什么是肋骨外翻？ 人體肋骨12對(duì)，左右對(duì)稱，后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。我們這里說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。   造成肋骨外翻的原因： 1、 整個(gè)腹壁缺乏向后收的力量，腹壁是指腹橫肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側(cè)的，如果腹壁缺乏內(nèi)收的力量而松懈向外，就會(huì)讓肋骨處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，肋骨會(huì)象沒有線的風(fēng)箏一樣：向前向外打開過度從而造成“肋骨外翻”現(xiàn)象。 【解決方法】強(qiáng)化深層的腹橫肌的力量，可以練習(xí)幻椅式，扭轉(zhuǎn)體式,扭轉(zhuǎn)側(cè)角式，半船式,船式等，這些練習(xí)要關(guān)注腹部的內(nèi)收，但是不能讓腹部緊張。 2、肩帶周圍，尤其是上背部的僵硬，勞損和緊張，也會(huì)造成肋骨外翻，因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍吖窍卵游挥谡麄€(gè)胸腔的底端，如果頂端緊張僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一樣打開兩側(cè)。 【解決方法】蝗蟲式,牛面式的手臂，手背后祈禱式，鳥王式手臂等，最好讓上背部躺在“滾軸工具”上，讓上背部肌肉展平放松，這些練習(xí)都會(huì)讓上背部很快放松，不是塊狀肌肉。另外，如果你的上背部僵硬，就暫時(shí)不要過多練習(xí)四肢支撐等支撐性練習(xí)，因?yàn)槟愫茈y控制身體在這些體式中不緊張。 3. 這里也不能忽略一種現(xiàn)象就是遺傳形成的雞胸的問題，雞胸的形成因素很復(fù)雜，多數(shù)是出生后就已經(jīng)形成了，肋骨外翻嚴(yán)重的形態(tài)也稱之為“雞胸”，象公雞的胸脯一樣，這樣，心臟的懸掛會(huì)不穩(wěn)定產(chǎn)生病變但是后天的練習(xí)會(huì)有很好的改善。  肋骨外翻的危害：1、胸部外擴(kuò) 因?yàn)槔吖窍蛲鈹U(kuò)張，會(huì)讓你的胸部也隨之向外擴(kuò)張，導(dǎo)致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會(huì)從32C，變成33B。那將是一件多么可怕的事情啊！ 2、胸的中縫不易練起來 因?yàn)樾夭康耐鈹U(kuò)，導(dǎo)致無法向中間集中。無論是男性還是女性，都希望讓自己的事業(yè)線變得更深。 3、乳腺等婦科疾病 肋骨外翻帶來的脊椎問題就是會(huì)讓胸椎變直，而胸椎的變直，尤其是T4受到壓迫后，會(huì)影響乳腺的植物神經(jīng)，導(dǎo)致循環(huán)變差。 4、無法收緊核心，導(dǎo)致上肢和臀部練不好 “訓(xùn)練中如果失去了核心，將失去訓(xùn)練的意義。” 如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發(fā)力，肋骨外翻去做動(dòng)作的時(shí)候，確實(shí)力量會(huì)變大，但那不是目標(biāo)肌肉發(fā)的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。 5、腰椎壓力大 因?yàn)槔吖峭夥瑢?dǎo)致整個(gè)脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。 6、脊椎靈活性變差 長期的肋骨外翻，會(huì)讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會(huì)讓身體循環(huán)功能變差。 7、腎功能的影響 肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個(gè)部位的植物神經(jīng)剛好支配腎臟。 8、視覺上感覺腰比較長，沒有女性的婀娜和男性的陽剛。 因?yàn)槔吖峭夥瑢?dǎo)致軀干整個(gè)看起來比較長，有點(diǎn)接近我們俗稱的“水蛇腰”。 9、腰部?jī)蓚?cè)堆積脂肪 腰椎的變直，是導(dǎo)致腹部?jī)蓚?cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊椎變直。因?yàn)檠底冎焙螅虑混o脈和動(dòng)脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差，哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會(huì)受到影響，從而堆積毒素。  肋骨外翻如何矯正？ 肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部緊張，練瑜伽時(shí)要把肋骨內(nèi)收這個(gè)念頭帶到每個(gè)體式當(dāng)中。改善的方法有： 1、肋間呼吸（吸氣肋骨向側(cè)面延展，呼氣內(nèi)收） 2、放松背部肌肉（提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收） 3、多練習(xí)平衡體式（練平衡可以提升核心） 4、做上腹部訓(xùn)練（很有效） 5、提高肩關(guān)節(jié)柔韌性（肩關(guān)節(jié)緊，就會(huì)讓肋骨外翻代償）  |
|
|
