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文/意十流 前言： 惶恐，我在初中還是小學(xué)就被“記憶宮殿”等神奇的記憶術(shù)迷惑不知歸途，直到現(xiàn)在大學(xué)才得一機會看到一個好的講述記憶概念和本質(zhì)的良心課程。 不禁感慨，真的，在記憶這一塊受挫的人太多了，他們想要學(xué)習(xí)更多知識，卻往往長期不得章法，盲人摸象，再加上被周遭“坑蒙拐騙”的網(wǎng)上水課荼毒，苦不堪言。 如果你和曾經(jīng)的我一樣，對自己記憶不好、效率不高這件事存有疑惑的話，希望這篇文章能夠幫助到你哪怕一點點。 廢話不說了，警以下獻上本人的上課筆記（約莫復(fù)盤）和小小心得，給同樣受困于低效率自己的人。——文長，不喜慎入，想看干貨的，可直接跳到第二點。 1你對捷徑二字有偏見嗎 首先希望大家反審一下自己對“快速、有效記憶方法”這件事本身的態(tài)度是什么？——比較對立的兩個態(tài)度是“極度信任”和“極度不信任。” 什么意思？ 我們先來講講第二類觀點“極度不信任”。持有這類觀點的朋友，一般在接觸到諸如“12天學(xué)會演講”、“三天背完3000個英語單詞”、“半個月學(xué)會英語”等之類鼓吹快速學(xué)會技能的方法時往往嗤之以鼻。 因為，他們過于信奉名為“腳踏實地”的真理，根本不相信真的有捷徑可以“事半功倍”。——當(dāng)然，腳踏實地是不會錯的，錯的是我們對這四個字是否理解全面；同樣，如果你也相信“找對努力的方法”也很重要的話，我們是否可以脫下對“捷徑”兩個字的偏見，——如此方可客觀的走進下一個內(nèi)容。 第一類觀點“極度信任”，說實話，我寧愿你們一開始的態(tài)度就是“不信任”、“不接受”、“不采納”，因為你一旦覺得世事盡可尋捷徑，就會忽略了一個人本身的成長、積累自身實力和背景的重要性。 而這樣的后果是，我們往往浪費精力接觸了很多無用的方法論，也失去了學(xué)習(xí)真正知識的時間。——知識、信息壟斷才帶來操控。 而本文，希望大家能多一點對真相的了解，首先希望大家有一個明確的態(tài)度是，不要排斥方法論，也不要過于信奉方法論。 2分清記憶術(shù)和科學(xué)記憶——走出認(rèn)識記憶的誤區(qū) 這門課程的講解者是鮑橒老師，第五季最強大腦云之隊隊長，清華學(xué)霸，盲棋圍棋世界第一人，閉目運動先行者，創(chuàng)造了圍棋盲棋多面1對5的吉尼斯世界紀(jì)錄。 頭銜很多，說實話，有些我也不知道什么意思，但不明覺厲，總之要說明一個問題，講師的專業(yè)能力和課程的科學(xué)程度是值得信服的。 如果大家想要系統(tǒng)的了解一下，如果你也不缺錢可以去千聊課程搜索一下他的課程，69元，不算貴（沒打廣告，沒給我錢呢）。但如果覺得麻煩沒必要，諸君也可以先看一下本文。 ·首先厘清概念：記憶術(shù)≠科學(xué)記憶 首先可能有朋友就疑惑了，什么是記憶術(shù)？什么是科學(xué)記憶？ 先來說說記憶術(shù)，是一種從古羅馬時代就開始有的一種助記憶方法，常見的有記憶宮殿和編碼記憶等，記憶術(shù)采用固定思維幫助人短時間記住大量東西，而記憶術(shù)的用處其實更多用于表演，諸如綜藝節(jié)目上的最強大腦等。 再來說說什么是科學(xué)記憶，百科上的解釋是，指人類基于生物學(xué)、心理學(xué)、人性學(xué)等認(rèn)識記憶原理、遺忘規(guī)律，并在實踐基礎(chǔ)上得出的更快速、更有效的記憶方法——總的來說，就是破除我們對一次性永久記憶的捷徑偏見，科學(xué)記憶的果實必然經(jīng)過長期高效的不斷重復(fù)才可以得到，而這其實才更適用于我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和生活。 