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今天已經是T25課程的第三天了，不知道小伙伴們有沒有跟上呢，前兩天的課程在文章末尾有鏈接哦。今天的課程：全身循環運動（total body circuit），對于五天的課程，今天正好是中間的一天，承上啟下，可以給大家打個預防針，今天真的會是難過的一天，不過，也就25分鐘嘛，讓我們開始吧。 不同于上次課的速度，今天的課程更像第一天的節奏，每個動作都會從緩慢的基礎動作，逐漸過渡到速度更快，更加復雜的組合動作。今天的課程會兼顧到全身的肌肉。  第一個動作：高抬腿——高抬腿跑。這個動作是從慢慢的高抬腿動作，到高抬腿跳，最后到高抬腿跑，動作逐漸熟悉，身體也慢慢熱起來。 第二個動作：跳躍-深蹲-勾拳。雙腿小跳，身體180度轉體，當身體轉到一側的時候，身體變成半深蹲姿勢停一秒，接著又加上手臂動作，深蹲的同時，手臂出勾拳，這個動作要注意穩定核心，還有出拳要有力，不能軟綿綿的。 第三個動作：平板觸肩——俯臥撐觸肩。從高位平板撐觸肩，進階到俯臥撐觸肩的動作，主要是注意身體一直保持斜平板，不能塌腰、拱背。 第四個動作：箭步蹲+深蹲。從兩個向前的弓箭步+兩個深蹲到左右跳躍弓箭步+跳躍深蹲，由于增加了跳躍和轉體，動作難度也就隨之增加，雖然是兩個很基本的動作，不過由于身體的勞累，一定要控制動作不要變形。 第五個動作：沖拳。這個動作是融合了搏擊的動作，雖然主要是手臂動作，不過在最后也增加了腿上的開合動作，所以也算是全身動作了，在出拳的時候除了要保證力度之外，還要保持核心穩定，核心不能跟著手臂晃動，出拳的力量大小也跟你的鍛煉效果直接相關，想象你的面前有個敵人需要打倒，越用力消耗熱量越多哦。 第六個動作：平板左右移動+深蹲。光是一個平板左右移動就已經不簡單了，還要組合一個深蹲動作，兩個完全不同體位的連續轉換，酸爽的不得了。 第七個動作：原地跑+深蹲。從開合深蹲跳，再增加高速的原地跑，最后保證你腿軟。 第八個動作：屈體。這個動作是從高位平板撐開始，雙腳慢慢的向前行走，直到身體呈倒"v"型，再慢慢走回到高位平板位置。然后慢慢進階到小跳到胸前，最后變成一次跳躍到位。 第九個動作：180度深蹲+波比。在這節課里有很多180度的跳躍動作，在做這些動作時要注意發力的位置，雖然是跳躍動作，但我們同樣是用到核心，要體會用核心發力來帶動雙腿來跳躍，而不是雙腿用力，有了核心的控制力，雙腿落地的時候要有控制，如果你落地的時候會有很大聲音，那就是你的發力點不對，會對膝蓋造成很大沖撞，長期會造成損傷。 第十個動作：蜘蛛箭步蹲——蜘蛛俯臥撐。也是一個由易到難的動作，如果你以上動作都跟下來了，那么這時候你一定已經揮汗如雨了，最后再堅持幾分鐘吧。 在前兩天的時候有朋友留言咨詢其他視頻，以及如何下載的問題，T25課程三個階段，所有課程視頻： 相關文章鏈接： |
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