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關于現代人免疫力的提問之二： 你有發現，我們的呼吸，比起以前更快了嗎？ 我是在心煩焦躁的時候，經常地發現自己呼吸急促、甚至喘不過氣…… 有一次刻意的想把喘氣，轉換成深呼吸，結果迎來了史前最憋悶的十秒鐘、差點把自己背過去了…… 唉，這就是西醫所說的“過度換氣綜合癥”吧。 現代人呼吸比古代人要快近一倍 按照《黃帝內經·五十營》的計算法，周秦時期人一晝夜呼吸13500次，每分鐘大約呼吸9次，一息6.4秒；現代人統計是26000次，每分鐘大約呼吸18次，一息3.3秒。 古代人以深/慢呼吸為主，現代人以短/淺呼吸為主。 呼吸變快了有什么壞處？ 作為生物體，我們的呼吸、心率是跟壽命和健康密切相關的。基本上，（正常范圍的）呼吸、心率放慢，生命進程也放慢，壽命就越長。 劉力紅老師有一個“氣數”的說法，指人一生中的呼吸次數有一個相對的量，氣數提早用完了，壽命也結束。 難怪一些從事劇烈運動的職業運動員，壽命普遍低于人均壽命。 為什么會有這么大的古今差異—— 有一種可能性是，古代人生活環境幾乎沒有什么變化，一輩子過著寧靜簡單的小日子，身體應激水平低，相應的呼吸和心率緩慢； 而18世紀之后，整個世界都處在工業化、大開拓、高度競爭、全球化的緊張應激環境之中，緊張型的生活模式下，我們的呼吸、心率也隨之越來越快了。 古人有句話叫“亂世多熱，盛世多寒”，就是這個意思。 如果用現代觀點解釋： 古代人副交感神經更發達，現代人交感神經更發達。 交感神經：主管即時反應。交感神經亢奮、類似時刻處于備戰狀態，人容易失眠，免疫系統下降。 副交感神經：主管放松、療愈。讓心跳和呼吸放慢，深度睡眠、情緒穩定，擺脫恐懼焦慮等。 一個副交感神經發達的人，一定是心率較為緩慢、情緒穩定的，體內的氣能夠往下匯聚，他的呼吸也通常是緩慢而深入的。 而一個經常性焦慮的人，由于精神壓力大、活動量不足等，身體的氣血往頭上跑，他的呼吸就短促淺急、氣只能呼吸到胸，很難一口氣吸到腹部。 能不能一口氣吸到腹部， 是身體是否通透的體現。 ▼ 大家不都是用兩扇肺呼吸嗎？為何有些人偏偏如此優秀？ 但是真的有不同哦。 中醫認為，肺為氣之主，司口鼻之呼吸，就像“天”。 腎為氣之根，主攝納住肺吸進來的清氣、維持呼吸深度；司周流輸布全身的“一身之原氣”，就像“地”。 《難經》：“腎間動氣者，五臟六腑之本，十二經脈之根，呼吸之門?！?/p> 在中醫看來，我們呼吸的根本動力在腎。肺吸的氣再多，如果腎不能納氣，為中焦痞塞而上下不暢，則吸氣無力，成了“上氣不接下氣”。 有的人身體、經脈暢通，他的呼吸就能透的很深；我們大部分人平時感覺自己的呼吸只能到胸部，長時間窩著的身體坐姿、各種差習引起的能量/氣血淤堵，胸部以下的身體呼吸就沒有感覺了。 其實這樣是很不好的，要知道：
呼出為“陽”，吸入為“陰”， 吸納得很深，相應地呼出就很長。 那么整個的呼吸過程就深、慢。 ▼ 一個人如果長時間地呼吸到腹部，就=呼吸入腎，也就是“陰陽并補、雙修”了。 為什么古時候那些辟谷的人不用食物也能運轉？ 因為大自然清氣中的精微物質就是很好的能量來源了。他們通過呼吸吐納和吃少量特定食物，就能夠維持了。 在東方，呼吸從來是一門藝術，不管是道家還是瑜伽，它們的精髓，都是深入的呼吸修煉： ① 清潔經絡：使五臟氣路、經絡之氣通暢，人不容易生病、妥善地掌控身心狀態，專注力會上一個臺階。 ② 能量來源：“一息”越長，人的氣血就越充盈旺盛。這個能量釋放出來，人就有精力做事。 練習靜功的人可以控制呼吸為每分鐘5、6次、甚至可以更少。