有的朋友不知道這一塊水的深淺，市面上流傳很廣的教授記憶的課程又渾水摸魚者多，一味的教授一些記憶術(shù)，卻并不為顧客區(qū)分記憶術(shù)和科學(xué)記憶的區(qū)別，讓想真正學(xué)習(xí)記憶規(guī)律的人，白白浪費了時間、金錢和精力，只了解到自己可能根本用不了的記憶術(shù)。 還需要注意的一點是，記憶術(shù)多是采取固定編碼等僵化手段來記憶，長期下去，并不利于人的想象力等用腦發(fā)展，總之若用于生活中會弊大于利。 ·什么是科學(xué)記憶的本質(zhì)和分類 按照記憶時間長短記憶可以分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶三種。 瞬時記憶又稱感覺記憶，未經(jīng)過大腦加工，只能以毫秒或一秒時間來計算；短時記憶相對瞬時記憶有較多的有限的存儲時長，但如果幾分鐘不加工這個記憶不用它很快就會遺忘被遺忘或者更新；長時記憶如電腦硬盤，記憶可長達幾天或者數(shù)年甚至永遠(yuǎn)，可供我們反復(fù)提出來使用。 學(xué)習(xí)的過程就是把短時記憶變成長期記憶的過程，這個過程通過重復(fù)記憶得以鞏固，讓我們在鞏固中建立起對知識的聯(lián)系，以最終形成我們的知識。 而記憶的本質(zhì)正是建立聯(lián)系。 建立記憶的過程就是在建立和知識的聯(lián)系的過程，我們的知識就是我們記住的可回憶的，記憶即我們的知識。 “世界并不存在萬能的記憶方法，只有萬變不離其宗的記憶原理。” 鮑橒老師這句話說得精彩，孔子教學(xué)時就已經(jīng)講究“因材施教”，靈活善變，時至今日面對如此多元的眾人，又哪里有一個最好的記憶方法供我們一勞永逸呢？ 所以，記憶沒有單一方法論。 “通過實踐，問自己哪一種方法是更適合自己的，更有效提取記憶的，最終自主選擇，自主創(chuàng)新學(xué)習(xí)方法。”我想，這才是對待自我提升的最好態(tài)度，這是一種“人格的自覺”。所以，問自己有沒有遵循記憶原理有沒有做好合理安排，勝過問自己怎樣才能學(xué)一次就永遠(yuǎn)不會忘。 然后我們要說說大腦的可塑性，可塑即“可改變可培養(yǎng)”，大腦的神經(jīng)細(xì)胞不可再生，一旦死亡便是永久傷害，而“用進廢退”是我們唯一對抗大腦衰老的方式—— 科學(xué)表明，記憶的形成會在大腦中形成新的突觸聯(lián)系，長時記憶的過程就是形成新的突觸聯(lián)系的過程，而通過學(xué)習(xí)，可以增加大腦的神經(jīng)細(xì)胞的存活時間和大腦的神經(jīng)聯(lián)系，經(jīng)常使用大腦某個區(qū)域，大腦的死亡速度會大大降低。 ——所以，不管你是否為學(xué)生或已經(jīng)沒有了學(xué)習(xí)新識壓力的中老年人，我鼓勵大家都多用腦多學(xué)習(xí)，至少你的大腦能因此變得強壯些。 還有一點想要提醒大家的是，學(xué)習(xí)一個新的材料之后，最好留時間進行長時記憶的鞏固，把短時記憶轉(zhuǎn)化到長時記憶中，最好不要馬上學(xué)習(xí)新的東西。——干擾對長時記憶有很大影響。 ·基底神經(jīng)節(jié)——掌控記憶的其它系統(tǒng) 我們都知道海馬區(qū)域掌控大腦的記憶，但其實除卻海馬人類大腦還有其它的記憶系統(tǒng)，比如基底神經(jīng)節(jié)。 海馬體受損，我們不能形成記憶，但可以學(xué)習(xí)技能；基底神經(jīng)節(jié)受損，為帕金森患者，學(xué)習(xí)新技能的速度大大低于普通人，而記憶力卻沒有任何區(qū)別。 