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一個哲人說過：這是一個最好的時代。確實，與以前相比，現代社會物質極大豐富，溫飽不再是人們的追求，個體得到了極大的發展。但是，也有哲人說過：這是一個最壞的時代。這個年代充滿了激烈的競爭，人們的壓力變得非常大，稍有不留意，可能就會滑到社會的最底層。于是乎，成功者，意氣風發；失敗者，消極低沉。長期處于壓力較大的環境中，會讓人喘不過氣來，如果這種情緒長時間得不到排解的話，會對心理和身體造成極大影響，出現一種叫做抑郁癥的疾病。 抑郁癥一旦發作，將是非常可怕的。據有關部門統計，抑郁癥患者逐年在增多。抑郁癥是精神疾病的一種，它的出現一般是有跡可循的。比如，抑郁癥患者會將某些話掛在嘴邊。而我們可能認為這只是他們的口頭禪而已。時常把這幾句話掛在嘴邊，或許不是口頭禪，而是有了輕度抑郁癥！ 其實，這些口頭禪的出現從側面反映了患者的心理狀態。比如，如果一個人總是說“我真沒用”，那么這個人很有可能是抑郁癥的前期表現。在心理學上，長期自我否定也是抑郁癥的表現，說明患者失去了信心，產生了自卑心理。自卑心理持續發展，有可能會引起情緒低落，最終可能導致發展成抑郁癥。因此，如果身邊的朋友經常將一些消極的話掛在嘴邊時，應該高度重視。 我的心空空的。假如身邊的親人有一天去世了。正常人會這樣說：XX去世了，我真的好難受，好痛苦。而心理抑郁的人會這樣說：我的心好像空空的。一般來說，一個正常的人遇到悲痛的事，一般都感覺到痛苦，而一個心理抑郁的人，卻感覺不到這種痛苦，只是感覺心里空落落的，這種情感上的變化，其實就是心理上的變化。 煩死了。對于有輕度抑郁癥的人來說，抗壓能力比較低，稍微遇到點事情就變得心煩氣躁，因此經常會將“煩死了”掛在嘴邊。這種人往往還會將自己長期堆積在消極的情緒之中，什么事情都往壞的方面想，人心情變得更加的低落。 都是我的錯，連累了別人。經常將這句話掛在嘴邊的人，一般對自己信心不足，自卑情緒較重。這種自卑和所處的地位沒有必然的關系，有些人雖然處于高位，旁人看來活得也非常精彩，但卻被骨子里的自卑所困擾。他們總認為自己連累了親人和朋友，只有自己離開了，他們才能過得更好。如果你身邊有這樣的人，一定要及時幫助他們，避免徹底患上抑郁癥。 生活中該如何預防抑郁癥呢？ 有人說音樂是治療心理疾病最好的良藥。音樂是我們生活的調節劑，節奏歡快的音樂能夠讓人暫時忘掉心里的負面情緒，而激情亢奮的音樂可以讓糟糕的心情興奮起來。 高質量的睡眠是很神奇的，有人認為它也是一味良藥，能夠預防抑郁癥。研究發現，長期失眠是導致抑郁癥的重要因素之一。因此，保持良好的睡眠也是非常重要的。 情緒不佳時，不妨做做深呼吸，緩解緊張、不安的情緒。閉上眼睛，將身體放松，深深地吸氣，再慢慢的地吐氣。深呼吸可以幫助我們摒棄雜念，降低心跳頻率，緩解壓力，從而幫助睡眠。在睡覺前一個小時喝一杯牛奶，也是有助于睡眠的。 睡前兩個小時減少光照。明亮的光線可以影響身體的生物鐘。因此，要關掉你不需要的燈。特別是睡前兩小時最好不要看電視、玩手機等電子產品。要關掉臥室里所有的光源。將窗戶用厚紙、布套，遮蔽膠帶等遮住它們，有必要時可以戴上眼罩。 運動不僅鍛煉身體，還可以鍛煉精神。研究發現，每個禮拜慢跑3天，能夠大大減輕抑郁癥的癥狀。現實生活中，有運動習慣的人一般不會患抑郁癥，那些天天宅在家里的人，患抑郁癥的幾率更大。因此，建議大家每天運動30分鐘，這樣不僅有利于身體健康，也有利于預防抑郁癥。 |
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