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武術(shù)動(dòng)作組合精練是對(duì)最常用的武術(shù)基本動(dòng)作進(jìn)行精選、科學(xué)編排而成。它是由幾個(gè)武術(shù)動(dòng)作串在一起,結(jié)合手、眼、身法、步進(jìn)行練習(xí)的一種基本技術(shù)。所選動(dòng)作組合,堅(jiān)持了由淺入深、由簡(jiǎn)到繁的原則。一般以三至五個(gè)動(dòng)作為宜。通過組合練習(xí),可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力,掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng),是學(xué)習(xí)套路的初步功夫,也是提高難度、提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。 1.弓步與馬步的組合練習(xí)【動(dòng)作順序】 弓步推掌-拗弓步?jīng)_拳-馬步?jīng)_拳-并步抱拳 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳(圖1)。 圖1 (2)弓步推掌 左腳向左邁出一步成左弓步,同時(shí)左拳變掌從腰間向前推出成立掌,手指向上。眼看左手(圖2)。 圖2 (3)拗弓步?jīng)_拳 弓步不動(dòng),右拳由腰間向前沖出成平拳,同時(shí)左掌收回腰間抱拳。兩眼平視(圖3)。 圖3 (4)馬步?jīng)_拳 上體向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右拳收至腰間,同時(shí)左拳由腰間向左沖出成平拳。兩眼向左平視(圖4)。 圖4 (5)并步抱拳 左腳收回,兩腳靠攏,同時(shí)左拳收回腰間成并步抱拳(圖5)。 右勢(shì)動(dòng)作相同,方向相反。 【練習(xí)要求】 弓步換馬步時(shí),以左腳跟和右腳掌為軸,迅速轉(zhuǎn)動(dòng)成馬步。重心移動(dòng)時(shí),弓馬步姿勢(shì)不要有起伏。推掌要順肩,沖拳要擰腰、順肩、沉髖。 【練習(xí)步驟】 先做推掌、沖拳練習(xí)。推掌要逐漸達(dá)到順肩,力量傳遞于掌根和小指一側(cè)。沖拳要求做到順肩、擰腰,逐漸使力量達(dá)于拳端。再結(jié)合步形做弓步推掌、拗弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳。左右勢(shì)可反復(fù)交換練習(xí),逐漸增加數(shù)量,以提高腿部力量與上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 【易犯錯(cuò)誤】 弓步拔根,馬步腳尖外撇、凸腰。 【糾正方法】 弓步,后腳腳尖內(nèi)扣,挺膝;馬步腳尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。 2.仆步與虛步的組合練習(xí)【動(dòng)作順序】 提膝穿掌-仆步穿掌-虛步挑掌 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳(圖6)。 圖6 (2)提膝穿掌 左拳變掌經(jīng)下向上、向右按掌,隨即左腿屈膝提起;接著右拳變掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手順勢(shì)收于右腋下,上體微右轉(zhuǎn)。目視右掌(圖7)。 圖7 (3)仆步穿掌 右腿屈膝下蹲,左腳迅速乎伸成左仆步,同時(shí)左手經(jīng)胸前向下沿左腿內(nèi)側(cè)穿掌至腳面,右手成側(cè)立掌,手指向上。眼看左手(圖8)。 圖8 (4)虛步挑掌 右腳前上一步成右虛步,同時(shí)右手向下畫弧上挑,掌指與肩平,左手經(jīng)上向后畫弧成正勾手,微高于肩。兩眼平視(圖9)。 圖9 繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。 (5)收勢(shì) 兩腳并攏,兩手抱拳(圖10)。
