天山秘傳內(nèi)功絕學（上）

秘傳天山派蒼鷹功共分十八式。此功內(nèi)外雙修，動靜相兼，軟硬相合，按世傳秘法修煉，功成結丹者，身軟如棉、柔若無骨，隨

意即可習調(diào)神氣，氣運周身，任意觸敵即發(fā)或即損靜則潛靜無極，渾然一體，鋼則渾然似鐵，任刀斧鐵棍擊打而無傷毫發(fā)。

本功法共分十八式，前五式注重意氣勢的修煉，后十二式注重氣力相結合的修煉，十八式重意氣神合一修煉。

一至五式預備式為：兩腳自然分開與肩同寬，頭正身直，含胸拔背，兩目含神正視前方，兩手自然下垂于兩大腿側，自然呼吸。

六至十三式馬步預備式為：兩腳自然分開三腳橫寬，下蹲成馬步，下蹲程度視功力而定，一般每一月站高馬，二月中馬，三月完全蹲成低馬，下蹲時大腿與膝平行，兩腳正直足趾抓地如樹生根，身軀正直，百會——會陰在一垂線上，氣沉丹田，又拳自然抱于腰際，自然呼吸，思想集中，精神愉快。

預備功：吐故納新

于每日清晨起床，在室外空氣新鮮處先活動一下全身，然后做深吸深呼九次。吸氣時用鼻緩緩吸氣入丹田，吸至不能吸為止，后

閉氣，待閉到不能閉為止，最后用口緩緩吐氣，即吐故納新，這樣天天練，可吐盡體內(nèi)獨氣納足天地清氣，增強肺部呼吸量，對人體五臟六腑有百益，吐故納新是每天早晚預備功必修不可缺少的。

一式：溫養(yǎng)丹田

取自然預備式：面南而立，兩腳自然分開與肩同寬，大足二足趾扣緊抓地如樹生根，腳心微空含（這樣可通胃、肝、脾三經(jīng)）雙膝微曲、但膝不過足尖，整個重心在百會——會陰——兩涌泉取決線中點重線上，鼻尖一一肚臍在一直線上，舌尖輕添上膀、口齒

輕閉、雙手自然搭在丹田上，勞宮相疊，（男左女右），全身放松檔部放松，雙目輕輕垂簾含光內(nèi)視，自然呼吸，先想象已

身與宇宙渾然一體，似有非有，飄飄渺渺（3—5分鐘），而后輕輕把意念收在下丹田上，想象丹田內(nèi)尤如一壇清澈洞明之泉水，水中盛開著一朵潔白如玉的雪蓮花，靜守時似有非有，不即不離，萬不可執(zhí)著死守，這樣靜守15至25分鐘。

功效：久練丹田內(nèi)氣足者，收時氣聚丹田之間，發(fā)則氣隨意形，力從氣注神完氣足。各種慢性疾病均以此式為基礎多多練習，培元壯本，返樸歸真，乃強身技擊之根本。

二式：蒼鷹展翅

取自然預備式：兩手自然下垂。五指張成虎掌、雙掌從體兩側緩緩托起，掌心向上、兩掌如攏抱天上一大氣團過頭頂上方合攏后

慢慢下壓（掌心向下）成原式。

練功要領：首先自我精神放大，雙目正視，想象已身如參天巨人，仰首獨立在一望無堤的大地上，似有“欲與天公比高低”的雄

偉氣概，兩手緩緩上托之時，似有千斤之力，把兩座大山緩緩上托起過百會，掌翻轉下壓時，似把整個大山按入地下。整個過程自然呼吸，重精神意氣想合，所用之勁乃緊而不僵，松而不懈越慢越好，如此起落為一次，連續(xù)練習十二次。

