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耶魯大學(xué)做了一個(gè)研究。 下圖左為37歲的Rich，中為60歲的Larry，二者都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。而圖右為35歲的Salvatore，久坐、看電視、看書、上網(wǎng)、吃零食等，沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的生活作息(Sedentary lifestyle)，他的心臟和主要血管小，他的VO2max低。 三人同時(shí)在跑步機(jī)上跑一小時(shí)， 顏色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。  圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App 人的大腦萎縮是自然現(xiàn)象， 研究發(fā)現(xiàn)，那些缺乏鍛煉， 同時(shí)血壓和心跳都偏高的人， 在20年后大腦萎縮的更快， 也就是說(shuō)他的大腦在20年后變得更小。 這意味著什么呢？ 它意味著一個(gè)人到中年之后， 認(rèn)知能力會(huì)下降， 患癡呆癥的可能性增加。 1979-83年，超過(guò)1500人參加了一項(xiàng)測(cè)試， 讓他們?cè)谂懿綑C(jī)上從配速22分/公里 逐漸跑到配速7分鐘/公里， 一直跑到最高心率的85%或者跑不動(dòng)為止。 大約20年后， 再次對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試， 然后進(jìn)行腦部掃描。 第一次測(cè)試時(shí)， 他們的平均VO2max數(shù)據(jù)是39 （高水平馬拉松選手能達(dá)到70-80）。 那些低于這個(gè)數(shù)值的人， 大腦萎縮的更多， 相當(dāng)于加快萎縮了兩年。 而那些高于這個(gè)數(shù)值， 也就是經(jīng)常參加鍛煉的人， 大腦要萎縮的慢一些， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血流速增加， 能為大腦輸送更多的氧氣。 所以跑步與不跑步的人， 在每天看來(lái)沒有任何區(qū)別； 在每月看來(lái)差異也是微乎其微； 在每年看來(lái)差距雖然明顯， 但好像也沒什么了不起的。 但在每5年來(lái)看的時(shí)候， 那就是身體的巨大差別； 等到10年后， 就是精神狀態(tài)的巨大分野； 再到20年后的時(shí)候， 也許就是一種人生對(duì) 另一種人生不可企及的鴻溝。 那么， 跑步與不跑步的人， 究竟有哪些具體差別呢？ 讓我們一起來(lái)看看研究結(jié)果。 堅(jiān)持跑步的人：心情舒暢 VS 不跑步的人：情緒低落 當(dāng)你跑步的時(shí)候， 你的大腦會(huì)分泌出一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)， 它能讓你感到快樂。 這有點(diǎn)像抽大麻時(shí)產(chǎn)生的快感。 除此之外， 跑步還能產(chǎn)生一種叫肌肉因子的物質(zhì)， 而它能夠消除壓力，減少抑郁。 所以如果你一旦停止跑步， 那么這些物質(zhì)都沒法產(chǎn)生， 情緒也就會(huì)變得低落。 長(zhǎng)久下去， 你可能壓力會(huì)越來(lái)越大， 抑郁的癥狀也可能越來(lái)越嚴(yán)重。 事實(shí)上， 發(fā)表在《心理醫(yī)學(xué)》學(xué)報(bào)上 的一項(xiàng)研究顯示， 當(dāng)人們停止跑步兩周， 經(jīng)過(guò)情緒測(cè)試后發(fā)現(xiàn)， 他們更沮喪，壓力更大， 更易憤怒。 堅(jiān)持跑步的人：記憶力增加 VS 不跑步的人：記憶力下降 美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一項(xiàng)研究。 他們讓一些運(yùn)動(dòng)員10天不跑步， 然后掃描他們的腦部， 發(fā)現(xiàn)血液流向海馬體的量減少， 而這個(gè)區(qū)域與學(xué)習(xí)和記憶能力緊密相關(guān)， 也和發(fā)生老年癡呆癥緊密聯(lián)系。 這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)， 停止跑步一段時(shí)間， 不僅是海馬體的血液供應(yīng)量減少， 而是整個(gè)腦袋的血液的供應(yīng)量都會(huì)減少。 血液供應(yīng)量減少意味著你學(xué)習(xí)的能力會(huì)下降， 記憶力也會(huì)下降。 