手腳冰冷練「顫掌功」　促進微循環

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動的話，那就做錯了喔！我們先來學習顫掌基礎動作。首先，把手抬起與胸同高，手臂伸直，開始微微顫掌。注意，「顫」是局限在雙手末梢配合手腕的微幅動作。手臂可以微微出力，但是顫動的幅度，只表現在手掌的末端。如果發現整個手臂都在上下拍動，那就做錯了。教學影片：https:///FCRhJOwgC4A。

5大錯誤顫掌

我們先來看看顫掌的幾個錯誤動作：

1. 手左右擺動：像跟人家說再見的左右擺動手。

2. 上下攢動：用到過多肩膀或者手肘的上下動作。

3. 波浪鼓搖動：手像波浪鼓一樣搖來搖去。

4. 勾動手指：手掌手腕沒有動，只是勾動手指的開張。

5. 甩動手腕：手臂沒動，只是在甩動手腕。

看似簡單的顫掌，一開始會讓很多人看不起。這樣一個不起眼的微小動作，能有多難。凡是無法順利做好顫掌的學員，其實已經有微循環障礙的問題了。正是因為身體循環不好，末梢動作才不聽使喚。很多人，從學習顫掌的第一天，就發現真的不應該輕視微循環的重要性，從此決定好好練功，不能讓自己的健康再惡化下去。

初期顫掌，會遇到幾個狀況，請特別留意：

1）左右兩手顫掌的幅度、速度、力度是否一致／

如果不一致，代表脊椎兩邊肌肉不平衡。脊椎兩邊氣血運行的速度和通暢度不一樣，是慢性病不能根治的原因之一。人體后背脊椎氣血的運行信道，稱作督脈；配合兩旁的膀胱經運行，共同影響了人體小周天。小周天是精氣運行的關鍵，出現了障礙，人就容易提前老化，并且自愈能力下降。

2）練習時手發熱、發脹或手冷、出手汗／

練習顫掌時，有人會覺得手發熱、發脹、發麻，但也有人覺得手冷，出手汗，甚至有點抽筋。末梢循環變好，手會有麻、脹、熱的感覺，這是非常好的。但手變冷則是末梢循環不好的特征。建議認真練習，提早預防三高等病變。

3）練習顫掌初期，前30秒是非常大的挑戰／

當覺得手臂酸痛、手無力時，不要放棄，再堅持30秒，酸痛感就會過去，后面反而比較輕松。這表示氣堵塞的問題改善了，循環到達末梢，微循環變好，手也不再酸痛和疲累。

4）體寒者出現排寒氣反應／

不過也有一種特殊狀況，很多體寒的學員，一開始練習顫掌也會手冷、出手汗，這是身體排寒氣的反應，一開始練習的1至2周比較會出現，之后手就會變溫暖。

5）出現不適請至醫院專科檢查／

如果每次練習顫掌手都冰冷或喘氣急促，胸口悶脹，頭暈、頭痛，建議提早到心血管專科詳細檢查。很多人身上都有不自知的靜脈小血栓，不論是練功時間與否，只要覺得頭痛、頭暈、胸悶、后背特別是左肩胛刺痛，都要立即停止任何體力活動，靜躺休息，并且及早就醫。心血管疾病很多沒有明顯征兆，認真辨識癥狀，早期發現，早期治療，永遠是良策。

（本文摘自／神奇顫掌功／三采文化）