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什么是腰間盤突出呢？ 想要清楚的了解腰間盤突出， 我們要先從脊柱的結構說起。 一節節的椎骨整齊排列， 搭建起脊柱的骨架。 椎骨中間的空隙貫穿起來， 形成可容納脊髓的椎管。 椎間盤像夾心巧克力一樣， 有著較硬的外殼和果醬樣的軟心， 即纖維環和髓核。 纖維環破裂， 髓核脫出就像巧克力外殼出現破口、 里面的果醬流出來的情況。 脫出的髓核會刺激周圍的神經， 突出的椎間盤也會對神經造成壓迫， 從而導致疼痛出現。 總結一句話：腰間盤突出就是腰部的椎間盤發生了突出。 好好的腰間盤怎么就突出了呢？ 1. 負荷過重 長期的體力勞動或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出癥的發病率也高，采用正確的搬重物姿勢，也是規避腰椎受累的重要措施。 2. 蹺二郎腿 蹺二郎腿可能讓你舒爽一時，但長期保持這個姿勢，對你的腰椎十分不友好。蹺二郎腿會讓你的盆骨處在一高一低的傾斜狀態，長期這樣的姿勢會造成腰肌勞損，間接性引發腰椎間突出。 3．長期站著工作 我們的腰椎是非常脆弱的，既不能久坐也不能久站。（人類表示太難了。。。。） 站立時腰部肌肉會一直處于緊張狀態，時間久了，腰椎的受力增加，也會增加腰椎間盤突出的風險。所以最好的辦法，就是站姿與坐姿來回替換，或者讓雙腳間歇性的休息，以此緩解腰部的肌肉緊張。 4. 過度肥胖 對于腹部過于肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出癥的機率。 5. 不注意腰部保暖 腰部特別怕冷，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉就會反射性痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。 6. 椎間盤自身退化 腰椎間盤相當于一個微動關節,軟骨板、纖維環和髓核共同組成,分布在腰椎骨間，而人過了35歲之后，軟骨當中的氨糖開始流失，氨糖減少，人體椎間盤的彈性會越來越差，導致椎間盤更易受外力擠壓而損傷。 如何保護我們的腰間盤？ 改善椎間盤突出，要從生活細節著手。 選擇有靠背的椅子：平時我們坐著的時候，盡量選擇有靠背的椅子，同時椅子放個腰墊，這樣能讓腰椎有所依靠，緩解腰椎的壓力。 選擇硬一點床墊：這樣能夠讓身體肌肉得到放松。在躺著的時候，在腰骶部下面放一個小枕頭，可以放松我們的腰背肌，椎間盤的壓力也會減小。 用“蹲下”替代“彎腰”：生活中有需要彎腰的地方，如彎腰撿東西，彎腰時弧度較大，對椎間盤的擠壓也較大，所以，當需彎腰時，盡量蹲下，這樣能夠減小對腰椎的傷害。 補充鹽酸氨基葡萄糖：除了多注意生活細節外，還需要注意補充鹽酸氨基酸葡萄糖（簡稱“氨糖”）。因為氨糖是合成軟骨板、纖維環和髓核的原材料，它能延緩椎間盤老化和延長椎間盤的使用壽命。但人體一旦過了35歲后，體內自主合成氨糖的速率就會大大下降，更應該額外的補充氨糖。 所以，為了不讓你的腰間盤那么“突出”， 日常坐姿一定要規范， 另外，補充氨糖不能少哦！
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