峨嵋金剛鐵爪功，簡稱“鐵爪功'，是峨嵋拳練養相兼、剛柔相濟的硬功功法之一，系用意念調和身體氣血，通過呼吸調動人體內氣。經常琢金剛鐵爪功能能夠補心、肝、脾、肺、腎之氣。 此功簡明易學，長功快，效果好，發力時勁大力整，無堅不摧。用于提高技擊實戰效果很好。 一、功法作用 1.調和氣血，培育真氣，提高人體臟腑、氣血、津液的質量。臟腑的功能、氣血的運行、津液的輸布、身體健康的維護有賴于機體的陰陽在不斷的運動和變化中保持平衡。來自“武宗”公眾號·“陽強不能密，陰氣乃絕，陰平陽秘，精神乃治”，這就說明了陰陽平衡的重要性。功法鍛煉時，心靜體松，通過“以意領氣”，內氣沿一定經絡路線循環，疏通經絡瘀阻，促進氣血運行，調整臟腑機能，起到“氣針灸”的作用，從而治病強身。 2.增大手臂力量，手指硬度，在擒拿和點穴中，使敵難于招架，技擊實戰效果極好。 二、動作說明 1.調息式 兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎屈，身體正直，微含胸拔背，頭頂頂直，雙臂下垂，左右手五指微撐，自然散開至體側。放松自然，心靜專一，舌抵上腭，用胸式提氣，稍停片刻，呼氣氣沉丹田，氣達兩手掌指端。如此反復12次。（圖1） 要求：意守指端，吸氣時，要充實，呼氣時，要細長，氣達指尖。調息式平時練習數分鐘，對健體養生大有裨益，故稱養生樁。 2.立勢鷹爪 接上式，兩手臂提氣緩慢側平拳，與肩同高，手爪心向下，兩手屈指用力抓成鷹爪勢，同時氣從鼻腔中噴出，噴氣時小腹自然向外挺出，踮腳尖，身體重心向上，初練，每次20次，逐漸增加60次為宜。（圖2） 要求：噴氣時，力量集中在兩手指上。 3.馬步撕爪 接上式，兩腳開立，成馬步勢，兩手臂屈肘提至胸前內旋，爪心向外，同時用鼻緩緩吸氣，氣沉丹田，眼自然平視（圖3）。 承上式，意想兩爪撕牛筋向兩側拉開，口發“嘿”之聲，兩臂拉平后，兩爪向下用力壓腕，爪心向下，兩屈手腕，兩爪翹起，雙手臂外旋回爪至于胸前，如此反復12次。（圖4） 要求：兩手臂向左右側撕爪時，手臂微微抖動，回爪時，意想用力拉牛筋于體前。 4.環抱托爪 接上式，兩手爪臂抱于體前，似穩托抱千斤鐵球于胸前，目視兩爪（圖5）。 承上式，右臂外旋翻爪向上托舉爪，左爪自然收到腰間，目視右手（圖6）。 右手爪回抓收到腰間，接著左手爪向上翻托舉抓，目視左手，左右及復12次。（圖7） 要求：馬步堅實如盤，氣沉丹田，上托爪時吸氣，四爪時呼氣。 5.馬步推爪 接上式，兩臂變屈抱于腰前，提肛斂臀收陽，兩眼自然平視前方，身體自然正直（圖8）。 意領兩爪向前緩慢用力抖動推出（圖9）。 承上式，兩手臂爪外旋，爪心向上向內用力收至于胸前，兩手抓再內旋向前推爪，如此反復12次（圖10）。 要求：頭正頸直，氣滿丹田，力貫爪指。 6.收功式 接上式，左腳蹬地，兩腿與肩同寬站立，兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前，手心向下，如此反復三次收功（圖11）。 注意事項： 1、聚精會神，呼吸自然，以意領氣，氣貫指端，力到指爪。 2、初練者會出現手指、手臂、大腿酸痛，注意做自我按摩、抖動、輕微扣打來放松肢體肌肉。 3、早晚終練，堅持一月渾身有力，手爪堅硬。堅持三月，其志堅，其功純，故有驚人效力。 |
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