這種運動被稱為“最笨的運動”，一不小心就會走壞雙腿，要小心

爬樓梯，是個既方便又省錢的鍛煉方式，很多人平時沒時間鍛煉，就會選擇爬樓梯鍛煉。

不過，您知道嗎？醫(yī)生們可一直把爬樓梯定義為“最笨的運動”！

爬樓梯讓膝蓋負(fù)重400斤

有一個數(shù)據(jù)：走路時髖關(guān)節(jié)、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下樓梯時是4倍，跑步則是5倍。

以一個體重100斤的人舉例：

平躺時，膝蓋承受約0斤的重量；

當(dāng)他走路時，膝蓋承受約100~200斤的重量；

上下樓梯時，膝蓋承受400斤的重量。

如果爬樓梯時我們的身上有負(fù)重，那么，上樓時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重+負(fù)重；下樓時除了上述重量以外，還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，且速度越快，沖擊力越大、膝蓋壓力越大，膝關(guān)節(jié)磨損也會更大。

令人遺憾的是，關(guān)節(jié)軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力！

因此，膝蓋有酸痛不適、膝關(guān)節(jié)受過傷、體重較重的朋友，應(yīng)盡量避免爬樓梯。

也難怪，骨科醫(yī)生常說“有電梯絕不用樓梯”的話了。

骨科專家這樣上下樓

爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。而且，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘對提高心肺功能非常有好處。

因此，沒有爬樓梯禁忌的人群，適當(dāng)通過樓梯鍛煉，也是不錯的選擇。而且，有些時候，并不是所有的建筑場所都有電梯等輔助設(shè)備。

那么，在我們必須要爬樓梯時，該如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢？

1

姿勢要對

重點：上樓重心前移，下樓重心向后并稍降低，緩慢行走，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

上樓梯

背部挺直，重心不要過早前移，膝關(guān)節(jié)屈曲角度適當(dāng)減小；

全腳掌著地，提供可靠的遠(yuǎn)固定；

避免內(nèi)外八字腳，以第二腳趾對準(zhǔn)膝蓋為最佳。

下樓梯

為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，要用前腳掌先著地；

隨后過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

如果一邊膝蓋有問題，上樓時要好腿先上，下樓梯時壞腿先下，減輕對膝關(guān)節(jié)的磨損。

2

做好熱身

爬樓梯前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。

平時最好經(jīng)常做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運動。

還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

3

換雙好鞋

想要爬樓梯的時候，換上舒適的鞋，這樣可以減少足底的反射刺激，減輕膝、踝等關(guān)節(jié)的作用力。

4

量力而行

爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異。

對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題。

剛開始鍛煉時，應(yīng)采取慢速度、逐步加長時間的方式。隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間，以不感到吃力為度。

來源：養(yǎng)生中國、浙江名醫(yī)館、養(yǎng)生固本健康人生等

值班編輯：來來