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如果你發(fā)現(xiàn)自己也是這樣， 肋骨下緣向外突出， 或者一邊比一邊明顯， 那么有可能是你的肋骨外翻了。  這種肋骨突出和瘦完全沒關(guān)系， 同樣是瘦子也還是看得出差別的。  當(dāng)然，這也跟胖瘦沒啥關(guān)系， 之所以在胖寶寶身上不明顯， 那是因?yàn)轶w脂高， 肉肉厚把突出的肋骨遮蓋了。 所以肋骨外翻到底是什么？  什么是肋骨外翻？ 首先我們要明確一點(diǎn)， 肋骨外翻不是先天的漏斗胸， 肋骨擴(kuò)張不應(yīng)該與漏斗胸骨混淆。  人體肋骨12對，左右對稱， 后端與胸椎相關(guān)節(jié)， 前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋， 第8-12肋稱為假肋； 其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連形成肋弓， 第11、12肋前端游離，又稱浮肋。 我們這里說到的肋骨外翻， 主要是指第7-10根肋骨向外突出， 超過身體的外緣， 突出也分向前、向左、向下或者整體突起。  肋骨在脊柱的穩(wěn)定性方面起著很大的作用， 頸、肩、肩胛骨和腰椎的結(jié)構(gòu)完整性主要由胸腔的位置決定， 任何一種肋骨或胸腔疾病都會導(dǎo)致嚴(yán)重的體態(tài)問題， 更不用說它在上肢運(yùn)動中的作用， 以及對臟器的保護(hù)了。  導(dǎo)致肋骨外翻的原因 除先天因素外， 后天產(chǎn)生的肋骨外翻， 跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。 腹壁肌群薄弱 我們常說要挺胸收腹才會有個好的體態(tài)， 但很多時候這一動作被我們做成了塌腰挺胸， 久而久之腰部肌肉過度代償， 不單容易腰痛，腹部及肋間肌會越來越弱， 缺乏整個腹壁向后收的力量， （腹壁是指腹橫肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹直肌，）。  而腹壁的一端是銜接在肋骨底端的， 另一端連接在骨盆前側(cè)， 如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈， 就會導(dǎo)致肋骨過度向外打開， 造成肋骨外翻的現(xiàn)象。  脊柱不在中立位 脊柱的中立位可以幫助保持軀干的穩(wěn)定性， 它會將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到你想要訓(xùn)練的肌肉部位， 當(dāng)脊椎不在中立位時， 部分肌肉會產(chǎn)生不必要的代償， 引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌，上斜方肌等)， 進(jìn)一步導(dǎo)致肋骨外翻。  骨盆前傾 骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化， 長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力， 從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。 關(guān)于骨盆前傾可以點(diǎn)這里！  錯誤的呼吸模式 我們自然呼吸時橫膈膜收縮， 它會在胸腔中產(chǎn)生更多的空間， 從而擴(kuò)張肺部， 這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。 但當(dāng)呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候， 肋骨打開的方式是向胸前頂出， 而沒有向兩側(cè)及后側(cè)展開， 同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨， 會導(dǎo)致腹部呼吸肌功能減弱， 導(dǎo)致肋骨翹起。  肩背過緊 肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張， 也會造成肋骨外翻。 因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍?br> 而肋骨下延位于整個胸腔的底端， 如果頂端緊張僵硬， 那么底端的肋骨會象喇叭一樣打開， 造成肋骨兩側(cè)外翻。 自測 平躺或者手臂向上延伸時， 最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。 肋骨外翻有多可怕？ 骨骼系統(tǒng)的任何一處紊亂， 都會導(dǎo)致肩膀、頸部、胸椎和腰椎的疼痛， 肋骨外翻不單會導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷， 還會影響肩膀、胸、頸等部位， 導(dǎo)致身體機(jī)能不良。 脊椎壓力過大 肋骨外翻會導(dǎo)致整個脊椎過直， 從而失去了脊柱的正常生理彎曲， 脊椎靈活性變差， 也就失去了脊柱減震的作用 ， 很容易讓脊椎受到傷害， 讓身體循環(huán)功能變差， 還有可能壓迫內(nèi)臟。 影響美觀 肋骨向外擴(kuò)張， 會讓你的胸部也隨之向外擴(kuò)張， 導(dǎo)致胸部不挺拔。 也就是說你的胸部會從32C，變成33B。 那將是一件多么可怕的事情啊！ 而且因?yàn)樾夭康耐鈹U(kuò)，導(dǎo)致無法向中間集中， “挺拔”什么的，離你越來越遠(yuǎn)。 健身效果變差 “訓(xùn)練中如果失去了核心，將失去訓(xùn)練的意義。” 如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發(fā)力， 肋骨外翻去做動作的時候，確實(shí)力量會變大， 但那不是目標(biāo)肌肉發(fā)的力。 如果是上肢的話， 胸部則練出來想要的狀態(tài)， 而在下肢則是練臀臀不翹， 腿卻粗出一個新高度。 腰部兩側(cè)堆積脂肪 腰椎的變直， 是導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積脂肪的元兇； 而肋骨外翻勢必會導(dǎo)致整個脊椎變直。 因?yàn)檠底冎焙螅?br> 下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差， 哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會受到影響，從而堆積毒素。 |
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