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從綜合各種渠道的信息來(lái)分析，目前全世界醫(yī)學(xué)界越來(lái)越傾向于,通過(guò)提高免疫力來(lái)抑制腫瘤的發(fā)生、復(fù)發(fā)、轉(zhuǎn)移。 因此，康復(fù)期的覓友要把提高免疫力放在重中之重的位置。 那么，如何保護(hù)和提高免疫力呢？這些觀點(diǎn)可以借鑒。但效果要因人因病種而宜哦。 日常起居 睡眠好 加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說(shuō)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開始。 如果每日睡眠少于7至8 小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。 交朋友 國(guó)外有研究顯示，良好的社交和融洽的友情能降低感染傷,感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)。 平時(shí)多和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。 多運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和負(fù)面情緒，減輕壓力。 有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，可選擇在早晨或飯后半小時(shí)后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過(guò)渡到快走。 對(duì)癌癥康復(fù)期較好的有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇郭林氣功、太極拳、五禽戲等；游泳這項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)對(duì)于乳腺癌患者是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)哦。 避烈日 加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報(bào)告說(shuō)，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種射線會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞。 性生活 查尼斯奇的研究發(fā)現(xiàn)，每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生。 注射流感疫苗 春秋是流感的高發(fā)季，腫瘤患者比健康人群免疫力更為低下，所以腫瘤患者更容易引發(fā)流感；因此，日常生活上的防護(hù)是很重要的；注射流感疫苗是十分有效且快捷的方式；接種流感疫苗則是預(yù)防和控制流感的主要措施之一。 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 多吃蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如白肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。 喝茶 美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。 茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。 補(bǔ)充維生素 維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成；不僅增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力，還可以美白哦。 可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。 缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。 多吃胡蘿卜可補(bǔ)充維生素B族，增強(qiáng)免疫力， 合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。 吃一些動(dòng)物肝臟 加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。 麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。 多喝水 缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，保證每天八杯水，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。 鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。 精神調(diào)適 開懷大笑 研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑也許有助于增強(qiáng)免疫力。因?yàn)榇笮墒蛊べ|(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能。 痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機(jī)體。而一個(gè)帶動(dòng)腹肌的大笑卻會(huì)增加自然殺傷細(xì)胞的活力。 學(xué)會(huì)放松 緊張會(huì)促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘 前常易被諸如感冒等擊倒，這是因?yàn)榫o張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂(lè)觀的心理狀態(tài)。 消極、情緒化、緊張 過(guò)敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。 多聽音樂(lè) 聽音樂(lè)而且聽自己喜歡的音樂(lè)，有利提高免疫力。關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。 歐文加州大學(xué)教育系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會(huì)顯著增加。 保持樂(lè)觀 一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情 緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。 因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過(guò)程，悲傷憂愁會(huì)使機(jī)體激素分 泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。 專業(yè)建議：雖然日常的生活食補(bǔ)已經(jīng)可以幫助我們提升免疫了，但是如果免疫力太過(guò)于低下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用胸腺肽注射劑。 |
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來(lái)自： 青青草327 > 《健康之盾—提高免疫力》
