呼吸冥想（文末有指導錄音哦）

紫蘿

現在，請大家做一組小體驗：先試著做6個淺而短促的呼吸，體會一下在這樣的呼吸下，自己的身體和情緒有什么感受；好，再做三個慢慢的深呼吸，體會一下在這樣的呼吸下，自己的身體和情緒有什么感受；好，現在，試著緊握拳頭，繃緊上身肌肉，然后觀察一下，呼吸有什么樣的變化。就像大家剛感受到，呼吸與我們的身體緊密相連；當我們呼吸緩慢、平靜的時候，我們的身體就會放松、平靜；當呼氣緊張、急促的時候，我們的身體也會緊張、不安；反之，當我們的身體繃緊、用力的時候，我們的呼吸也會相應的變得急促、緊張。身體放松的時候，呼吸也會平穩下來。特別是當我們身體勞累、精疲力竭的時候，我們的呼氣會很沉重；當我們身體輕松，充滿能量的時候，我們的吸氣會變得深入和充盈。

呼吸也與我們的情緒息息相關，當我們受驚、恐懼或緊張、焦慮的時候，我們的呼吸速度就會加快；憤怒或煩躁的時候，呼氣的力度就會加大。 此外，呼吸與我們思維也緊密相連。這一點在我們緊張的專注一件事的時候，表現最為明顯，那就是我們會不自覺的，在緊張專注的時候屏住呼吸。因為呼吸與身體、情緒和思維的這種緊密關系，人們很早就嘗試利用呼吸進行身體保養和情緒調節。最簡單的就是深呼吸。比如，在一個人情緒出現極度不穩定的狀態下時，大家通常會馬上提醒這個人深呼吸。目前呼吸法的種類很多，其功效也稍有差異。但主體上都是強調通過緩慢和深長的呼吸來放松身體和平息情緒波動。特別是緩解長期性壓力帶來的身體和情緒傷害。在長期壓力狀態下，身體會出現血壓升高，免疫系統被抑制、消化系統失調等壓力反應癥狀。同時也會導致焦慮和抑郁問題的產生。而適當的呼吸練習，會通過激活你的副交感神經系統的“放松反應”，來減輕壓力反應帶來的各種身體和情緒問題。

是用鼻子還是嘴呼吸？在呼吸練習時，人們常會問這個問題。有些類型的呼吸法要求用鼻子吸氣，用嘴呼氣。但在呼吸專注冥想中，建議都用鼻子來吸氣和呼氣。其原因就是用嘴呼氣會激活腦部活動，使大腦活躍起來。而用鼻子來吸氣和呼氣，對大腦和身體都會起到安定的作用。在所有的呼吸法中，我們都建議閉上眼睛，其目的也是通過對視覺刺激的隔離，安定大腦 。有研究發現，閉上眼睛可以消除75% 的日常腦波活動。呼吸冥想還強調不主動對呼氣進行改變。在專注呼吸時，我們可能會發現一些讓自己不喜歡的呼吸狀態，比如短而淺的、沉重的、不均勻的、粘滯的呼吸。這樣的情況發生時，不要試圖介入或進行改善。相反，放松、平靜的接受這樣的狀態。如果你這樣去接受，這些問題其實會自我更正，呼吸會逐漸變地容易和舒適。

呼吸冥想是冥想練習的一種基本形式，在其他冥想練習中，如果出現不適或不穩定的時候，都會建議大家回到呼吸關注來穩定自己。同時，呼吸冥想也是最容易進入和操作的形式，它可以隨時隨地進行，對指導語的依賴很少。你可以在任何地方，使用任何小塊的時間來一處呼吸冥想。

現在，點擊下面的錄音，你就可以開始了。每日練習后，建議大家通過留言或轉發的方式，進行打卡。分享或打卡不僅有助于習慣的養成，也可以增強冥想的整體體驗。