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據統計，幾乎一半的六十歲以上的人都患有高血壓。 得了高血壓也很麻煩，要一直吃藥控制血壓，高血壓就像在身體里埋了一顆炸彈，平時不聲不響，也不知道什么時候，就突然炸開了。 生活中，我們有很多不注意的小習慣，一次兩次可能問題不大，但是睡前有些習慣，如果長期做，就會讓血壓升高，甚至誘發“腦溢血”！ 那么睡前哪些事是高血壓患者要禁忌的呢? 1、睡前吃降壓藥 許多人為了自己能睡個安慰覺，會選擇在睡前吃降壓藥，降壓藥是舒緩血管的，但是如果睡前血壓穩定，再吃降壓藥，會適得其反。 本身夜間身體就會減慢代謝速率，吃降壓藥，很可能致使血液流速比正常的流速還慢，而且老年人血液可能會比較粘稠，這樣就容易形成血栓，就會更加麻煩的，所以降壓藥最好不要選擇在睡前吃，吃了反而對身體不好，會造成更大的隱患的。 可以在清晨早起的時候，就服用降壓藥，因為人體的血壓波動是上午最高，夜間最低，所以清晨服用降壓藥是最好的。 2、睡前劇烈運動 高血壓患者在睡覺之前，要保持心情平和，避免劇烈運動，如：跑步、游泳等，運動時心臟跳動頻率會升高，血壓也會有所升高，此時頭部應該保持直立位，我們仰臥時，頭部與心臟的水平面是一樣的，血液通過椎動脈和大腦基底動脈進入大腦，營養大腦，仰臥位很容易造成涌入大腦的血液增多，致使腦血管血壓增大，如果血液沖破腦血管內皮，就會造成腦出血。 醫生：腦出血最愛這四類人，一定要注意！ 1、中老年人 血管會隨著年齡增加而逐步硬化（老化），因此45歲以后，都要注意血壓及預防腦出血！ 2、高血壓患者 血壓愈高和波動愈大者的腦出血發病機會愈多！因此，高血壓的朋友要注意控制血壓！ 3、吸煙酗酒 吸煙可引起心血管和神經等系統的變化，從而引發腦出血。 而過度飲酒可引起血壓增高或凝血機制改變和腦血流加速而促發腦出血。 4、肥胖者 肥胖者的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起腦出血，嚴重可以危及生命。 預防腦出血，要做到以下四點： 一、增加血管通透性 omega-3多不飽和脂肪酸有益于心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。 現代研究發現，α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內有害的物質，保護血管健康。具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病！ 黃蘇籽油是目前發現的含omega-3脂肪酸最高的食用油，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌癥，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。 二、戒掉不良嗜好 剛才已經說過，吸煙、酗酒會使腦出血的幾率大大增加，一定要避免！ 高鹽飲食是導致血壓升高的最重要、最可控的因素。 情緒波動大，容易導致血壓不穩定，從而增加腦出血的發生幾率。 勞累過度或休息不好易引起血壓波動或血液動力學發生改變，易引發腦出血。 生活不規律的人群也是腦出血的誘因之一。 洗熱水澡可以使血管擴張、腦血流加速，從而引起腦出血。 三、多運動 鍛煉可變脂肪為熱能，不僅能健身強體，促進血液循環，還能增加血管的柔韌性，使血管更富彈性。 中老年人宜選擇低強度的運動、如散步、打太極拳、跳健身舞等，并應持之以恒、量力而行。 推薦高血壓患者最適宜的四種有氧運動： 慢跑：是運動中比較大眾而方便的項目之一，每周運動3-5天，慢跑30分鐘以上，讓身體微微出汗即可。 太極拳：調查顯示，長期練習太極拳的50-89歲的人，血壓平均值明顯低于普通老人。 散步：到戶外、空氣新鮮的地方較長時間散步，舒張壓可明顯降低。 瑜伽：研究發現，每天參加90分鐘瑜伽健身，很少再有胸悶氣短的現象。 四、注意休息 規律的作息習慣和良好的飲食習慣，是預防腦出血非常重要的手段。當人們休息不好的時候就會比較容易出現血壓上升，動脈硬化的問題。所以在日常生活中還是希望大家可以減少熬夜，注意休息。 早晨醒來時，也不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。 早起排便時，也不可用力過大，容易誘發腦出血。 因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可適當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。 圖片來源網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝！ |
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