可以說眼睛是身體上受累最多的器官，尤其是智能手機(jī)的興起，很多人無聊時(shí)光會(huì)拿著手機(jī)看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷。平時(shí)可以多吃一些眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來提高視力。
眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？
1、花青素
花青素屬于強(qiáng)抗氧化劑，能減輕自由基對(duì)眼睛帶來的傷害，降低患上白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。另外花青素也能促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強(qiáng)局部血液循環(huán)。可以從藍(lán)莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。
2、維生素C
維生素C能保護(hù)視網(wǎng)膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內(nèi)細(xì)小血管韌性，幫助眼細(xì)胞修復(fù)，維護(hù)眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。
3、鋅
體內(nèi)缺乏鋅會(huì)引起黃斑部病變，導(dǎo)致視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。
4、DHA
在視網(wǎng)膜和視神經(jīng)中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時(shí)增加視力清晰度。
5、葉黃素
葉黃素存在于視網(wǎng)膜中，能保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部，避免受到藍(lán)光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍(lán)光以及產(chǎn)生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑病變，避免發(fā)生白內(nèi)障。在獼猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護(hù)眼睛健康。玉米中含有大量玉米黃質(zhì)和葉黃素，能保護(hù)眼睛黃斑感光區(qū)，預(yù)防老年性黃斑病變和白內(nèi)障。此外每天可以吃1~2個(gè)雞蛋，因?yàn)樵诘包S中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護(hù)眼睛。
6、B族維生素
視神經(jīng)的傳導(dǎo)需足夠B族維生素來支撐，而且眼淚中含有的營(yíng)養(yǎng)素最重要的是維生素B2。當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)引起眼睛怕光、流淚和布滿血絲。可以從動(dòng)物肝臟、奶類、酵母和糙米、全谷類食物中獲取。
溫馨提示
對(duì)于長(zhǎng)期用電腦或手機(jī)的人需補(bǔ)充以上6種營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分?jǐn)z入。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。減少用眼時(shí)間，連續(xù)用眼1小時(shí)需做眼保健操或遠(yuǎn)眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。
來源： 華商網(wǎng)