除此之外，當(dāng)你停止跑步的時(shí)候， 你身體也會(huì)減少組織蛋白酶的產(chǎn)生， 這個(gè)物質(zhì)也與記憶力有關(guān)。 堅(jiān)持跑步的人：思維更敏捷 VS 不跑步的人：變得遲鈍 芬蘭科學(xué)家做過(guò)這樣一項(xiàng)研究， 找到10對(duì)男性雙胞胎， 讓其中一人每周至少跑2次， 而另一人不運(yùn)動(dòng)。 三年之后，通過(guò)掃描腦部， 發(fā)現(xiàn)每周都跑步的那位 腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)， 而這個(gè)區(qū)域關(guān)系到大腦處理信息的速度。 很顯然，跑步能夠提高腦部活力， 包括灰質(zhì)區(qū)域， 這可以讓大腦更好的應(yīng)對(duì)壓力和老齡化。 因此，如果你停止跑步， 你大腦的灰質(zhì)區(qū)域會(huì)萎縮， 將降低大腦處理信息和思考的能力。 堅(jiān)持跑步的人：專注度提高 VS 不跑步的人：注意力下降 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究， 顯示只是短短的進(jìn)行10-40分鐘的運(yùn)動(dòng)， 就能提高專注度。 為什么專注度會(huì)提高呢？ 除了運(yùn)動(dòng)會(huì)增加大腦的的血液供應(yīng)量之外， 還因?yàn)檠褐心承┗瘜W(xué)物質(zhì)也會(huì)增加， 比如內(nèi)啡肽和某些激素， 這會(huì)讓你的大腦時(shí)刻保持清醒狀態(tài)。 如果一旦你停止運(yùn)動(dòng)， 血液供應(yīng)量和血液中的 某些化學(xué)物質(zhì)都會(huì)下降， 因此，你的注意力會(huì)降低。 那么堅(jiān)持跑步 會(huì)帶來(lái)什么好處呢？ 你會(huì)遇到終生的朋友 對(duì)于一位堅(jiān)持跑步的人來(lái)說(shuō)， 你一定會(huì)遇到這樣的問題來(lái)質(zhì)疑你， 那就是“你為什么要跑步？” 這些問題可能就來(lái)自你身邊的親人和朋友。 事實(shí)上，如果你堅(jiān)持跑步， 而且一跑就是好多年， 那你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)你“跑過(guò)”這些動(dòng)搖你的聲音之后， 你會(huì)遇到一群和你志同道合的人。 他們和你一樣熱愛跑步， 和你一樣會(huì)為一件新裝備欣喜若狂， 和你一樣會(huì)為了一場(chǎng)大賽奮力訓(xùn)練。 他們才是你在跑道上真正需要的人， 他們會(huì)在你身邊義無(wú)反顧地為你加油打氣。  圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App 如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步， 你一定會(huì)意識(shí)到， 能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量來(lái)源， 另一個(gè)重要的能量來(lái)源是快樂。 “科學(xué)研究顯示， 跑步會(huì)給你的身體帶來(lái)積極的變化， 而且這個(gè)結(jié)果是超出你的預(yù)期的。” 這樣，你的表現(xiàn)不僅會(huì)越來(lái)越好， 而且每當(dāng)你開始跑步， 你就會(huì)無(wú)比快樂。 你將更加沉穩(wěn)專注 當(dāng)你跑過(guò)20年， 意味著這條跑道陪你走過(guò)了 一段重要的人生旅程。 你會(huì)越變?cè)匠墒欤?br> 你的速度也可能越變?cè)铰?br> 但是這不會(huì)影響你的目標(biāo)。 “跑步雖然看過(guò)去競(jìng)爭(zhēng)并不激烈， 但是你不得不承認(rèn) 這也是一項(xiàng)讓人充滿野心的運(yùn)動(dòng)， 你會(huì)不斷追求自己的紀(jì)錄。” 當(dāng)你的最快速度變慢， 這并不意味著你就不能超越自己， 你將越來(lái)越注意自己跑步的細(xì)節(jié)， 然后通過(guò)小調(diào)整， 讓新紀(jì)錄成為可能。 不僅如此，當(dāng)你跑步20年， 跑步帶給你的幫助就已經(jīng)超越了跑道了。 它會(huì)幫助你對(duì)整個(gè)人生有新的認(rèn)識(shí)。 跑步重在自強(qiáng)不息， 速度距離只是表面， 更重要的是鍛煉人的意志力、 自制力、承受力、自信心 以及一種堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度。 跑步，是你一生的朋友， 也是你一輩子的財(cái)富！ |
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