注：每式練習時應精神放大，提起英雄膽，攔動四稍空，要有那股神氣、萬不可外形造作。

三式、蒼鷹飛翔

取自然預備式：兩虎掌自然翻轉輕輕上起至胸部，掌心向胸（如，而后翻轉兩手，兩掌向左右兩邊成立掌，兩掌緩緩向身體兩旁推至伸直時，兩掌放松自然收回，推拉共練習12次。

練功要領：雙掌緩緩向兩側推出時，想象已身立在兩山之間，兩掌外推時似有千斤之力緩緩把大山推倒，收回時全身放松，每次練習時吸為收，推為呼，共練習12次。

四式：雄鷹撲

取自然預備式：雙掌上抬合于胸前兩側，然后掌心向外，雙掌徐徐向前方推出，同時意想兩掌尤如千斤之力把大山整個推倒，收回時放松成原式。連續(xù)練習12式

練功要領：兩掌推大山時，意念要有千斤之審力把大山推倒，推時整個身體要頭往上頂，腳往下踩，掌往前推，背往后弓、所謂上下左右前后整體渾圓勁。

五式：撐天按地

取自然預備式：兩掌翻轉同時抬至胸前，掌心向內(nèi)，然后，右手徐徐向上方撐起，左手徐徐向下?lián)危ㄗ笳菩南蛳拢﹥烧品磸徒惶?/p>

上撐下按共練習12次。

練功要領：似想已身站在廣闊的地球之上。右手向下?lián)螘r似有無形神力把地球緩緩按浮。左手向上推掌時，是把天穹推破，左右

手一上一下交替練習，緩慢自如、神威自在。

六式、金剛排山

取馬步預備式：雙掌徐徐向上抬至與肩同平，掌心向上同時緩緩用鼻吸氣至丹田，舌尖輕添上聘，待氣吸滿后，雙掌變?nèi)o握閉氣。同地由下丹田發(fā)（嗯）聲，一定要發(fā)自丹田內(nèi)部，閉氣時雙臂貫丹田之氣似把千斤大條石緩緩舉起。舉不過肩，同時兩腳緊抓地面，全身崩緊，以鼻自然呼氣時全身放松，氣歸丹田，又拳變成空心拳，這樣一吸一呼為一次，連續(xù)練習12次。

七式：霸王拉弓

取馬步預備式：雙拳上抬內(nèi)旋至膻中穴，拳面相對，分開20公分。雙小臂互相平衡，兩肘尖不要上翹。

練功要領：用鼻緩緩吸氣至丹田，待氣吸滿后迅速閉氣。閉氣，同時丹田內(nèi)部發(fā)（嗯）聲。雙腳用力下踩抓地，雙拳尤如千斤之力

把粗號彈簧拉直，且之暗力不可流露外形，呼氣時全身放松，氣歸丹田，一松一緊練習12次。

八式：恨天無把

取馬步預備式，雙拳自然從胸前上抬，抬至這頭頂上方成定式，（似抓單桿一樣）拳眼朝內(nèi)，手臂朝外雙拳上舉同時緩緩吸氣至丹田，等氣吸滿后閉氣，丹田發(fā)（嗯）聲，雙臂丹田之氣似把頭頂千斤閘給拉下來，如引體向上一樣，用暗力往上爬下拉，頭往上頂，雙腳夫同時用暗力下踩，拉至大臂與胸平行時，徐徐呼氣。全身放松，氣歸丹田，整個動作連續(xù)做12次。

九式：恨地無環(huán)

取馬步預備式：雙拳外旋放于腰兩側旁，兩拳眼離腰間距離 15公分，殘余分子臂微內(nèi)屈空含，用鼻緩緩吸氣至丹田，待氣吸滿后，同時閉氣丹田發(fā)（嗯）聲。雙手臂貫丹田內(nèi)氣，尤如把千斤之石徐徐拔起，兩腳用力下踩抓地，全身崩緊用勁，兩拳上提至腰際時緩緩呼氣。全身放松，氣歸丹田，連續(xù)做12次。