現在市面上有太多各種的呼吸宣傳， 寫這篇文章是提醒大家 那些宣傳也許不用學。但是、“慢、深呼吸”卻從來不是什么訓練體系的一面之辭，它是嚴肅地模擬古人生活體系，是一個非常重要的健康本質。 古代健康人每分鐘大約9次呼吸，37次心跳，這代表著強大的心血管和呼吸系統，穩定的內心，發達的副交感神經系統。 這些不就是我們現代人最最需要的嗎？ 1、 學習簡單的腹部呼吸練習法 ??在空氣新鮮的地方，空氣質量差的地方就算了。 ?? 用鼻慢慢呼吸，而不是用嘴來呼吸。 ?? 處于坐姿時，身體挺直、肌肉放松，理順呼吸時的上下氣路。 ?很多人不知道：一次呼吸循環包含了：吸氣——閉氣——呼氣（氣沉丹田）的過程。 吸氣可以一次吸滿或分幾次吸滿，自然閉氣盡量時間長些； 呼氣也可一次呼盡或分幾次呼盡，盡量讓呼出的時間長一些； 總之，讓一個呼吸的循環時間越長越好。 ?有意識地把氣往丹田、往腹腔空間引，以刺激腹部副交感神經。 ?注意不要刻意呼吸，可以意念氣沉丹田”。（一位叫“修慈老材”的讀者提醒） ?? 練習日久，腹式呼吸就能成為一種日常呼吸方法。??睡前做10分鐘很有利于入眠。 2、 不會腹式呼吸？ 一個更容易掌握的方法 花花提供 1、俯趴在瑜伽墊上（床上不OK），雙手疊放在額頭下方。 2、用比平時至少慢3倍的速度呼吸。吸氣，讓自己吸到下背部，吸入的氣好像能讓下背部微微鼓起。 3、呼氣，速度放慢，慢到比吸氣還慢。 這個呼吸法，會不自覺地帶入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分鐘，再起來時，你都能感覺到呼吸深沉很多。 不論掌握它簡單還是困難，我們練習的重點都是： 平時，只要有意識地想到自己正在呼吸，就請盡可能地把氣往下引，堅持下去， 如果：氣不能到腳后跟（古人的“踵吸”），起碼能夠到丹田。如果不能到丹田，起碼能到肚臍眼。 最后來看下我們的肺組織結構 我們的肺組織就像一棵倒著長的支氣管樹，葉片就是肺泡——是呼吸系統最末端的呼吸單位。 這次新冠肺炎的癥狀，病人的肺泡被痰占滿、每分鐘呼吸到40多次也無法進行血氧交換，相當于溺水性的呼吸衰竭。 如今肺部虛弱的現代人太多了。大多數人的呼吸太短促，由于平時在坐姿上都是采用胸式呼吸，用不到一半的肺功能，吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便被呼氣排出了。 胸式呼吸特別妨礙氧氣的吸入，不新鮮空氣的累積使肺部慢慢地變虛弱。所以動不動胸悶氣短的人很多。 腹式呼吸，比胸式呼吸能吸入更大容量的2-3倍的空氣，把平時不太利用的中下肺葉的肺泡都活動起來，在換氣中得到鍛煉，提高肺活量。 所以它也是醫界公認最有效率的呼吸方式，對提高人體免疫力很有效果。 從中醫方面來說，一個人獨立守神、深慢呼吸，已然是一種天然的防護了。 “一坐數千息”是古人的高等訓練方法，如果真的能夠連續數上一千次呼吸，那么身心素質、體能調用等想必都會有很大的不同。 我們普通人，就從有意識的10分鐘——用嚴肅模擬的態度，開始吧。請大家都試試看。 |
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