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    長短腿不僅僅是影響美觀，如何有效矯正？
    
                    
                    
                    
                    
    
                         姜太公人生如夢
                        
                        
                        2021-06-25
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    你平時是不是喜歡這樣站著？

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    還喜歡這樣坐著？

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    這些日常生活中你以為習以為常的生活習慣，其實都是造成長短腿的元兇！

    這些錯誤的姿勢或許當時會覺得很爽，但是長期保持這樣的姿勢很容易形成長短腿，不僅影響美觀，更會對我們的脊柱、骨盆等等造成很大的傷害。

    很多人看到這里，覺得不以為然，我天天這樣也沒有長短腿呀！其實長短腿有輕有重，比較輕的是從外觀上看不出來的。

    有關研究顯示70%的人存在腿長差異

    很多人存在下肢長短不一的情況，但并沒有出現任何疼痛，而有的人一些慢性的腰背疼痛、膝、踝損傷，卻與長短腿有著不小的關系。

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    首先需要跟大家說明的是，不必對長短腿大驚小怪和過分擔心，因為長短腿還是很普遍的，不過它分為結構性長短腿（天生的長短腿）和功能性長短腿（后天形成）。值得慶幸的是，絕大部分人都屬于功能性長短腿。

    長短腿很普遍，它會影響你的肌肉關節、你的體態、你的動作模式。不用擔心，如果你有長短腿的問題，那么我們文章最后的康復訓練，可以很好的幫助到你~
    01
    什么是長短腿？
    顧名思義，長短腿是左右兩條腿的長度不一樣。其最直接的分類為：結構性與功能性長短腿。

    結構性長短腿：
    下肢骨骼的長度不一致，一種情況是天生的骨骼長度不一樣，還有一種情況是受傷骨折，愈合之后，骨骼的長度不一致。

    功能性長短腿：
    由于下肢關節的異位或是下肢肌肉鏈的長度不一致而導致的，比如一個足弓高一個足弓低，骶髂關節的旋前和旋后，下肢體側鏈的長度不一。

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    對于結構性的長短腿，輕度的可能需要抬高鞋墊干預，嚴重的可能需要手術干預。
    02
    辨別結構性長短腿和功能性長短腿
    功能性長短腿是可以通過運動康復矯正的，首先我們來看一看如何辨別結構性長短腿和功能性長短腿。


    跨立測試


    并腿站立，測試髂嵴高度是否一致，再分腿站立，測試髂嵴高度是否一致。

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    如果并腿站立測試結果髂嵴不等高，分腿站立測試結果等高，說明下肢肌肉鏈的長度問題造成的功能性長短腿。如果并腿站立測試結果髂嵴不等高，分腿站立測試結果還是不等高，說明跟下肢的肌肉鏈長度無關，可能是結構性的長短腿，也可能是關節問題造成的功能性長短腿。



    平躺測量雙腿長度


    仰臥位，保證骨盆中立位的情況下，用軟尺測量髂前上棘或肚臍到足內踝的長度，確定兩邊腿的長短。

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    如若測試結果不一致，判定是結構性長短腿。
    ▼
     如果你有下面情況，說明你存在長短腿 
    1. 跛行步態，骨盆傾斜畸形，脊柱側彎
    2. 單側鞋跟磨損較為嚴重
    3. 腰背痛不能久坐，無法較長時間步行
    4. 髖關節疼痛，重心多發生偏移，容易摔跤或足踝扭傷
    5. 走路時身體會搖晃，或其中一腳會覺得無力，或常無故跌倒
    03
    長短腿的危害


    影響身體姿態

    一般來說，一厘米左右的長短腿自己不會有明顯的感覺，但其實5mm的不等長就會潛移默化影響到我們的身體姿態、動作模式，甚至會造成疼痛。3到5mm的不等長會對經常需要走路、站立的工作者如老師、售貨員等形成影響。

    有研究表明，3mm的不等長會使我們在跑步、打球等運動中增加地面對關節的反作用力，非常傷關節。

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    影響肌肉體態

    當功能性的長短腿發生之后，其實相關的肌肉和體態已經發生了變化。

    一般情況下，短腿一側的骨盆向上側傾，腰方肌、髂腰肌、恥骨肌緊張，同時伴隨短腿側骨盆的前傾。短腿一側的大腿內收，內收肌緊張，阻止內收的外展肌無力。長短腿往往還會伴隨足弓塌陷、扁平足、高低肩、脊柱側彎等同時出現。

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    造成疼痛

    不正常的體態出現后，動作模式發生錯誤，肌肉失衡，有的肌肉緊張無力，有的肌肉很薄弱，疼痛就不遠了。

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    比如最常見的下背痛、腰痛，以及膝蓋臀部疼痛，髖部或膝部關節炎，跟腱炎，應力性骨折等。

    所以不只外觀，它造成的肌肉骨骼疼痛更是影響我們的生活質量。

    04
    如何科學改善長短腿
    現在你應該對長短腿有了一定的了解，那么如何科學有效的改善它呢？接下來給大家介紹三個訓練動作，你可以找家人輔助幫助你完成這些訓練，堅持一段時間，你的長短腿就會有很明顯的改善。
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    長短腿檢測+髂腰肌對抗訓練
    當我們的骨盆發生旋轉，會讓我們的腿隨著骨盆的旋轉變得長短不一致。這個動作可以高效糾正因為骨盆旋轉造成的長短腿。如果你檢測之后發現自己是功能性長短腿，那么這個動作堅持每天訓練，會有很好的效果。


    調整肌肉平衡
    下面這個動作也是改善功能性長短腿的。長短腿說明你的骨盆有一側前傾一側后傾，或一側旋前一側旋后的情況，這個“無敵剪刀腿”，可以很好的糾正你的骨盆，讓肌肉處于平衡的狀態，從而改善我們的長短腿，一定要試一試！


    手法調整骨盆不正
    下面這幾個手法，可以很好的調整我們骨盆的歪斜，從而改善我們的長短腿問題。動作比較專業，效果非常棒。如果你的身邊有對運動康復比較懂的朋友，可以讓他們學會給你做，如果你覺得很難去完成，可以參考其中的案例，也可以到我們康復中心，進行系統的評估和針對性的康復。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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