【練習(xí)要求】 左提膝與右穿掌要同時(shí)完成。仆步要擰腰、轉(zhuǎn)頭。穿掌動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。上步變虛步時(shí),重心要落于后腿,前腳尖虛點(diǎn)地面。 【練習(xí)步驟】 先做提膝、仆步、虛步,可做分解動(dòng)作練習(xí),并可左右交換。再做仆步結(jié)合穿掌練習(xí),左右交換。然后做提膝與穿掌結(jié)合起來練習(xí)。練習(xí)時(shí),手扶支撐物,屈膝控腿,接著下蹲,用腳尖點(diǎn)地,重心落于下蹲腿,反復(fù)練習(xí),以增加腿部力量。 【易犯錯(cuò)誤】 提膝不過腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不協(xié)調(diào),虛步實(shí)步不明確,身體前傾。 【糾正方法】 提膝:一腿支撐,一腿屈膝,一手抱膝,—手抱腳做抱腿,再配合穿掌練習(xí)。 仆步:一腿全蹲,一腿伸直,兩手抱著兩腳腳腕左右交換做壓腿和穿掌的配合練習(xí)。 虛步:一腿提膝過腰,一手抉支撐物做半蹲,大腿蹲下,提膝腿的腳尖點(diǎn)地,重心落于半蹲腿,反復(fù)做提膝下蹲練習(xí)。 3.歇步與馬步的組合練習(xí)【動(dòng)作順序】 歇步亮掌-轉(zhuǎn)身掄臂正踢-馬步盤肘-歇步下沖拳 【練習(xí)方法】 (1)預(yù)備姿勢(shì):并步抱拳(圖11)。
圖11 (2)歇步亮掌 左腳橫跨一步,同時(shí)右拳變掌向右側(cè)畫弧上舉,手心向上。目視右手(圖12)。
圖12 右腳后插一步成歇步,同時(shí)左拳變掌由下向上從右臂內(nèi)穿出并向左、向后畫弧成反勾手,右臂向左、向下、向右畫弧至右側(cè)上方亮掌。眼向左看(圖13)。
圖13 (3)轉(zhuǎn)身掄臂正踢 身體起立并右轉(zhuǎn)90度,右臂成側(cè)上舉,同時(shí)左勾手變掌側(cè)下舉(圖14)。 身體后轉(zhuǎn)180度,同時(shí)右臂向后、向下畫弧一周至頭部右上方亮掌,左手向前、向上、向下畫弧一周成反勾手,隨即左腳向前正踢腿。目視前方(圖15、16)。
圖14-圖16 (4)馬步盤肘 左腳落地向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,右掌抱拳收回腰間,左勾手變?nèi)赏庀蚶锲叫乇P肘,拳心向下。兩眼向前平視(圖17)。
圖17 (5)歇步下沖拳 左腳外撇,身體左轉(zhuǎn)90度,右腳緊跟成歇步,右拳向前下沖拳成平拳,同時(shí)左拳收回腰間成抱拳。目視前下方(圖18)。
圖18 繼續(xù)練習(xí),動(dòng)作相同,方向相反。 (6)收勢(shì) 右腳上步向左腳靠攏,并步抱拳(圖19)。
圖19 【練習(xí)要求】 做歇步時(shí),兩腿靠攏,后膝緊貼前小腿外側(cè)。掄臂轉(zhuǎn)身要以腳掌為軸,腰為主,動(dòng)作要快。踢腿支撐要穩(wěn),要挺胸、收腹。正踢變馬步時(shí),要以腳掌為軸,膝蓋微內(nèi)扣,挺胸、立腰。轉(zhuǎn)歇步下蹲時(shí),后膝蓋必須緊貼前小腿后側(cè)。起伏轉(zhuǎn)折,要求協(xié)調(diào)一致。 【練習(xí)步驟】 先按糾正方法做分解練習(xí)。做歇步亮掌的插步下蹲時(shí),擰腰、亮掌、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作要求同時(shí)完成。練習(xí)掄臂時(shí)要多做單、雙臂繞環(huán)動(dòng)作。練習(xí)正踢腿時(shí),支撐腿微屈站穩(wěn),擺動(dòng)腿猛向上踢起,要注意勾腳尖、挺胸、收腹。再結(jié)合組合練習(xí)。要求上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。 【易犯錯(cuò)誤】 歇步:后膝蓋頂住前膝窩、坐不穩(wěn)。正踢:支撐搖擺不穩(wěn),凸背彎腿。掄臂:聳肩彎臂。馬步:凸背,腳尖外撇,膝外展。 【糾正方法】 歇步:兩腿靠攏,后膝貼緊前小腿外側(cè),擰腰坐穩(wěn)。掄臂:臂垂直,松肩,動(dòng)時(shí)臂要緊貼身體。正踢:腳尖要上勾。挺膝上擺時(shí),挺胸、收勢(shì)。 本賬號(hào)內(nèi)相關(guān)文章與視頻推薦：形神拳（第一套）——適合中學(xué)生之健身、形體、塑神、防身 形神拳（第二套）——適合中學(xué)生之健身、形體、塑神、防身 （視頻）健身長(zhǎng)拳完整示范，套路短小精悍，易學(xué)、易練，健身效果好！ （視頻）海外美女武術(shù)教練教授五步拳，喜歡的可以學(xué)學(xué)，很好看 （視頻）國(guó)家武術(shù)段位制套路長(zhǎng)拳一段單練，簡(jiǎn)單，跟著學(xué)能健身！ （視頻）中國(guó)武術(shù)段位制教材-長(zhǎng)拳二段教學(xué)，學(xué)會(huì)了你也是武術(shù)二段選手喔 |
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