每周一書：《冥想5分鐘等于熟睡一小時》

上個月有會員問我，有沒有看過冥想和心靈修行的書籍，為何不分享一下。其實，心靈修行的書我看過很多，比方說張德芬的《遇見未知的自己》和《遇見心想事成的自己》，還有德國作家埃克哈特·托利所著的《當下的力量》等等。但是，專門關于冥想的書我卻沒有認真讀過。于是我讓這位會員推薦一本給我，他推薦的就是這本《冥想5分鐘等于熟睡一小時》。

在看這本書之前，我對冥想的理解還停留在，它是瑜伽的一種技法，相當于氣功當中的吐納，可以讓人進入一種“入定”的狀態，讓緊張的情緒放松下來。

我對氣功是不陌生的。因為我小時候體質很弱，經常生病，所以父親帶領我嘗試了各種鍛煉方法，其中就包括了氣功。我還記得，那時候我練的是達摩氣功，一聽名字就覺得很高大上。但實際上，我那個時候練的達摩氣功跟武打功夫片里的氣功是有很大區別的，只是強身健體，不能發外氣攻擊別人。

也許有人會好奇，練氣功到底能不能達到強身健體的目的，在這里我可以很肯定的說，絕對是有效的。后來我的體質有明顯的改善，也很少生病了。當然，我的體質好轉也有可能是其他因素導致的，比方說，營養提升了或者是其他鍛煉方式改善的。

我只想舉兩個例子來說明氣功的功效。一個是胃病，我初中的時候因為經常不吃飯，省下錢去打游戲，所以導致了胃病。在不會氣功的時候，我經常會胃痛好幾個小時，吃不下飯、睡不著覺。后來，我只要運氣意守丹田，十分鐘之內胃就不痛了，最后我的胃病也慢慢治愈了。另外一個例子是暈車，過去我身體弱，坐車經常暈車，連膽汁都吐出來，現在我偶爾也會暈車，但我同樣也是運氣意守丹田，五分鐘之內暈車的感覺就會自動消失。

我現在也沒有專門去練氣功了，只是偶爾使用氣功當中的吐納法來調整呼吸，這其實跟冥想也是有異曲同工之妙的。

冥想其實非常簡單易學，最初級的冥想，只需要幾分鐘的時間，就能讓你放松大腦和心情，解除焦慮的情緒，回歸到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像剛剛從熟睡當中自然醒來一樣充滿著活力。所以，冥想也可以用來替代午睡，特別適合那些午睡時間很短，又沒有午睡條件的上班一族。

具體的步驟可以是這樣的：

找一個不易被打擾的地方，利用沒有急事纏身的時間，坐直，背挺直，不需要盤腿，坐在椅子上就好了，這樣會讓你的精神更為集中。

試著做5個深呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺當中。吸氣的時候，比平時更加深入一點，試著在心里默數五下，1、2、3、4、5。停頓一下，然后呼氣，將剛才吸進來的空氣都排出去，同樣默數五下1、2、3、4、5。接下來，又停頓一下，再進入下一次的深呼吸。就是這樣做5次深呼吸。

整個過程就是這么簡單，這就是最初級的冥想。做過之后，仔細回味一下，是不是覺得在這段時間里，你心中的雜念隨著呼吸被一點一點的排光了？并且，大腦好像被清空了，注意力也更加集中，像是充了電一樣。

冥想并沒有統一的模式，包括時間、地點、姿勢都可以隨心所欲，只要自己舒服就好，想怎么冥想就怎么冥想。剛開始可以是5次深呼吸，然后慢慢延長到5分鐘、10分鐘。只要覺得累了或者頭腦不靈活了，就可以做一次冥想。當你完全掌握了冥想的技巧，就能隨時隨地進入冥想的狀態，也就是“入定”，你將會發現一個全新的自我！

生命誕生于大約35億年之前，從單細胞生物進化到多細胞生物，再到更復雜的動物，隨著動物的進化，它們的神經系統也同時進化，慢慢就發展出了類似大腦結構的神經集合體，這也就是人類大腦的原型。

在幾億年時間的艱難進化當中，我們的祖先發展出了三種基本的求生策略。第一個是切斷聯系，也就是在他們自己和外在世界之間建立邊界；第二個是維持穩定，讓自身的肉體和精神都保持平衡穩定；第三個是趨利避害，努力獲取對自己有幫助的東西，逃避那些沒有好處的東西。這些策略曾經在生存斗爭當中效果非凡，所以我們的祖先就通過基因把它們傳遞給了我們。

這三種求生策略，也最終演變成了我們內心的三大包袱。因為所有事物都是相互聯系的，不可能完全切斷聯系。同時，所有的事物也都在不停的變化著，沒有辦法維持絕對的穩定。還有就是，所有的機會未必能夠成為現實，大多數的威脅也無法逃避，例如衰老和死亡。所以，當我們無法獨立、處在動蕩之中，以及遇到威脅之時，都會讓我們的身體產生一種應激反應，也就是一種痛苦的信號，這是身體對我們的一種警告。

