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健身拳

微信WSm6829 2022-09-03 發布于廣東

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健身拳是我國九年義務教育四年制初級中學的民族傳統體育教材之一。全套往返兩段，共12個動作。其特點是動作樸實、剛勁，攻防特色明顯。
（－）動作名稱及動作說明
預備勢；

并步抱拳，兩腳并步站立（圖7－2－2－1－1）；然后左轉90°，仍成并步，同時兩手握拳，屈肘抱于腰側，拳心向上。目向前平視（圖7－2－2－1－2）。

1．弓步沖拳；

右腳向前上一步成右弓步。同時右拳向前上方沖出，拳眼向上，目視右拳（圖7－2―2―2）。
攻防含義：攻擊對方胸部。

2．并步撩拳；

（1）左腳向前上一步，同時右拳直臂向上、向后方掄擺；左拳由下、向前擺動（圖7－2－2－3－1）。

（2）上動不停，右腳向左腳并步，屈膝半蹲。同時右拳繼續向下、向前直臂掄擺至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘處。目向前平視（圖7－2－2－3－2）。

攻防含義：撩打對方下頜。

3．炮拳；

右腳向右前方上一步，左腳隨之跟進半步成三體式（兩腿均稍屈，重心在后）。同時，左拳屈肘前沖，拳眼向上；右拳屈肘上架，目視左拳（圖7－2－2－4）。

4．歇步壓打；

上體左轉90°，后撤半步（圖7－2－2－5－1），左腳隨之退步，兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右拳向前壓打后回收右腰側，拳心向上，左拳向前沖出，拳心向下，目視左拳（圖7－2－2－5－2）。

攻防含義：退步的同時壓打反擊。

5．仆步架打；

（1）上體左轉90°，左腳向前上一步，左腿屈膝；右腳扣于左膝后，同時，右拳變掌向前撩擊，左拳變掌附于右掌側，掌心向下，目視右掌（圖7－2－2－6－1）。

（2）右腳后撤成左仆步，同時左掌變拳向左沖出，拳眼向上；右掌變拳架于頭上方，目視左拳（圖7－2－2－6－2）。

攻防含義：撩擊后，順勢架打。

6．捋手扁踩；

（1）上體直立，左腳屈膝、提起，同時右拳變掌分別向左橫砍，掌心向上；左掌附于右肘處。目視右手（圖7－2－2－7－1）。

（2）上動不停，左腳向前踩落，上體左轉，同時右掌抓握變拳，右臂內旋，使拳心向右；左掌變拳停于胸前，目視右拳（圖7－2－2－7－2）。

攻防含義：橫砍后，隨即前踩對方小腿。

7．分掌側踹；

（1）上體左轉90°，左腿直立；右腳向右側踹出，同時兩拳變掌向左、右平推。目視右掌（圖7－2－2－8）。
攻防含義：側踹對方腹、肋。

8．弓步插打；

右腳落步，上體隨之轉體90°；左腳隨即向前上步成左弓步。同時，左掌經上、向前抓握收于右胸前；右掌變拳收經腰側再向前沖出，拳眼向上。目視右手（圖7－2－2－9）。
攻防含義：前抓對方，用拳擊之。

9．炮拳；

右腳向前上一步成三體式，同時左拳屈肘向前沖出，拳眼向上；右拳屈肘架于頭上方。目視左拳（圖7－2－2－10）。
攻防含義：右拳上架的同時，左拳前擊。

10．提膝壓打；

右腳在左腳內側震踏，左腳隨即提起。同時右拳向前下壓收抱腰側；左拳回收經右拳上向前沖出，拳眼向上。目視左拳（圖7－2－2－11）。
攻防含義：右拳下壓防守，左拳前擊。

11．并步沖拳；

左腳向前落步，隨即右腳向前并步成半蹲。同時，右拳向前沖出，拳眼向上；左拳變掌附于右肘處，目視右拳（圖7－2－2－12）。
攻防含義：前沖對方胸部。

12．轉身弓步沖拳；

上體右轉180°，右腳向前進一步成右弓步。同時，右拳隨轉體向前沖拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，目視右手（圖7－2－2－13）。
攻防含義：右拳前沖對方胸部。

13．收勢

（1）上體轉體90°，右腳向右后方退撤一步。同時，兩掌抱緊經上向臉兩側分開（圖7－2－2－14－1）。

（2）左腳向右腳并步，同時兩掌變拳收抱于腰側，拳心均向上。目向前平視（圖7－2－2－14－2）。

（3）兩拳變掌落于體側，目向前平視（圖7－2－2－14－3）

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