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日常生活中，因為伏案，精神緊張等原因，我們的肩頸很容易感到不適，例如：背發僵、脖子痛、不能抬肩、頸側酸脹等，看起來似乎很復雜，但是浙大康復科主任曹醫生就指出80%的肩頸問題，放松肩胛提肌就能夠快速緩解。
肩胛提肌，顧名思義，就是使肩胛骨上提或者回旋， 當肩胛提肌勞損或者緊縮時，頸側上部會有酸脹感和重壓感，轉動脖子時，會有局部的僵硬感。中醫手法上一般采用綜合理筋法配合手法進行放松，從肌筋的起點順著肌肉向止點用拇指進行彈撥放松，但是去醫院手法按摩對于很多忙碌、怕麻煩的來說并不是最佳選擇，曹醫生指出其實用肌肉時光機放松肩胛提肌的起點和止點也能夠起到放松肩胛提肌的作用。
肩胛提肌的起點位于枕骨下方兩側的凹陷處，即第二頸椎橫突處，也是中醫里的風池穴，其實中醫中的穴位和人體結構有很大關系。 找準肩胛提肌的起點后，用力向下按會有感覺向上下傳導，另外，嗅神經和視神經也從此處穿過，中醫中有口訣“一嗅二視三動眼”的說法，即放松該處對于鼻炎、假性近視、口腔潰瘍都有改善作用。
肩胛提肌的止點在肩胛骨內緣上方凹陷處。比較瘦的人可以很容易就摸到這個點，比較胖的人可以右手屈肘抱左側肩上，使肩胛骨內旋，這樣也能夠很輕易地找到這個凹陷處。 即便你不能準確的找到這個點，由于貼片具有一定的面積，也能夠覆蓋到區域。就能精準的運動到肩胛提肌了。
但是我們發現除了背發僵、脖子痛、不能抬肩、頸側酸脹等，頸椎問題還會引起肩痛手麻和頭暈頭痛，針對這兩種不同的情況，對于肩胛提肌的運動略有不同。 NO.1肩痛手麻型 這種情況主要是由于肩胛提肌的止點造成的，所以會牽動手臂肌肉引起手麻感。 適應人群： 1.長時間提重物的人，如教師，廚師，汽車修理工等肩痛手麻。 2.肩關節吹空調或冷風著涼，肩痛手麻的人。
如上圖，按摩附分穴（肩胛骨內側緣上方凹陷壓痛處）；以及天井穴（肘關節內側，覆蓋肘關節骨縫），睡前按摩20分鐘左右，因為按摩使血管擴張，有效改善肩肘周圍組織血液循環，降低肌張力，緩解肌緊張，同時運動肩肘肌肉，緩解麻痛感。 NO2:頭痛頭暈型 這種情況是明顯的向上傳導，主要是由于肩胛提肌起點造成神經卡壓或血管受到壓迫，從而引起頭暈頭痛。 適應人群： 1、長時間低頭的人：久坐看電腦，玩手機，如辦公室白領，學生等。 2、長期開車的人：開車時始終注視著一個方向，頸部肌肉、韌帶長期處于一個狀態 。
如上圖，沿著后頸摸索，找到后頸的最大凸出點，然后按摩凸出點兩側，感覺到脖子痛時或者睡覺前按摩20分鐘左右，因為此處覆蓋第四頸椎至第七頸椎鉤椎關節，穴位圖解為頸百勞穴，同時也是控制抬頭/低頭的多條肌肉經過處，為頸椎問題多發區域。放松該部位肌肉群，有效促進局部血液循環，讓您覺得舒適。 |
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