總的來說，大腦會放大過去的失敗，忽視現在的能力以及夸大未來的困難，最終我們被大腦營造出來的這種緊張氛圍給打敗。而冥想就是通過放松身心來驅除那些不必要的痛苦，讓我們隨遇而安，不以物喜，不以己悲。

在釋迦牟尼悟道之后的40年里，他不斷向人們傳授他的心得，主要包括：如何熄滅貪憎之火，正直生活；如何看破迷茫之霧，堅守本心；如何洞見智慧之光，實現自由。簡單來說，他傳授的就是道德、靜觀和智慧，這其實就是佛教修行的三大支柱。

而道德、靜觀和智慧實際上又是由大腦的三個基本功能所支撐的，也就是：約束、學習和選擇。

我們通過約束自己的行為來提高道德水準，我們要學會控制自己的身體和精神。拿我自己來舉例，我就是通過忍受饑餓、早睡早起來磨煉自己的意志力，還有堅持鍛煉，其實也是一種對身體的約束和控制。

我們通過不斷學習讓自我意識變得更加強大和穩定，注意力也會更為集中。所以學習是一件終生要做的事情，學習不僅能夠提升我們的生存技能，更能夠開拓我們的視野。

智慧是一個優化選擇的問題，為了得到更大的快樂，我們會選擇拋棄一些較小的快樂。比方說，我們為了自己的晚年生活更加豐富多彩，我們就必須犧牲掉一些當下的享樂，省下錢來儲備自己的養老金。

總之，我們可以借助佛陀在這條覺醒之路上留下的種種經驗和教訓，來充分發掘自己大腦的潛能，讓大腦具備更敏銳的洞察力，同時也充滿快樂和關懷。

這種冥想法練到后面，自己會完全沉浸在呼吸當中，意識也會完全安頓下來，這個時候，就可以增加一些內容。比方說，去仔細傾聽周圍的聲音和感受身邊的事物，不要帶著歡喜或者討厭的心情，就是簡簡單單的傾聽和感受。讓這些聲音和事物在我們的腦海里自然的飄來飄去，既不對抗也不神魂顛倒，我們更象是一個旁觀者，就是這樣靜靜的感受。

但是，當一個消極悲觀的事件襲擊我們時，我們通常會陷入一種負面情緒當中難以自拔，很難平靜下來。這個時候，我們就需要拿出以往的積極快樂的情緒來中和消極悲觀的情緒，這也就是冥想的升級版本--“甜蜜冥想法”。

具體做法是：在冥想之前，試著從日常生活當中尋找好消息，特別是那些微小的事物。比方說，看看孩子的可愛臉龐，聞聞桔子的香味，回憶一段美好的假期，回想工作當中取得的小進展之類的。然后閉上眼睛，努力去回味這些好消息，讓它感染你，一直保持這種積極快樂的狀態，越長時間越好，不要讓你的注意力轉移到其他事物上去。

品味快樂的時間越長，對你情緒的改造就越大，最后這段愉快的經歷在你記憶當中留下的痕跡也就越不可磨滅。現在，你已經將這些美好轉化為內在的動力，以后你不必再向外在世界索求，也能夠獲得越來越多的快樂，對生活充滿更多的甜蜜憧憬和希望。因為，今天的美好感覺，會增加明天獲得美好感覺的可能性。

比方說，在深呼吸的時候，認真體會每次呼吸所帶來的身體里那種動物性的強大感覺，回想以前那些你真的感到很強大的時候。同時，集中意識回想某個始終支持你的人，想象這個人的面容、聲音，形象越真實、越豐滿越好。這其實就是升級成為了“強化內心冥想法”，這種冥想法能夠改變你的弱勢，讓你的內心更加強大，更加充滿自信。

又比方說，在深呼吸的時候，試著回想某個特別專注的人，想象如果自己是他會是什么感覺。這個人可以是你熟知的人，也可以是名人。然后，想象你的意識中有一個小小的守護天使，它緊緊守護著你的注意力，一旦你開始走神它就會立刻提醒你。最后，你的意識進入一種專一的狀態。這其實就是升級成為了“專注冥想法”，這種冥想法能夠強化你的注意力，讓注意力保持穩定，不受外界各種事物的牽引。

總的來說，冥想的方法有很多種，如果你要想從冥想當中有所收獲，關鍵就是不管冥想有多么的簡單，都要每天堅持。你可以給自己定個規矩，每天不做一次冥想鍛煉就不睡覺，哪怕這個冥想鍛煉只有一分鐘。當然，你也可以考慮加入一家正規的冥想團體，和大家一起練習。

最后我想說的是，這本書不僅講解了冥想的各種技巧和方法，更是從心理學的角度深入淺出地分析了很多心理問題的根源，以及如何通過冥想來解決這些心理問題。如果你想深入了解冥想，那么這將是一本不可多得的好書。

理財巴士發布日期：20160322