少年健身拳

少年健身拳是我國九年義務教育四年制初級中學的民族傳統(tǒng)體育教材之一。全套往返兩段，共12個動作。其特點是動作樸實、剛勁，攻防特色明顯。

（－）動作名稱及動作說明

預備勢：

并步抱拳，兩腳并步站立（圖1）；然后左轉(zhuǎn)90°，仍成并步，同時兩手握拳，屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上。目向前平視（圖2）。

1．弓步?jīng)_拳； 右腳向前上一步成右弓步。同時右拳向前上方?jīng)_出，拳眼向上，目視右拳（圖7－2―2―2）。

攻防含義：攻擊對方胸部。

2．并步撩拳； （1）左腳向前上一步，同時右拳直臂向上、向后方掄擺；左拳由下、向前擺動（圖4）。

（2）上動不停，右腳向左腳并步，屈膝半蹲。同時右拳繼續(xù)向下、向前直臂掄擺至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘處。目向前平視（圖5）。

攻防含義：撩打?qū)Ψ较骂M。

3．炮拳； 右腳向右前方上一步，左腳隨之跟進半步成三體式（兩腿均稍屈，重心在后）。同時，左拳屈肘前沖，拳眼向上；右拳屈肘上架，目視左拳（圖

攻防含義：右手架開對方來拳，左手擊其胸部。

4．歇步壓打； 上體左轉(zhuǎn)90°，后撤半步（圖7），左腳隨之退步，兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右拳向前壓打后回收右腰側(cè)，拳心向上，左拳向前沖出，拳心向下，目視左拳（圖8）。

攻防含義：退步的同時壓打反擊。

5．仆步架打； （1）上體左轉(zhuǎn)90°，左腳向前上一步，左腿屈膝；右腳扣于左膝后，同時，右拳變掌向前撩擊，左拳變掌附于右掌側(cè)，掌心向下，目視右掌（圖9）。

攻防含義：左手下壓對方來拳，右手撩擊其襠部。

（2）右腳后撤成左仆步，同時左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上；右掌變?nèi)苡陬^上方，目視左拳（圖10）。

攻防含義：撩擊后，順勢架打。

6．捋手扁踩； （1）上體直立，左腳屈膝、提起，同時右拳變掌分別向左橫砍，掌心向上；左掌附于右肘處。目視右手（圖11）。

攻防含義：左腳屈膝化解對方右腿攻擊，左掌下壓對方來拳，同時右拳變掌橫砍其頸部或太陽穴。

（2）上動不停，左腳向前踩落，上體左轉(zhuǎn)，同時右掌抓握變?nèi)冶蹆?nèi)旋，使拳心向右；左掌變?nèi)Ｓ谛厍埃恳曈胰▓D12）。

攻防含義：橫砍后，隨即前踩對方小腿。

7．分掌側(cè)踹； 上體左轉(zhuǎn)90°，左腿直立；右腳向右側(cè)踹出，同時兩拳變掌向左、右平推。目視右掌（圖13）。

攻防含義：側(cè)踹對方腹、肋。

8．弓步插打； 右腳落步，上體隨之轉(zhuǎn)體90°；左腳隨即向前上步成左弓步。同時，左掌經(jīng)上、向前抓握收于右胸前；右掌變?nèi)战?jīng)腰側(cè)再向前沖出，拳眼向上。目視右手（圖14）。

攻防含義：前抓對方，用拳擊之。

9．炮拳； 右腳向前上一步成三體式，同時左拳屈肘向前沖出，拳眼向上；右拳屈肘架于頭上方。目視左拳（圖15）。

攻防含義：右拳上架的同時，左拳前擊。

10．提膝壓打； 右腳在左腳內(nèi)側(cè)震踏，左腳隨即提起。同時右拳向前下壓收抱腰側(cè)；左拳回收經(jīng)右拳上向前沖出，拳眼向上。目視左拳（圖16）。

攻防含義：右拳下壓防守，左拳前擊。

11．并步?jīng)_拳； 左腳向前落步，隨即右腳向前并步成半蹲。同時，右拳向前沖出，拳眼向上；左拳變掌附于右肘處，目視右拳（圖17）。

攻防含義：前沖對方胸部。

12．轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳； 上體右轉(zhuǎn)180°，右腳向前進一步成右弓步。同時，右拳隨轉(zhuǎn)體向前沖拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，目視右手（圖18）。

攻防含義：右拳前沖對方胸部。

13．收勢（1）上體轉(zhuǎn)體90°，右腳向右后方退撤一步。同時，兩掌抱緊經(jīng)上向臉兩側(cè)分開（圖19）。

（2）左腳向右腳并步，同時兩掌變?nèi)毡в谘鼈?cè)，拳心均向上。目向前平視（圖21）。

（3）兩拳變掌落于體側(cè)，目向前平視（圖22）。