是的，基底神經(jīng)節(jié)，管理著我們技能學(xué)習(xí)的能力。 有一個典型案列，1953年一個二十七歲美國人Henry，癲癇發(fā)作，開顱手術(shù)時一并取出了海馬區(qū)域，從此Henry失去了記憶的能力，他可以清晰的記得手術(shù)前發(fā)生的事，卻對手術(shù)后發(fā)生的事情無法記憶，轉(zhuǎn)眼就會忘記上一秒還和他談笑風(fēng)生的人。但我們發(fā)現(xiàn)，Henry雖然甚至不記得那個跟蹤調(diào)查了他四十年的教授，但他仍然可以學(xué)習(xí)技能。 根據(jù)以上海馬體控制的“知識記憶”和基底神經(jīng)節(jié)控制的“技能記憶”，我們再來對記憶分一個類，先引入一個表格。  圖片發(fā)自簡書App 此處簡單說一下有意識和無意識記憶，有意識的記憶往往花費更多精力和大塊時間，它需要我們主動的去回憶復(fù)習(xí)。 而無意識的回憶往往是不知不覺的加強了自己的記憶，只需要一些碎片化時間就可以鞏固和不再遺忘。 所以，我們可以思考一下“如何把知識性的記憶，通過無意識加強聯(lián)系，最終可以充分的利用碎片化時間來不斷的進行大量的重復(fù)”。 ——不要忘了記憶的本質(zhì)是加強聯(lián)系，加強聯(lián)系即是運用規(guī)律和合理時間安排重復(fù)記憶。 3科學(xué)的記憶秘訣——五大記憶秘訣 重復(fù)：“記憶的本質(zhì)是聯(lián)系，要形成聯(lián)系，就要多次高效學(xué)習(xí)，增加學(xué)習(xí)內(nèi)容在大腦中的聯(lián)系。” 秘訣一：分散學(xué)習(xí)能記住更多信息 舉個例子就是，當(dāng)你要記一百個單詞的時候，你是選擇集中學(xué)習(xí)重復(fù)互多次，還是分散學(xué)習(xí)，把時間分為幾天好幾個學(xué)習(xí)階段來學(xué)習(xí)呢？ 我先說，小編就是頭一種人，從小到大最喜歡考前抱佛腳，臨時瘋狂背誦記憶知識——但如果和我是一樣做法的朋友，可能很少想過，這樣做的缺點。 美國卡耐基梅隆大學(xué)的教授做過關(guān)于集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)的一項實驗，結(jié)果如下表： 表格中我們可以看出集中學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效果很好，很快就可以記住80%的學(xué)習(xí)內(nèi)容，而分散學(xué)習(xí)者只記住了45%，但表格的重點卻是一個星期后的數(shù)據(jù)對比，這時，集中學(xué)習(xí)者可以回憶的知識只有10%，而分散學(xué)習(xí)者高達35%。 而這說明，我們靠集中學(xué)習(xí)得來的只是“短時記憶”，短時間來看我們的確提高了記憶效果，但一旦戰(zhàn)線拉長，我們就會大量失去記憶；而短時記憶，卻更像是在形成長時記憶，因為記憶時段分散，我們回憶它時也需要更過努力，而這也加強了記憶向長時記憶的過度——集中學(xué)習(xí)的效果并不比分散學(xué)習(xí)好！ 這種學(xué)習(xí)效果很差，但為什么小編以及很多過去長期選擇這種方式的人卻從來不改變這種學(xué)習(xí)方法呢？因為它極具——欺騙性。什么意思？ 它讓我們心里感覺自己“學(xué)得很好、記得很好”，但記憶的遺忘速度卻超出我們的想象，最后，集中學(xué)習(xí)并沒有幫助我們學(xué)習(xí)到真正的知識。 “集中學(xué)習(xí)：短時記憶——以為自己記得很好的虛假假象。” “分散學(xué)習(xí)：長時記憶——更具挑戰(zhàn)性、需要耐心毅力踏實，但是記憶效果也更佳” ·秘訣二：以測試代練會讓你事半功倍 這個秘訣就很簡單了，諸如我們上學(xué)時每個單元末總會有測驗一樣，學(xué)習(xí)中加入測驗有效幫助學(xué)習(xí)者鞏固醫(yī)學(xué)知識并提高學(xué)習(xí)效果。 而測驗的學(xué)習(xí)效果甚至是大于重復(fù)學(xué)習(xí)的。 適度難度的挑戰(zhàn)會提高電腦的參與程度，并保持注意力。 測驗過程幫助我們更多進行主動回憶，并及時反饋我們未熟練的知識點。 注意測驗時：及時反饋；測查全面；適當(dāng)難度 ·秘訣三：分組記憶能提高效率 分組記憶的意思，舉個簡單例子就是假設(shè)我們用一分鐘來記住這些單詞：蘋果，高鐵，公交車，葡萄，自行車，芒果，飛機 那我們就可以把它分類為水果類和交通工具類：1蘋果，葡萄，芒果2高鐵，公交車，自行車，飛機。 分組記憶的運作原理即：將大量信息分成若干小塊，可以讓每個分組下的知識點共享一個信息索引標(biāo)簽，這樣每次回憶一個標(biāo)簽時，就可以回憶一整個組別下的內(nèi)容，記憶的本質(zhì)是聯(lián)系，而這樣的記憶方式本身就在加深知識之間的聯(lián)系。 分組塊，與已有知識聯(lián)系的內(nèi)容、思路也不同，所以沒有分類的標(biāo)準(zhǔn)，每個人都可以發(fā)揮自己的想象力，分組方式也可以多變、可以同時運用多種分組別方式綜合來記憶。 秘訣四：情景模擬可以記得更牢 “大腦的回憶是由線索所引發(fā)的。” “線索：我們形成的聯(lián)系的一端。” “回憶：從聯(lián)系的一端找到哦啊聯(lián)系的另外一端。” 所以，我們在回憶的時候，找到線索是重要的關(guān)鍵，如果學(xué)習(xí)情景和測試情景保持一致，這樣當(dāng)在測試的時候，就容易通過測試的情景回憶起當(dāng)時學(xué)習(xí)的情景。 很簡單的一個生活場景是，比如我們忘記了鑰匙，身邊人就會提醒我們最后一次見到鑰匙是什么時候，剛才我們是做了什么事，去了哪些地方，從而想起鑰匙可能丟在哪里。 秘訣五：科學(xué)睡眠也能提高記憶力 研究發(fā)現(xiàn)，造成遺忘的主要原因是因為干擾，剛學(xué)習(xí)的資料需要經(jīng)過一個強化的階段才能變得穩(wěn)固，強化以前，容易受到外界干擾，非常容易遺忘。 而睡上一會兒，關(guān)閉感官，停止接納新的信息——我們什么都不用做，學(xué)習(xí)的材料在睡眠的期間會自動得到加強和鞏固，從而讓新的知識保持在長時記憶里。 研究發(fā)現(xiàn)，與新學(xué)技能有關(guān)的神經(jīng)活動會在睡眠時被重新激活。 睡眠也是學(xué)習(xí)的一部分。 所以，有些學(xué)生為了學(xué)習(xí)通宵達旦，但真正有效的學(xué)習(xí)方式是學(xué)習(xí)完之后——馬上睡覺。 另，研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝上一杯有助于記憶，因為酒精有暫時麻痹海馬的功能，從而使海馬不再處理新的信息，從而減少外界干擾對已學(xué)信息的干擾。——但如果不喝酒的人就不要嘗試了。 還有科學(xué)家認(rèn)為睡覺會分泌很多激素，睡眠是神經(jīng)細(xì)胞和突觸生長的重要時機——正如嬰兒比成年人多好幾倍睡眠時間，其實睡覺時他們大腦的神經(jīng)細(xì)胞并沒有休息，而是在迅速生長，從而發(fā)育大腦。 4有效的記憶方法 首先記憶力本身和我們說的智商是沒有必然聯(lián)系的，腦力≠記憶力——一個智力并不高的人，可以通過后天練習(xí)達到高超的記憶能力。 