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3小腰功 ①略事休息(不要坐下,只能來回慢行悠走幾分鐘,令氣 息自如)后,則擺架成內八字步,兩手仍叉于腰際。 ②換息、吃氣、咽氣、送氣、捺氣皆與播功相同 ③發動—兩手分別自腰間慢慢上舉過頭(至頭頂上 方),然后身體向左側轉動90左右,兩手之手臂伴隨著逐漸 下降至身體前下方同時身體前俯(初做該架者或身患疾病者 切勿使自己的身體過低下俯,以造成不良后果高血壓病患者 禁做此架)。(圖21)兩手指沿地面(但兩手不得接觸地面。另 外,身體必須與兩手相互配合,以使其做架,盡量自然)自左而 右移動(身體與兩手作移動之狀時,兩胸前掌與胸后跟均不可 離開地面,只能作捻動。另外,此時人體上身仍然保持下俯狀 態,不可使其上身抬起)(圖22)約移180°左右,待移至身體 右下方時,(圖23)則慢慢提起兩手臂,抬起上身(圖24)并逐 漸伸直腰、高舉臂,最后成右虛步雙常臂(兩手成分指掌,掌心 相對,掌指斜向后上方)的姿式(圖25)。注意做小腰功時可 用此法來助勁即在右虛步雙舉臂將要形成之前,上身及兩手 圖21 圖22 圖23 臂猛然用力(但不可過于猛烈,過于用力),其形狀乃似抖非 抖,如抵如撐。用此助功來完成直腰抬臂動作,可增加勁力與 氣感。 ①換息同前 說明:從②做至④這一套連貫步驟,其術語乃謂之一練氣 (此專指小腰功)。 ⑤接著再吃氣、咽氣、送氣、擦氣、發動,接著使其上身下 俯,兩手臂由體之上方下降至身前下方,再沿地面自右而左移 動約180°左右,則起身抬臂使其步型成為左虛步,并同時伸 直腰、高舉臂。具體做法與一練氣相同,唯其動作相反。 說明:整個⑥中的動作,其術語乃謂之二練氣。須如此一 右一左往返,做六次切記!小腰功之六練氣不可一次全部做 完,必須分半進行。即先行三練氣20天左右,然后再加為六練 氣,待六練氣20天后,則增做第四個架子—一雕功 4.雕功 ①略事休息(不要坐下,只能來回慢行走動幾分鐘,令氣 息自如)后,則擺架成內八字步,兩手仍叉于腰際 圖24 圖 圖26 102 ②換息、吃氣、咽氣、送氣、撩氣皆與小腰功相同 ③發動。令身體下沉,兩腿微微彎曲并同時將兩腳尖向外 展開,兩手移至體前,并令10個手指彎曲(圖26)。接著,身體 向左轉動兩腳伴之移動(捻動)同時兩手成為抱球之狀(左手 在體前下方,右手在體前上方;兩手心相對(圖27),然后再做 前、后分開(左手向身前送出,右手往身后移動)。此時兩腿則 伴之作自然移動,并初步變為尚未成型的左弓字步(圖28)。 最后兩腿定型,成為左弓字步;而左手乃為分指掌、右手為分 指勾,并向身體的前、后方向推、移,令其兩手臂之肘部變換 圖29)。注意:做架者在做雕功時,同樣可在定型架之前施之 助勁法(其法見小腰功中的助功法)。 ④換息同前 說明:從②做至④,這一套連貫步驟,其術語乃謂之一練 氣(此專指雕功)。 ⑤再吃氣、咽氣、送氣、捺氣、發動,接著身體向右轉動約 180°左右,使之成為右弓字步。同時左、右手先在胸前作抱球 之狀然后分別做出右掌前推,左勾手后移的動作。其具體做 法與一練氣相同唯動作相反。 圖29 103 說明;整個⑤中的動作。其術語乃謂之二練氣。注意:必 須如此一左一右往返做6次。其術語乃謂之六練氣。雕功中 六練氣不可一次全部做完,須分半進行。即先行三練氣20天 左右,然后再加為六練氣。至此板功完整的四大架(即四步練 氣法)做法完成。下面,逐一介紹四步活氣法。 5.三關活氣法 即一步活氣法。該法共分為手三關(即肩、肘、腕三關)、身 三關(即腕、丹田、水火三關)腿三關(即髖、膝、踝三關)活氣 法三類。 ①手三關活氣法。其肩關之法為擺架成外八字步(兩腿 分開站立,寬同于肩:兩腿掌前緣各外約35°左右。含胸垂肩, 令虛胸實腹。兩手成分指掌垂于體側;掌心朝下;其狀如水中 浮物。閉口合齒;但不用力。舌封齒間,必須輕抵。思想集中; 切勿緊張)(圖30)。變動兩掌,令其成為空心拳,拳心朝后,拳 眼朝內(圖31)。意注兩肩之胛(圖32)同時嘴里默數一、二、 三,反復3次,接著內縮頭頸,上凸兩肩(圖33)。須知:以上的 動作從兩手握成空心開始然后依次意注默數縮頸、凸肩、 圖30     |
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