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筑基5式班練了17天了，有學(xué)員跟我說(shuō)：原來(lái)完美深蹲這么累啊！ 我笑著說(shuō)：說(shuō)明他理解了訓(xùn)練要求，知道怎么練這個(gè)完美深蹲了。當(dāng)然，他沒(méi)看到我笑，因?yàn)槲覀兪窃诰W(wǎng)上交流。 考慮到大部分朋友的身體基礎(chǔ)，完美深蹲，我是讓大家從一個(gè)比較不講究的姿勢(shì)開始練起的。等到大家腿上力量出來(lái)一點(diǎn)，我就加一點(diǎn)難度。 練了十來(lái)天，大部分朋友腿部力量明顯增加了，覺(jué)得比當(dāng)初輕松很多。也有不少朋友開始理解這個(gè)深蹲的難度在哪里了。 當(dāng)你腿上力量嚴(yán)重不足時(shí)，是沒(méi)法體驗(yàn)到這個(gè)動(dòng)作的難度在哪里的。 其實(shí)，太極拳也是這樣的。可以什么都不講究地打，跟廣場(chǎng)舞一拼；也可以作為格斗技的基本功，每天酸并快樂(lè)著。就看訓(xùn)練要求的細(xì)節(jié)有沒(méi)有理解，有沒(méi)有練到。 在健身房，一般的深蹲是這樣的 是這樣的 這樣的動(dòng)作，找男朋友可能有用。 鍛煉嘛，就不要提了，既不健康，也沒(méi)什么強(qiáng)度。 只要把腰椎塌下來(lái)（圖中幾乎平了），腿部受力小很多，這種也算鍛煉 想要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，就要把腰椎部位豎直，越豎直強(qiáng)度越大。 等到把我推薦的完美深蹲練30天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身房深蹲弱爆了。 有興趣的朋友不妨試試。 有一次，我在健身房試了一下兩腿的蹬力。測(cè)量數(shù)值讓旁邊的教練以為我是一位練家子。我告訴他，我只是有空練練太極拳，他是一臉的不信。 完美深蹲還有點(diǎn)不同：是蹲到底的，這樣股四頭肌得到充分的拉伸。腿部肌肉力量大而線條流暢，一點(diǎn)不顯粗壯，很有點(diǎn)書生俠客的味道，而不是綠巨人的感覺(jué)。 在我的筑基5式課程中，完美深蹲是一個(gè)比較重要的動(dòng)作，配上其它4式，再加上預(yù)備式和收勢(shì)，就是一套精煉的脊椎保健方法，對(duì)于腰椎、頸椎、肩周不適，效果也是立竿見影。 當(dāng)然，如果把這5式作為太極拳的基本功，也是有意想不到的效果。一些要求，帶進(jìn)拳架中，也是可以提高訓(xùn)練效率的。 有興趣的朋友，可以報(bào)名試一試 課程名稱：筑基5式（包含脊椎強(qiáng)健3式） 課程內(nèi)容：完美深蹲等五個(gè)脊椎訓(xùn)練動(dòng)作 兩個(gè)預(yù)備動(dòng)作 收勢(shì) 課程形式：發(fā)布動(dòng)作講解視頻，并布置每日訓(xùn)練量 適合對(duì)象：對(duì)太極拳基本功喜愛(ài)者；頸椎、腰椎、肩周不適者 課程時(shí)間：30天，月初開課 報(bào)名要求：成年人，有智能手機(jī)一部，能上網(wǎng) 課程費(fèi)用：359元/人 課程人數(shù)：40-60（滿40人開課，最多不超過(guò)60人） 課程要求：按要求完成每日訓(xùn)練，并提交作業(yè)，便于我給出意見 課程著裝要求：穿寬松運(yùn)動(dòng)服、瑜伽服，或者太極拳服裝，著平底運(yùn)動(dòng)鞋 |
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