而事實上，我們常會遇到一些練過一點記憶術(shù)，就打出“腦力高手”的稱號，甚至混淆記憶力和腦力概念的人，這種宣傳誤導(dǎo)了大量有學(xué)習(xí)新知識需求的群眾，他們所宣揚的記憶術(shù)也根本無法幫助他們在學(xué)習(xí)上取得好的成果。 退一步講，即使聽課的顧客成為了記憶大師，也不會對他的升學(xué)啊考試啊學(xué)習(xí)啊有幫助。 而比較有效的科學(xué)記憶法主要有以下五個： ·圖像記憶法 顧名思義，采用圖像幫助記憶，是利用了人們對情景化的記憶效果好的特點，圖像記憶最高的境界就是傳說中的“照相記憶”，過目不忘。 七田真理論，0—6歲孩子有百分之五十有這樣能力，十二歲之后就已經(jīng)退化，需要重新激活，圖像記憶的訓(xùn)練是激活照相記憶的最有效的方法。 但也不必追求這種遙不可即的傳說方法，但圖像處理信息的能力值得我們學(xué)習(xí)。 ·聯(lián)想記憶法 利用事物間的聯(lián)系，通過聯(lián)想進行記憶的方法就是聯(lián)想記憶法。 聯(lián)想，就是當(dāng)人腦受某一刺激時，浮現(xiàn)出與該刺激有關(guān)的事物形象的心理過程，是由當(dāng)前感知或思考的事物想起有關(guān)的另一事物。 它接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對比聯(lián)想、因果聯(lián)想。 經(jīng)常運用聯(lián)系和形成聯(lián)想，有助于提高記憶效果。 ·理解記憶法 通過尋找記憶規(guī)律記憶知識能事半功倍，所以大家應(yīng)該盡可能在積極思考、達到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法。 理解記憶的關(guān)鍵是理清邏輯、規(guī)律、原則。 ·思維導(dǎo)圖記憶法 思維導(dǎo)圖的定義是，使用一個中央關(guān)鍵詞，以輻射線連接所有的代表詞、想法、任務(wù)或其他關(guān)聯(lián)項目的圖解方式。 它可以利用不同的方式去表現(xiàn)人們的想法，如引題式、可見形象化式、建構(gòu)系統(tǒng)式和分類式；它普遍用作在研究、組織、解決問題和政策制定中年。 ·情緒記憶法 總結(jié)：科學(xué)記憶法的共同特點——1注重與已有知識的經(jīng)驗發(fā)生關(guān)系 2建構(gòu)出有機組織的記憶網(wǎng)路 3充分的利用多感覺通道 4富有創(chuàng)造性的編碼體系 大腦機制分布： 新皮層后部（Posterior neocortex） 腹內(nèi)側(cè)前額葉（vmPFC）和海馬體前部（aHPC）：加工較為抽象，記憶內(nèi)容為主旨和概念等內(nèi)容 當(dāng)我們需要記憶的內(nèi)容是與先前知識經(jīng)驗比較吻合或是存在較大關(guān)聯(lián)時，海馬會和腹內(nèi)側(cè)前額葉進行交互，將記憶內(nèi)容整合到已有的知識網(wǎng)絡(luò)之中。 海馬體后部（pHPC）：存儲生動的回憶 備注： 鮑橒老師的記憶特點： 1組塊，分塊，分類，特征，檢索； 2情緒：策略，愉快，轉(zhuǎn)折；深度標(biāo)簽線索，有機聯(lián)系： 3適當(dāng)壓力：慢下來，不斷重復(fù)，加深記憶，測試效應(yīng)； 4圖像記憶：形象記憶 5理解記憶：專業(yè)知識，棋力基礎(chǔ)；有規(guī)律；有模式，編碼表； 最后。 無它，大家多反思總結(jié)，堅持科學(xué)記憶，努力吧。 |
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