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14日，湖北省政府新聞辦公室召開第24場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作新聞發布會，專家在回復中醫藥參與救治時，肯定了太極拳，八段錦等傳統武術方式可以強患者體質、加快康復。 國家中醫藥管理局醫療救治專家組副組長、廣東省中醫院副院長、第二支國家中醫醫療隊隊長張忠德表示，患者在隔離病區常常表現出焦慮、失眠、腹脹，通過中醫藥治療之后得到明顯緩解，八段錦太極拳明顯增強患者體質、加快康復，對患者是有益的。 啥是氣功八段錦？ 八段錦是我國古代的導引術，由8個動作組成，因其健身效果顯著，易行安全，故千余年來在民間廣為流傳，是中華傳統養生文化中的瑰寶。 研究表示，八段錦有增進體質健康，強化臟腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延緩機體衰老的健身效果。 當然，我們在練習時，需注意循序漸進，無論是在運動負荷還是動作難度上，都要遵循由簡到繁，從易到難，從少到多的原則。 八段錦如何練？
預備式：兩腳并步站立，兩臂垂與體側，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關節稍屈，同時兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內，兩掌指尖距約十公分，目視前方。
第一式——兩手托天理三焦：兩掌五指分開在腹前交插，隨后兩臂向上托起，掌心向上。然后兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。全部動作一上一下為一次，重復六次。
第二式——左右開弓似射雕：直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。右側動作和左側相同。如此反復6次。
第三式——調理脾胃須單舉：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反復6次。
第四式——五勞七傷往后瞧：微微屈膝，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，并吸氣，復原后，右側動作和左側相同，如此反復6次。
第五式——搖頭擺尾去心火：馬步站立，兩手叉腰，隨即身體在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左后旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反復6次。
第六式——兩手攀足固腎腰：兩臂高舉，掌心相對，頭向后仰，然后上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略太高，如此反復6次。
第七式——攢拳怒目增力氣：馬步站立，右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向上，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反復6次。
第八式——背后七顛百病消：保持身體直立，腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時吸氣。如此反復6次。
收式：保持直立狀態，兩掌合于腹前，放松體態，均勻呼吸。 居家健身，妙招多多 八段錦節奏舒緩，動作簡單易學，不失為中老年人居家健身的一種好方法。對于年輕人來講，可以在家嘗試一些無氧訓練，不僅可以降低體脂率，還可以塑造出完美的體型。以下幾個動作十分適合健身小白在家訓練。
資料圖：印度一模特在孟買參加平板支撐挑戰賽。 平板支撐 平板支撐是鍛煉腹肌和核心肌群的基礎動作。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。 動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。 臀橋 臀橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。做橋式時需特別注意提臀的動作，要用臀部的肌肉發力，避免壓迫到頸椎，適得其反。 動作要領：屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
資料圖： 一女子深蹲參加比賽?！±钆嘣?攝 徒手深蹲 深蹲是瑜珈常見的熱身起始動作，可以用到全身的肌肉，對于消耗熱量非常有幫助。 動作要領：雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸直腰，背部挺直，然后吸氣屈膝下蹲，注意髕骨、膝蓋不要超過腳尖，呼氣緩慢起身。整個過程要保持腰部挺直，重心穩定。
資料圖：動員在做卷腹。中新社記者 周毅 攝 卷腹 不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困擾。簡單的卷腹動作，就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。 動作要領：平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。(完) |
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