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最近發現有些同學對瑜伽練習前的熱身不是很明白，或者是不懂熱身順序，下面這篇文章就針對這個問題講解下 瑜伽練習前該怎么熱身 用拜日十二式，或者拜A拜B，重復幾遍，一遍比一遍加強深入。 拜日十二式 1.祈禱式 益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備 2.展臂式 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。 3.前屈式（此處前屈不需要做的多深入，有拉伸感即可） 益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。 4.騎馬式（新月式） 益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。 5.山岳式(頂峰式) 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。 6.八體投地式(蛇擊式) 益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。 7.眼鏡蛇式 益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。 8.山岳式 益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。 9.騎馬式(與圖4相同) 10.前屈式(與圖3相同) 11.展臂式(與圖2相同)
12.祈禱式(與圖1相同)
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