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不知道大家是否還記得2001的那個春晚。。。 就這樣，范偉大叔的腿，被忽悠瘸了，成了點地走路的長短腿。。。。 然而，究竟什么是長短腿，我今天就來跟大家科普一下這個問題。 長短腿分為 結構性長短腿 和 功能性長短腿 結構性長短腿是由于某些原因導致的兩條腿的絕對長度不一樣。 正常情況下，人的雙腿長度并不會完全相等，但是大多數人長度差一般不超過4mm，也就是說長短腿差距在4mm以內，人體是可以代償掉長短腿產生的問題，但是如果絕對長度超過4mm，那么就很可能出現癥狀，當然這也要具體情況具體分析，有些人肌肉力量強，身體控制好，那么出現癥狀的幾率就要小很多。 在我治療的患者中，有個別人的結構性長短腿差的很大，原因也是多種多樣，有人是青春期時期下肢骨折導致患側下肢生長過快導致，還有是從小進行不平衡的運動導致，最大的有差距約2cm，這樣的人很難通過物理治療的方法來緩解，因為它已經先天不等長了。 針對這樣的人，最好的方法其實是制作生物力學矯形鞋墊，補齊長短腿的差距，防止其出現長短腿導致的骶髂關節、腰椎的問題。 功能性長短腿比結構性的長短腿，更普遍、更常見。 由于種種原因，本來長度近似相同的兩條腿發生了長短上的差距，但其實本身并不是真的不一樣長（或者說長度在4mm以內）所以也有人稱之為假性長短腿，一般來說，這種長短腿的病因也比較復雜，有骨盆側偏的原因，也有是膝關節或者踝關節的問題，甚至踇外翻也可能會導致長短腿。 一般來說會導致很多問題，下肢的生物力學不平衡如髂骨的旋轉，內收肌的緊張程度不同等等，都會導致骨盆的側偏從而出現骶髂關節和脊柱的疼痛，而且這種癥狀很可能是一直治不好，反反復復，因為病因并不在脊柱或者骶髂關節本身，而是由于下梁不正（長短腿）才出現了上梁歪（疼痛、骨盆側傾、脊柱側彎）。 那我們怎么辨別長短腿呢？ 首先我們做一個挺髖動作，也就是臀橋，然后放下臀部，雙側膝關節被動伸直，比較兩側的內踝高度，相對來說高的一側就是短腿（注意這是針對功能性長短腿）。 導致長短腿的問題很多，常見的是髂骨旋轉導致的長短腿。 圖中A為髂骨的旋后，B為正常，C為髂骨旋前，A可以導致腿變短，C可以導致腿變長（看到這是不是在想，如果兩側髂骨都變成C圖，就是大長腿了，哈哈，那是很可能引起腰疼，所以還是中立位B最好）。 首先你要仰臥，雙腿屈膝，雙手頂住膝關節 短腿側：手抵住大腿面，靠近膝蓋的位置。腿向頭部方向發力，同時手向腿施加反作用力。 長腿側：手抱住脛骨粗隆處，腿向腳的方向發力，同時手向腿施加反作用力。 腿與手之間互相對抗，用你不超過30%的力量對抗即可，不能太大。 每次對抗3-5秒，做3次。你就可以矯正由髂骨旋轉導致的長短腿了。 動作要領：被拉伸（長腿側）腳壓在短腿側上，用手向地面按住膝關節，讓大腿內側（內收肌）有牽拉感。保持15~20秒，做2~3次。 動作要領：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側腿的一邊側傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。保持拉伸15~20秒，做2~3次。 有的小伙伴因為腘繩肌柔韌性差，上面的動作做不了。 那么可以嘗試下面的動作↓↓↓
這是一張長短腿常見病因原理圖，長短腿會導致肌肉失衡，那么大家看看圖，能否分析明白為何我們要去拉伸長側腿的腰方肌和內收肌群呢？ 歡迎大家留言回答喲~ |
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