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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到按時吃飯，合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時的“黃金期”尤為關鍵。 三餐后的半小時里分別適合和禁忌做些什么？ 早餐后半小時 每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而如果能利用好早餐后的半小時，對健康和養生也能事半功倍。 1.吃水果 早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。可以選擇能減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。  2.按摩膝蓋 從中醫理論上講，早晨7-9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。  3.敲打小腿外側 小腿外側有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打五分鐘可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。  午餐后半小時 午餐是我們的正餐，吃一小份午餐有助于我們恢復精力并為我們下午的工作做好準備。而午飯后半小時也是我們調整身體和精神狀態的關鍵時刻。  打盹 中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調整身體和精神狀態的關鍵時刻，對于忙碌的上班族來說，午后打個小盹更利于下午的工作狀態。 伸懶腰、踮腳尖、深呼吸  如果時間不允許，不能入睡，我們最好也讓嗓子休息一下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 晚餐后半小時 晚餐是我們忙碌一天后對自己最好的獎勵，而晚餐后的時間也最為充裕，可以在晚餐后安排很多事情。但大部分人可能都不知道，晚餐后養生是有禁忌的，例如急于洗澡、泡腳都是不行的。 這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可以活動活動，又不會對我們的消化系統造成負擔。 忌立即喝茶 很多人都有飯后喝茶的習慣，其實飯后喝茶實在是弊多利少的一種習慣。 喝茶雖然可以增加胃液的分泌以及促進食物的消化，但是茶葉當中含有很多的單寧，在進入到胃腸道之后能將蛋白質變成不容易消化的凝固物質，妨礙人體對于蛋白質、鐵元素以及其他營養物質的吸收。 如果長期堅持下來的很容易造成營養不良，因此如果有飯后喝茶習慣的人，不妨改成飯后用茶水漱口，這樣不僅可以消除油膩，還可以爽口潔齒。 忌立即吃冷飲 飯后立馬就吃冷飲，會對消化道產生一個很強的冷刺激，因此會造成消化道強烈的蠕動，容易引起腹瀉。 同時這也會刺激胃部，使得胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機械機能失調，從而引起消化道以及一些其他疾病。 忌立即吸煙 有研究表明，在飯后吸一支煙的危害要比平時吸十支煙的危害還要大。因為在飯后腸胃蠕動會加強，同時血液循環也會加快，全身的毛細血管都處于舒張狀態，此時煙中的有害物質更加容易進入到人體，會加重身體的傷害。 忌劇烈運動 飯后進行適當的運動可以幫助消化，但如果在飯后立馬就進行劇烈活動的話，就會影響到食物的消化，對于健康是非常不利的。 因為劇烈運動時候四肢需要有較多的血液供應，這時候胃腸道的血液供應就會減少，因此會影響消化，而且剛吃完飯，胃里的食物是比較多的，這時候如果劇烈運動很容易出現腹痛、胃下垂等疾病。 忌馬上睡覺 飯后消化器官的血流量會增加，腦補血液供應減少，因而會感覺到疲倦甚至昏昏欲睡。就是人們口中常說的“吃飽了就困”。 如果飯后馬上睡覺，胃腸道的蠕動會減慢，消化液分泌會減少，食物就不能充分消化。而且食物停留在胃里還會提高大腦興奮性，即便入睡，睡眠質量也容易受到影響。  |
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