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)錯(cuò)誤的呼吸模式會(huì)導(dǎo)致大量的肌肉失衡和問(wèn)題，這對(duì)健康是有害的。

出現(xiàn)肋骨外翻的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有疼痛的癥狀，所以通常容易被人忽視，但并不是說(shuō)肋骨外翻就沒(méi)有任何的危害。

一. 影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀

二. 脊柱靈活性變差：肋骨后端與胸椎相連，長(zhǎng)期肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致胸椎段生理曲度變直，影響脊柱的靈活性

三. 影響呼吸：呼吸時(shí)，橫膈膜壓力變小，腹肌發(fā)力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺

四. 引起腰痛：隨著呼吸模式錯(cuò)誤，脊柱的生理曲度變直，可能會(huì)伴隨骨盆前傾的出現(xiàn)，易引起腰痛

五. 出現(xiàn)肩痛：同樣是因?yàn)檠刀蔚纳砬葐?wèn)題，上背部及胸椎段被過(guò)度拉長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)被過(guò)度代償易引起肩痛

六. 肋骨疼痛：長(zhǎng)時(shí)間的肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致肋骨出現(xiàn)炎癥，引發(fā)疼痛

如果你有以上情況的出現(xiàn)，那就必須重視你的肋骨外翻了，及時(shí)改善。但是在改善之前，必須要先找到肋骨外翻的原因。

肋骨外翻是各個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有的現(xiàn)象。

對(duì)于青少年出現(xiàn)的肋骨外翻，前期是可以多給孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如曬太陽(yáng)或者吃一些含鈣食物。我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正，如果后期外翻的情況依然嚴(yán)重，還是需要做手術(shù)矯正。

成人出現(xiàn)肋骨外翻，也需要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練矯正，比如一些腹部訓(xùn)練，主要是起到一個(gè)平衡作用和訓(xùn)練呼吸作用，不僅能改善肋骨外翻的情況，還可以調(diào)整自己的體態(tài)。同樣，嚴(yán)重的肋骨外翻患者需要手術(shù)矯正。

肋骨外翻導(dǎo)致的不良姿勢(shì)隨著時(shí)間的推移，會(huì)導(dǎo)致周圍的肌肉變?nèi)酰瑫?huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。我們可以通過(guò)鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)阻止惡化的過(guò)程，但是也不要忽視骨骼畸形這一事實(shí)，因?yàn)檫@不是一夜之間就能修好的，另外也不要受到那些認(rèn)為骨骼完全依賴基因而不能被重塑和改變的言論所影響。

根據(jù)沃爾夫定律，如果適當(dāng)?shù)耐獠繅毫ψ饔迷诠趋郎希S著時(shí)間的推移，骨骼是可以被重塑和增強(qiáng)的。

佩戴合適的胸部支具，對(duì)肋骨施加適當(dāng)?shù)耐獠繅毫Γ趋篮图∪舛紩?huì)被固定在適當(dāng)?shù)膮^(qū)域，這對(duì)糾正肋骨外翻是極為有利的。

大多數(shù)的肋骨外翻的患者往往都有胸部肌肉緊繃不均，背部肌肉孱弱，肩部前傾，頭前傾的姿勢(shì)

肩關(guān)節(jié)脫位運(yùn)動(dòng)

不要被名字給嚇到，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肩膀脫臼。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使肩膀處于正確的位置，伸展緊張的胸肌，同時(shí)還可以強(qiáng)化上背部肌肉。

注意：如果是第一次做這個(gè)動(dòng)作，一定要足夠輕柔平緩。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要一條彈力帶，或者一根PVC水管也行。

怎么做：

• 站姿

• 抓起彈力帶或棍子的兩端（抓的越寬，需要的靈活性越小）

• 將胳膊舉過(guò)頭頂，隨后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，使彈力帶或棍子碰到腰部

• 八個(gè)一組做四組

門口橫向拉伸

這是一項(xiàng)非常低成本且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，它可以有效的吧胸腔拉回正常位置，并拉伸由于肋骨外翻導(dǎo)致的情況惡化的肌肉。

每側(cè)手臂保持伸展一分鐘。

門口伸展

當(dāng)胸肌繃緊時(shí)，它可以把肩關(guān)節(jié)向前和向下拉。通過(guò)伸展胸肌，可以減少肩膀上的張力。

• 做這個(gè)練習(xí)，給自己找一個(gè)敞開(kāi)的門，把前臂放在門框上時(shí)，需要把手臂舉成直角。

• 可以把上半身，頭，和胸部?jī)A斜向前傾斜。

• 應(yīng)該可以感覺(jué)到胸部肌肉在靠近肩膀的前部有一個(gè)伸展。

平板支撐

這個(gè)練習(xí)是核心力量強(qiáng)化的理想方法。

• 俯臥，前臂支撐在墊子上。

• 腹部用力，抬起身體，讓你的前臂和腳趾放松。

• 保持支撐姿勢(shì)10秒。

• 目標(biāo)是重復(fù)5到10次這個(gè)練習(xí)。

• 準(zhǔn)備好后，以10秒為增量，通過(guò)增加支撐板的時(shí)間來(lái)增加強(qiáng)度。

**在整個(gè)練習(xí)過(guò)程必須保背部挺直。

死蟲(chóng)式

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增加深層核心力量，也有助于提高臀部和軀干的穩(wěn)定性。這也是糾正骨盆前傾的方法。

• 仰臥，手臂伸向天花板。

• 雙腿彎曲成90度。

• 呼氣，并通過(guò)向上旋轉(zhuǎn)骨盆和擠壓臀肌（這是這個(gè)練習(xí)的起始姿勢(shì)，你需要在整個(gè)動(dòng)作中保持這個(gè)姿勢(shì)）。

• 開(kāi)始練習(xí)時(shí)，伸直左腿，將腿放低到剛好高于地面的位置（不要拱起腰部）；同時(shí)，把你的右臂放在頭頂上方，剛好在地板上方。

• 保持腹部和臀部肌肉收緊，左腿和右臂回到起始位置。

• 右腿和左臂重復(fù)上述動(dòng)作。

• 交替換邊，重復(fù)20-30次。