內家功夫 | 武當內功易筋經（全套）

武當內功易筋經以外動輔以內功，內外兼修，是武當內家功夫的代表功法。本功練習時，不僅能對外在筋骨產生擴張、縮掙、繃拉及撕分等鍛煉效驗，而且全身內外均可體會到松與緊的彈性感應。另外，其練法也不僅僅是在直線上的，其中還包括有擰旋轉動、翻滾與伸曲、縮小放大、吞吐開合，以及上身與下肢的相反轉動等動形。

全套功法均用鼻自然呼吸，心平氣靜，凝神調息，合齒、舔愕(津生而咽)、提肛，意念與力量自始至終要緊密相合。

全 套 練 法

總歌：

“手托日月演太極，朱雀青龍結自虎。龜蛇一體化玄武，五氣朝元轉轆護。龍虎交靖大丹成，武當易筋秘功夫。”

一、雙手托日月

歌訣：

‘舊精月華在雙眼，抱球上托注掌心。納氣默數用意念，展翼下收沉丹田。”

【練法】

雙腳并攏，抱拳而立(圖1)。

平心靜息，兩目平視前方，肩垂肘墜，五指呈掌，掌心相對，從下至上似抱球于胸前。架勢定位后，采用逆腹式呼吸48次(圖2)。

然后，雙手抱球向上移動的同時，逆腹式呼吸，用鼻緩緩吸氣，頭也向后仰，雙手掌舉至前額上方，雙掌心懸空抱球，對準面部時閉氣。然后，再由內向外向上翻掌，掌心向上，此時把氣呼出(圖3)。

雙眼目光先注視左手背，默數24下，再移視右手背，默數24下，自然呼吸。

隨后，雙掌向左右分開，兩臂緩緩下落，雙掌由外向內向上分別翻轉，變拳握住置于兩腰側，默念24次呼吸(圖4)。

二、前朱雀

歌訣：

“朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳緊。二十四宿合一體，筋骨強健萬石力。”

【練法】

在圖5的基礎上，先將左拳變掌，掌心向上，平直前伸的同時，配合逆腹式呼吸(圖6)。

氣吸滿之后，左臂剛好伸直，雙目注視掌心，隨之用力握拳，并緩緩收回原處(圖7)。

把氣徐徐呼出，用右手做一次，與左手的方法一樣(圖8)。

左右手如此輪流練習各24次。然后，雙腳直立抱拳，靜心調息，做48個呼吸。

三、左青龍

歌訣：

“青龍源自火中出，功在南方調心藥。目隨掌轉意氣合，心忘慮念獲超脫。”

【練法】

站定，調勻呼吸(圖9)。

之后，左手掌向左側方伸出，至臂與肩平時止，同時配合逆腹式呼吸(圖10)。

氣吸滿之后，用力握拳，并收回于腰(圖9)。

此式應與“右白虎”相互交替練習，完成左右對稱的48次呼吸。

四、右白虎

歌訣：

“自虎乃從水中生，青龍白虎本相親。坎北納氣固指緊，左右互行意力兼。”

【練法】

此式動作要領與“左青龍”式雷同，惟一左一右(圖11,12)。

兩式應為一組，左右交替，輪流練習各24次后收式，靜心調息(圖11)。

五、后玄武

歌訣：

“玄武乃由龜蛇配，旨在身后固腰腎。勢如轉動小轆護，內外翻掌畫弧圓。”

【練法】

站定，調息(圖13)。

心寧氣靜后，左手向身后平直伸出，掌心向上，目視掌心，手背與地面平行(圖14 )。

配合逆腹式呼吸，手掌下落與地面垂直時，手掌外翻向下，并向前左后方劃半圓形，轉手內翻(圖15)。

至氣吸滿時，用力握拳向內轉手上提，意念如拔樹木，收拳至腰間(圖16)。

然后，練習右手，動作要領與左手相同，唯動作相反(圖17,18,19)。

左右手交替輪流練習各24次后，收拳抱腰，調息。

六、轉轆軸

歌訣：

“轆護旋轉似翻車，轉動臂膊壯腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例神拔筋。”

【練法】

站定，調息(圖20)。

調息均勻后，左掌向前平出，掌心向上(圖21)。

配合逆腹式呼吸的同時，左手下收，至指尖朝下(圖22)。

然后，手臂呈輪狀前劃，向前在體側掄臂環繞一周至360度時，手臂舉至左側頭頂上方(圖23)。

隨之，朝前下俯身壓掌，至左腳尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，雙膝挺直，不能彎曲(圖24)。

隨之，用力握拳，并收拉抱于腰間(圖25、26)。

氣息調勻后，繼續練習右手，方法要領與左手相同，唯動作相反(圖27、28、29、30、31)。

左右手交替輪流各做24次。

七、龍虎相交

歌訣：

“龍虎競爭騰紫煙，心腎相交內丹生。二體本來同一宮，離合浮沉初復終。”

【練法】

站立，調息(圖32)。

調息均勻后，雙手松握呈掌，先向前伸出，然后兩手心向內，指尖相對，在胸前呈環抱球狀(圖33)。

雙手保持抱球狀向上移動，頭跟著向上仰望(圖34)。

此時，配合逆腹式呼吸，當雙手抱球舉至最上方時，雙手十指交叉(圖35)。

然后，翻腕呈掌心向上，再下落至頭頂后，復向上推出(圖36)。

至雙臂伸直時，鼻呼氣，目視十指的交叉點，自然呼吸，默數48次后，再吸氣，分開雙手從兩側向下緩落(圖37)。

雙手至身體兩側時把氣吐盡，雙臂呈環抱球狀，移至胸前(圖38、39)。

然后，放下雙掌于體側，放松身體，垂簾閉目，叩齒三十六遍，待津液滿口時，分作三次吞下，即可收功(圖40)。

最后可進行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活動四肢，散步走動，全功結束。